Os corredores passam muito tempo se preocupando com os sapatos que usam para seus treinos e corridas. Eles vão experimentar uma dúzia de treinadores diferentes numa loja de sapatos de corrida, à procura do sapato perfeito que os mantenha a correr de forma saudável. Mas muitas vezes, eles não prestam muita atenção aos seus sapatos casuais ou de trabalho – aqueles que usam durante cerca de 14 horas por dia que não estão correndo.

Mas estes sapatos podem ser tão importantes quanto os que você usa para correr, e um sapato mal ajustado ou restritivo que você usa para o trabalho ou para a moda pode causar muitos problemas com sua corrida, mesmo que você esteja em um ótimo sapato de corrida quando você treina.

Sapatos de salto alto

alguns dos piores infractores quando se trata de sapatos casuais pouco saudáveis são sapatos de moda feminina, sendo os saltos altos os mais conhecidos causadores de problemas.

Sapatos de salto alto têm uma história bem estabelecida de serem prejudiciais aos seus pés, como descrito num artigo de revisão científica de 1994 por Francesca Thompson e Michael Coughlin.

De acordo com Thomson e Coughlin, à medida que o calcanhar de um sapato se torna mais alto, a pressão aumenta dramaticamente no antepé à medida que o seu peso é deslocado para a frente do calcanhar para a bola do seu pé. Este efeito é particularmente forte quando a altura do calcanhar é superior a dois centímetros, como muitas vezes está em muitas botas da moda e saltos altos.

Narrow, apontado para caixas de sapatos são outro problema com muitos sapatos casuais. Complicado pelo facto de muitos sapatos de ponta estreita também terem saltos muito altos, o que só coloca mais pressão sobre o antepé, os dedos dos pés acabam por ficar amontoados, aumentando provavelmente o risco de desenvolver vários ferimentos nos pés que podem afectar a sua corrida.

Muito pequeno, muito arriscado

Thomson e Coughlin citam estudos mostrando um aumento significativo na prevalência de joanetes, martelos e neuromas em mulheres (que são muito mais propensas a usar sapatos de salto alto, de ponta estreita), mas não em homens, após os 20 anos de idade. Sua opinião é corroborada pela de Carol Frey e Neil Roberts, dois médicos que escreveram um artigo de 2002 sobre as lesões nos pés associadas com sapatos de moda mal adaptados.

Frey e Roberts descrevem uma pesquisa com 356 mulheres entre 20 e 60 anos de idade que constatou que 80% relataram dores substanciais nos pés enquanto usavam seus sapatos, e que três quartos completos tinham algum tipo de deformidade no pé, como um joanete, neuroma, ou martelo.

Confirmando, quase 90% das mulheres da pesquisa que sofreram dor no pé usavam sapatos que eram muito pequenos para seus pés.

As mulheres como um todo usavam, em média, um sapato que era meio centímetro estreito demais para seu pé, enquanto a pequena porcentagem de mulheres que não sofriam de dor ou deformidades no pé usava sapatos que estavam mais próximos do tamanho real do pé – menos de um quarto de polegada de diferença.

Sapatos de homem

Embora os sapatos de mulher sejam infames por terem calcanhares absurdamente altos e impossivelmente estreitos, os homens também não são imunes a problemas causados por sapatos casuais ou de vestuário mal ajustados.

Muitos sapatos de salto alto masculinos apresentam o mesmo tipo de forma pontiaguda e irrealista que se encontra nos sapatos de salto alto e salto alto femininos, e a sola dura tradicional que pode ser encontrada nos sapatos de couro é muito imperdoável quando se trata de suporte.

Um estudo muito inteligente de 1995 examinou forças na articulação do quadril com uma variedade de sapatos diretamente através de um dispositivo de medição de força implantado. Um intrépido homem idoso que estava programado para se submeter a uma substituição do quadril voluntariou-se para ter um transdutor de força implantado em seu quadril artificial, permitindo que os pesquisadores biomecânicos examinassem como o uso de diferentes sapatos afetava as forças dentro de seu corpo. Embora a maioria dos tipos de sapatos, incluindo sapatos de corrida, botas de caminhada e tamancos, não funcionava de forma muito diferente…

Sapatos de couro duro para vestir homens resultou em um aumento marcado da força no quadril (e presumivelmente em todos os outros lugares na perna) quando o sujeito estava andando.

E dado que superfícies mais macias sob os pés podem reduzir os níveis de pico de pressão na parte inferior do pé, devemos esperar que o uso de um sapato de couro duro para vestir resultaria em aumento da pressão localizada e dor nos pés.

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Um pequeno passo para conseguir conforto

Quando se trata dos tipos de sapatos que você usa na sua vida diária, você nem sempre tem total liberdade.

• Se você trabalha em um ambiente que exige um vestido rápido, a sua escolha de sapatos é obviamente limitada. Mas você deve fazer o seu melhor para encontrar sapatos que lhe sirvam bem, sentir-se confortável e não colocar stress desnecessário no seu pé.

• As mulheres em particular devem evitar saltos excessivamente altos e caixas de sapatos estreitas, tentando manter a maioria dos seus sapatos com saltos abaixo de dois centímetros.
• Tendo cuidado para se certificar de que o seu sapato é suficientemente largo para o seu pé também compensa. Mesmo que você seja forçado a usar sapatos desconfortáveis por razões de trabalho ou de moda, você ainda deve tentar limitar o tempo que você passa usando-os.
• Thomson e Coughlin descrevem como as mulheres em Nova York usam sapatos atléticos enquanto caminham para o trabalho, carregando seus sapatos de salto alto com eles até que cheguem. Você também pode tomar medidas para tornar os seus sapatos mais simpáticos nos pés, como adicionar uma ortótese de venda livre a um sapato com palmilha de couro duro.

Se você tiver a capacidade de usar os sapatos que quiser, tente passar a maior parte do seu tempo usando sapatos confortáveis e de apoio.

O melhor testamento do que usar provavelmente vem de pessoas que passam muito tempo em pé: da próxima vez que estiver no consultório médico, verifique o que as enfermeiras (que passam horas em pé todos os dias) normalmente usam – mais frequentemente do que não, é um sapato de corrida ou uma sandália amortecida e de apoio como Crocs.

Sapatos confortáveis, casuais e de trabalho podem não ser os mais estilosos, mas eles farão um bom trabalho para manter os seus pés confortáveis!