Twoja przeglądarka nie obsługuje elementu audio.
Ludzki dotyk nie jest luksusem. Jest biologiczną koniecznością – niemowlęta głodzone dotykiem nie spełniają norm rozwojowych – i potężnym narzędziem. Dotyk buduje relacje oparte na współpracy i poprawia odporność. Podnosi poziom hormonów przyjemności i obniża poziom hormonów stresu. A dotyk w formie masażu – nawet wykonywanego samodzielnie – może zmniejszyć napięcie mięśni wywołane stresem fizycznym i emocjonalnym, poprawiając w ten sposób zdrowie naszych ciał i umysłów.
Elizabeth Hart TWP ()
Dlaczego nasze mięśnie są spięte
Niewiele osób ma idealną postawę. Ci z nas, którzy pracują na nogach, często stoją pochyleni. Ci z nas, którzy pracują przy biurku, wysuwają głowę do przodu, garbią ramiona i siedzą tak długo, że nasze biodra stają się napięte. Z biegiem czasu, nasze mięśnie utknęły w pamięci tych pozycji.
Elizabeth Hart TWP ()
Mięśnie pamiętają również emocje. Naturalną reakcją naszych mięśni na stres jest skurcz, który ma nas chronić przed szkodą. Kiedy zagrożenie znika, nasze mięśnie odpuszczają. Przewlekły stres, kiedy mięśnie nigdy się nie rozluźniają, może prowadzić poza dyskomfortem do zaburzeń fizycznych i psychicznych.
Co i gdzie są punkty spustowe?
Elizabeth Hart dla TWP ()
Węzeł mięśniowy, lub punkt spustowy, jest skurcz w mięśniu, który odmówił uwolnienia. Ból może być zlokalizowany lub promieniować do innych części ciała. Na przykład, punkt spustowy w mięśniu szyi, którego nie czujesz, może być odpowiedzialny za ból w szczęce, który czujesz. Dobra wiadomość jest taka, że poprzez masaż możemy uwolnić punkty spustowe zanim nasze ciało zacznie kompensować ból w innych miejscach.
Porady dotyczące samodzielnego masażu
Jeśli nie masz partnera, możesz naciskać lub wałkować punkty spustowe palcami, knykciami, piłką tenisową lub do masażu. Nie spędzaj więcej niż pięć sekund w jednym miejscu, ponieważ odcina to przepływ krwi i uniemożliwia gojenie.
()
Kark
Czy cierpisz na chroniczne bóle głowy? Sprawdź swoje mostkowo-obojczykowo-sutkowe mięśnie szyi, które rozciągają się tuż za uchem do obojczyka. Patrzenie w dół na klawiaturę lub ekran powoduje powstawanie punktów spustowych wzdłuż mięśnia, które kierują ból do czoła, uszu lub policzków. Delikatnie ściśnij mięsień między kciukiem a palcem wskazującym i zwiń go jak kawałek taffi. Pracuj w górę całej liny.
()
Ramiona
Mięśnie dźwigacza łopatki (levator scapulae), czyli mięśnie zginacze ramion, mogą być czasami zablokowane, wywołując ból w szyi i ramionach. Aby do nich dotrzeć, owiń ramię wokół siebie, aby dotknąć górnego wewnętrznego rogu przeciwległej łopatki. Naciśnij na węzły i wykonaj palcami ruch tam i z powrotem. Możesz też umieścić piłkę między ramieniem a ścianą, aby dostać się do tych punktów spustowych.
()
Księga
Jeśli ciało siedzi z zaokrąglonymi ramionami przez długi czas, mięśnie piersiowe główne zapadają się i napinają, potencjalnie powodując duszność lub ból z przodu barku i po wewnętrznej stronie ramienia. Aby dotrzeć do tych mięśni, przeciągnij palcami lub knykciami tuż pod obojczykiem od środka na zewnątrz (odsuń się od miejsca, jeśli poczujesz puls). Lub, stojąc, przypnij piłkę między klatką piersiową a ścianą z wyciągniętym ramieniem, aby zrolować ten obszar.
Elizabeth Hart/TWP ()
Dolne plecy
Jeśli stoisz przy ladzie lub biurku bez zaangażowanego rdzenia, możesz odczuwać ból w dolnej części pleców lub pośladków. Źródłem może być punkt spustowy w mięśniu czworobocznym lędźwi, dwóch mięśniach, które znajdują się po obu stronach kręgosłupa między miednicą a najniższym żebrem. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Przymocuj piłkę do dolnej części pleców i delikatnie przetaczaj ją wzdłuż wrażliwych miejsc.
Elizabeth Hart for TWP ()
Pośladki
Ból w dolnej części pleców może również pochodzić z punktów spustowych w pośladkach. Aby dostać się do mięsistych mięśni pośladkowych maksymalnych, usiądź na piłce i roluj się we wszystkich kierunkach. Odchyl się do tyłu, aby wykonać rolowanie tuż poniżej kości biodrowej. Aby uzyskać większy nacisk, oprzyj stopę po tej stronie, po której się rolujesz, na przeciwległym kolanie (pozycja czworaka).
Elizabeth Hart TWP ()
Stopy
Napięte mięśnie łydek (spróbuj je zrolować piłką) mogą powodować zaciskanie się mięśni w stopach. Użyj palców, aby nacisnąć na łuk lub zroluj piłeczkę golfową, którą schłodziłeś w zamrażarce. Jeśli nie są leczone, te węzły mogą prowadzić do zapalenia ścięgien w stopie zwanego plantar fasciitis.
()
Porady dotyczące masażu partnerskiego
Wykonywanie masażu to nie tylko miła rzecz do zrobienia; może on zmniejszyć niepokój u osoby wykonującej masaż. Jeśli oferujesz masaż swojemu partnerowi lub współlokatorowi, zacznij spokojnie i poproś o konkretne informacje zwrotne, np. „Czy chcesz więcej nacisku, czy mniej?”. Używaj szerokich pociągnięć dłonią i poruszaj się w jednym kierunku, najlepiej w kierunku serca. Dodaj kropelkę balsamu do rąk, aby poprawić poślizg.
()
Dłonie
Ten super zwyczajny, ale wrażliwy obszar jest świetnym punktem wyjścia. Zbadaj przestrzenie między kośćmi – dom dla 30 maleńkich mięśni i tysięcy zakończeń nerwowych. Aby zająć się popularnym punktem spustowym w dłoni, uszczypnij mięsień (mięsień naramienny) między kciukiem a palcem wskazującym i ściśnij go. Ten mięsień jest przepracowany przez nasze inteligentne urządzenia.
()
Barki
Jakby praca przy biurku przez cały dzień nie wystarczyła, aby rozpalić ból w naszych ramionach, większość ludzi skarży się na stres związany z trzymaniem w tym miejscu. Stojąc za siedzącym partnerem, masuj górne mięśnie trapezu tak, jakbyś ugniatał ciasto, delikatnie ściskając mięśnie między kciukiem a palcami. Jeśli dana osoba czuje się komfortowo przy większym nacisku, zegnij rękę i włóż łokieć w punkt spustowy.
Elizabeth Hart for TWP ()
Neck
Postawa głowy do przodu związana z wpatrywaniem się w ekrany przez cały dzień, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz przy biurku, powoduje, że malutkie, ale potężne mięśnie podpotyliczne skracają się i napinają, co może prowadzić do chronicznych bólów głowy. Kiedy twój partner leży, obejmij jego lub jej głowę w dłoniach i owiń palce pod grzbietem czaszki. Przez kilka sekund wciskaj palce w górę i z powrotem pod grzbiet, jakbyś chwytał sztangę. Zwolnij, przesuń dłonie na zewnątrz wzdłuż grzbietu i ponownie naciśnij.
()
Przedramiona
Wielogodzinne pisanie na klawiaturze powoduje napięcie mięśni przedramion i stawów łokciowych. Aby wygładzić te napięte struny, poproś partnera o oparcie ręki na twardej powierzchni. Uformuj miękką pięść i użyj knykci lub nasady dłoni, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie od nadgarstka do łokcia po wewnętrznej i zewnętrznej stronie przedramienia. Długotrwałe napięcie mięśni przedramienia może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka.