Se você não é uma pessoa matinal, acordar cedo pode realmente chupar. E infelizmente, muitas partes da vida (ou seja, a maioria dos empregos) exigem que nos levantemos bem antes que possamos realmente querer. A boa notícia é que existem maneiras de nos sentirmos mais acordados pela manhã que podem tornar o levantar cedo muito mais tolerável. Trata-se apenas de conhecer algumas dicas e truques e não fazer nada para tornar o acordar ainda mais difícil.

Muitos artigos por aí irão enfatizar os benefícios de acordar cerca de dois antes do que você precisa, dando-lhe tempo para uma série de rotinas que mudam a sua vida, como o diário e a meditação. E a isto eu digo: boa sorte, e você faz você. Quanto a mim, estou muito mais empenhado em descobrir como posso acordar a tempo de tomar banho e tomar o pequeno-almoço e não me sentir como se tivesse de sair da cama, ou como se só quisesse encaracolar-me e dormir mais dez horas.

No final do dia, não sou uma pessoa matinal e sei que nunca serei verdadeiramente uma. Não quero renovar a minha vida inteira para “tirar o máximo proveito das minhas manhãs” – só não quero que elas sejam uma porcaria. Se isso me soa familiar, e você só quer algumas dicas práticas para poder acordar sem se sentir morto, você veio ao lugar certo.

Aqui estão 11 dicas super eficazes para se sentir mais desperta pela manhã.

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Não Bata na Soneca

De acordo com Rafael Pelayo, MD, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford, numa peça para o Huffington Post, estamos muito mais grogues depois de acordarmos e depois adormecermos por alguns minutos do que quando acordamos inicialmente.

Try A Burst Of Cold Water

Segundo uma peça em Entrepreneur do CEO e escritor de produtividade Phil Dumontet, uma explosão de água fria durante 30 segundos antes de sair de um banho matinal faz maravilhas para o nosso estado de alerta geral, pois aumenta o nosso ritmo cardíaco e a nossa respiração. Por mais desagradável que pareça, os resultados valem a pena se você for alguém que se esforça rotineiramente pela manhã.3Não Beba Café de Manhã

Prenda Seu Alarme no Outro Lado do Quarto

Uma compilação sobre a Terapia do Apartamento sobre formas de garantir que você não volte a adormecer de manhã recomendada simplesmente posicionando seu despertador através do quarto de onde você está dormindo. Desta forma você tem que sair fisicamente da cama e se mover para desligá-lo.

Invest In An Alarm Lamp

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Souvi falar pela primeira vez de luzes de alarme quando minha colega de quarto comprou uma para o quarto dela. Basicamente, em vez de ser sacudida no escuro por um som alto, a lâmpada acende gradualmente durante a hora antes do seu alarme disparar, imitando o nascer do sol. Assim, o seu corpo já foi preparado para acordar.

Get An Alarm App

Existem aplicações de alarme reais que exigem que você “prove” que você está realmente acordado antes que eles se desliguem. Por exemplo, o aplicativo SpinMe do iTunes requer que você se levante e gire duas vezes antes de se desligar. Como isso é legal?

Set Your Intentions

Uma peça para Everyday Health notou que ter uma razão específica e positiva para querer acordar cedo pode lhe dar aquele pouco extra de motivação que você precisa para realmente fazê-lo. Já decidiu que quer começar a tomar um pequeno-almoço nutritivo todas as manhãs? Ou talvez você queira arranjar tempo para a mediação. Deixe que a sua verdadeira motivação para se levantar cedo o tire da cama.

Try Melatonin

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A mesma peça Everyday Health nos lembrou que levantar cedo começa com uma boa noite de sono na noite anterior. E se você tiver problemas para adormecer, eles recomendaram experimentar melatonina, uma ajuda natural para o sono, sem receita médica. O suplemento deve ajudar a realinhar o seu relógio interno.

Train Yourself Gradualmente

Leo Babauta, fundador da Zen Habits, recomendou levantar-se dez minutos mais cedo do que costuma fazer durante vários dias seguidos, e depois levantar-se dez minutos mais cedo do que isso durante vários dias, e assim por diante, até se levantar na hora desejada. Isto irá reduzir o choque no seu sistema.

Move

Babauta também recomenda que se mova de manhã para iniciar os níveis de energia. Isto não significa que você tem que bater forte no ginásio para um treino, mas apenas que você deve fazer o seu sangue fluir e circulação em movimento. Eu pessoalmente sou um grande fã de uma rotina de alongamento matinal.

Limit Screen Time Before Bed

Esta é outra dica para a noite anterior. De acordo com uma peça em Wired, a leitura ou visualização de telas LED antes de dormir pode ter grandes impactos sobre a nossa capacidade de adormecer – o que, por sua vez, vai tornar muito mais difícil levantar na manhã seguinte. Tente ter uma regra “sem telefone ou comprimido” permitida 45 minutos antes de dormir, e substitua-a por um diário ou uma boa leitura de livros à moda antiga. Eu prometo que você vai adormecer mais rápido.

Acorda cedo pode nunca ser divertido para muitos de nós, mas não tem que ser doloroso. Incorpora algumas das dicas acima na tua rotina, e senta olá a alguns acordes mais fáceis.

Imagens: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash