Po zdradzie w romantycznym związku, może się okazać, że masz do czynienia z ciągłymi problemami z zaufaniem i zwątpieniem w siebie. Nawet jeśli zdecydujesz się dać swojemu partnerowi kolejną szansę, może to zająć miesiące, a nawet lata, aby skutecznie odbudować zaufanie.

Jeśli poradziłeś sobie z traumą z dzieciństwa przez dysocjację lub blokowanie tego, co się stało, twoje wspomnienia w końcu powrócą, zwłaszcza jeśli coś podobnego dzieje się, aby sprowokować ich powrót. Zablokowanie ich ponownie może nie być opcją. Nawet jeśli uda ci się odepchnąć wspomnienia, nie pomoże ci to w uzdrowieniu.

Droga do wyzdrowienia może nie wyglądać tak samo dla każdego, ale te strategie mogą pomóc ci podjąć pierwsze kroki.

Przyznaj się zamiast unikać

Uzdrowienie często wymaga, abyś najpierw pogodził się z tym, co się stało.

Gdy nie zajmiesz się zdradą, twoje zamieszanie może rozlać się na inne obszary twojego życia. Nie możesz tego wymazać, więc bez względu na to, jak starannie próbujesz stłumić to, co się stało, możesz złapać się na odtwarzaniu tych wspomnień, gdy jesteś z przyjaciółmi, opiekujesz się dziećmi lub jedziesz do pracy.

Pogodzenie się z traumą taką jak niewierność może wydawać się zbyt bolesne, aby nawet rozważyć. W rzeczywistości jednak, uznanie jej pozwala ci rozpocząć badanie przyczyn, które za nią stoją, co może pomóc w rozpoczęciu procesu uzdrawiania.

Zamiast wpadać w pułapkę niekończącego się cyklu zwątpienia w siebie i samokrytyki, możesz zacząć godzić się z podstawowymi problemami w związku, takimi jak brak komunikacji lub intymności, i zbadać sposoby ich rozwiązania.

Uwaga: Nie oznacza to, że wina za zdradę leży po twojej stronie. Wybór zdrady jest niezdrową reakcją na problemy w związku.

Praktykuj akceptowanie trudnych emocji

Wiele nieprzyjemnych emocji może pojawić się w następstwie zdrady. Powszechne jest uczucie upokorzenia lub wstydu. Możesz również czuć się wściekły, mściwy, chory lub zasmucony. Naturalnie, możesz próbować uniknąć tego niepokoju, zaprzeczając lub próbując zablokować to, co się stało.

Choć ukrywanie się przed bolesnymi lub denerwującymi emocjami może wydawać się łatwe i bezpieczne, unikanie lub maskowanie emocji może utrudnić ich regulację.

Nazwanie konkretnych emocji – gniewu, żalu, smutku, straty – może pomóc ci zacząć poruszać się po nich bardziej efektywnie.

Rozpoznanie dokładnie tego, z czym masz do czynienia, może sprawić, że łatwiej i mniej przerażająco będzie siedzieć z tymi emocjami i powoli zwiększać swoją świadomość na ich temat. Większa świadomość emocjonalna, z kolei, może pomóc ci rozpocząć identyfikację strategii radzenia sobie z tymi uczuciami bardziej produktywnie.

Zwróć się do innych po wsparcie

Otworzenie się na temat zdrady nie zawsze jest łatwe. Możesz nie chcieć rozmawiać o traumie z dzieciństwa lub romansie partnera. Ponadto, po tym jak ktoś zdradził twoje zaufanie, możesz mieć trudności z zaufaniem komukolwiek w ogóle.

Ale ludzie potrzebują wsparcia emocjonalnego, zwłaszcza w stresujących czasach. Twoi bliscy mogą nie potrzebować wiedzieć dokładnie, co się stało, ale nadal mogą zaoferować towarzystwo, kiedy nie chcesz być sam i rozproszenie, kiedy nie możesz uciec od swoich zapętlonych myśli.

To jest całkowicie w porządku, aby grzecznie dać znać swoim przyjaciołom, kiedy chciałbyś uzyskać wskazówki, a kiedy po prostu chcesz podzielić się uczuciami bez żadnych dobrze zamierzonych porad.

Możesz chcieć zachować ostrożność podczas omawiania zdrady partnera ze wspólnymi przyjaciółmi. Plotki mogą uczynić trudną sytuację jeszcze bardziej bolesną, więc możesz chcieć zachować dogłębne szczegóły dla swoich najbardziej zaufanych bliskich.

Skup się na tym, czego potrzebujesz

Po tym, jak partner zdradza, większość ludzi potrzebuje trochę czasu, aby zdecydować, czy zakończyć związek, czy spróbować naprawić szkody. Nie jest to coś, na co powinnaś czuć się naciskana, aby podjąć decyzję od razu. Terapeuta związku może zaoferować wsparcie i wskazówki, gdy rozważasz, czy uważasz, że odbudowa zaufania jest możliwa.

Jak zaczniesz dochodzić do siebie po początkowym szoku związanym z traumą, zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby:

• Zamiast leżeć bezsennie, krążąc przez niepokojące myśli, spróbuj aromaterapii, ciepłej kąpieli lub kojącej muzyki, aby się zrelaksować i poprawić swój sen.
• Zamiast pomijać posiłki, kiedy czujesz mdłości lub nie masz apetytu, jedz przekąski z pokarmami dodającymi energii i dbaj o nawodnienie organizmu.
• Ulubione filmy i znane programy telewizyjne mogą Cię uspokoić i pocieszyć, ale postaraj się też włączyć inne hobby. Joga, spacery, czytanie lub praca w ogrodzie przynoszą korzyści poprawiające nastrój.