O que é o Kickboxing?

Você já ficou tão bravo que poderia dar um soco em alguma coisa? Talvez você até tenha ficado, tirando sua agressão em um travesseiro ou almofada de sofá. Embora esta agressão improvisada possa parecer satisfatória no momento, há uma maneira ainda melhor de usar a ação física para manter seus níveis de estresse à distância: o kickboxing. O kickboxing é uma forma de artes marciais derivadas do karatê. Ele empresta movimentos de múltiplos tipos de artes marciais, incluindo o karatê de contato total, o Muay Thai e o boxe.

Embora o nome implique chutar como prioridade, este tipo de arte marcial usa tanto as mãos como os pés como pontos de contacto. Os pontapés e socos são ambos usados durante o kickboxing. Ao contrário do Muay Thai, os cotovelos e joelhos geralmente não são usados, e os pontos de contato são limitados às mãos e pés.

Kickboxing é um desporto profissional popular, semelhante ao MMA ou boxe. Muitas cidades têm estúdios de artes marciais que oferecem aulas especializadas em kickboxing. No entanto, com a sua alta energia o kickboxing é bastante popular entre o público em geral também. Muitos ginásios oferecem aulas de kickboxing sem contato como exercício aeróbico e com boa razão. Há muitos benefícios em utilizar o kickboxing como forma de exercício.

Benefícios cardiovasculares

Picture-se numa corrida de 5 milhas. Como você se sente? Cansado, sem fôlego e suado são todas imagens que provavelmente vêm à mente. Quando corremos, aumentamos as exigências energéticas dos nossos músculos. Os nossos músculos precisam de mais oxigénio e açúcar para produzir mais energia. Então, respiramos mais profundamente e o nosso coração bate mais rápido para circular esse oxigénio para o resto do corpo. Este tipo de exercício é chamado cardiovascular porque coloca exigências no coração e nos pulmões. Embora possa sentir-se mal no momento, o exercício cardiovascular é na verdade muito importante para manter o coração saudável.

Felizmente para nós, correr não é a única forma de aumentar o ritmo cardíaco. O kickboxing envolve muitos movimentos rápidos e pode facilmente aumentar o seu ritmo cardíaco a um ritmo semelhante ao da corrida. O Kickboxing usa frequentemente treino intervalado, onde os participantes se exercitam no pico de rendimento durante 30 segundos a alguns minutos e depois descansam. Este tipo de treino é chamado de treino intervalado de alta intensidade e tem demonstrado ser especialmente bom para queimar calorias e aumentar a aptidão cardiovascular.

Estudos mostraram que após apenas cinco semanas de kickboxing a saúde cardiovascular pode ser muito melhorada. Os participantes aumentaram o seu VO2 máximo, uma medida da quantidade máxima de oxigénio que uma pessoa pode usar durante a actividade física. Um VO2 max maior significa que o seu corpo é mais eficiente na obtenção de oxigénio e na sua utilização, para que possa gerar mais energia e assim mais movimento. Alguns dos atletas aeróbicos de elite, como ciclistas e corredores, têm níveis de VO2 máximo extremamente elevados.

Um outro estudo realizado na China demonstrou que não só uma rotina consistente de kickboxing pode melhorar o VO2 máximo, mas também pode melhorar a força do seu coração. Após um ano de treinamento regular de kickboxing, o VO2 máximo dos participantes foi maior e sua freqüência cardíaca em repouso menor do que a de seus pares. Agora, uma frequência cardíaca mais baixa pode parecer contraproducente, mas na verdade é um sinal de que o seu coração está a ficar mais forte. Um coração mais forte precisa bater menos para realizar a mesma quantidade de trabalho, por isso os atletas com corações mais fortes têm, na verdade, taxas cardíacas em repouso mais baixas.

Benefícios da força

O kickboxing pode aumentar a força muscular, bem como a saúde cardiovascular. Você não só está usando a força das costas, peito e núcleo para transformar seu corpo em socos e chutes, mas você está constantemente mantendo seus braços elevados. Com algumas luvas de boxe que pesam mais de um quilo, isto não pode ser uma pequena proeza. Não é de admirar que o kickboxing produza ganhos de força.

Num estudo, os participantes foram convidados a rodar uma manivela, semelhante aos pedais de bicicleta para os braços como medida de força na parte superior do corpo. Os participantes do kickboxing foram capazes de gerar mais energia na manivela do que um grupo de controle que não recebeu treinamento de kickboxing.

Kickboxing não é toda a força da parte superior do corpo. Tente levantar a sua perna para fora do chão. Ao fazer isso, você provavelmente pode sentir suas pernas e núcleo apertados. Agora imagine o mesmo movimento, mas executado muito mais rápido em um chute estilo artes marciais. Os pontapés repetitivos envolvidos no kickboxing ajudam os participantes a desenvolver alguma força corporal séria, bem como a fortalecer os músculos estabilizadores mais pequenos necessários para ficar de pé sobre uma perna.