Os seus tendões ligam os seus músculos aos seus ossos. Como a sua função é manter as suas articulações e músculos juntos, eles têm menos mobilidade e amplitude de movimento do que os músculos. Esticar os tendões com os ligamentos, músculos e tecidos conjuntivos pode melhorar a mobilidade articular e prevenir tendinites e dores musculares associadas à rigidez articular. Você pode manter um alongamento por um curto período, ou você pode mover suas articulações dentro do seu alcance de movimento para melhorar a mobilidade dos tendões.

Esticar o Panturrilha Multiplanar

Pôr o rolo de meia espuma no chão a cerca de 2 metros de distância e paralelo a uma parede. Coloque o pé esquerdo em cima do rolo com o calcanhar no chão, e coloque o pé direito no espaço entre o rolo e a parede. Coloque as mãos na parede para apoio.

Mude o seu peso para o pé direito, e você deve sentir um alongamento no seu bezerro esquerdo e tendão de Aquiles. Mantenha o alongamento por três respirações profundas.

Põe o pé direito na direção da borda direita do rolo de espuma, e o pé esquerdo deve rolar em direção ao arco. Segure este estiramento por três respirações profundas.

Põe o pé direito através do corpo em direção à borda esquerda do rolo, e o pé esquerdo deve rolar em direção à parte externa do pé. Segure este alongamento por três respirações profundas.

Repita este padrão de alongamento por três rodadas por pé. Não esticar as costas ou o pescoço ao fazer isto.

Esticar a perna superior

Deite-se no chão, de costas, e levante o joelho direito em direcção às costelas. Agarre as costas do joelho direito com ambas as mãos.

Extenda a perna direita para cima com o pé direito flexionado em direcção ao rosto. Mantenha a sua perna esquerda imóvel no chão. Mantenha a esticada durante cinco a seis respirações profundas. Estique um pouco mais com cada exalação.

Calce as pernas e repita o alongamento em cada perna de duas a três vezes.

Esticar o Peito da Porta Esticar

Esticar numa porta com um pé à sua frente. Encoste os antebraços a cada lado da porta com os cotovelos dobrados a 90 graus.

Desloque o seu peso em direcção ao pé da frente, que puxa as omoplatas, esticando o peito e os tendões dos ombros anteriores.

Segure este alongamento por cinco a seis respirações profundas, troque a posição das pernas e repita o alongamento.

Avencimentos

Nunca exagere os tendões e ligamentos, pois isso pode causar a perda da sua estrutura e estabilidade, o que mantém as suas articulações unidas e alinhadas. Também pode causar rasgões, que podem ser muito dolorosos e demorar muito tempo a sarar.