Magnésio é toda a raiva neste momento, e por uma boa razão. A nutricionista Adrienne Dowd, RD, da Parsley Health explica: “Em geral, o magnésio é um mineral que é um nutriente essencial, o que significa que não podemos fabricá-lo nós mesmos e devemos obtê-lo a partir de alimentos ou suplementos. É importante para a saúde óssea e para a produção de energia, entre outras coisas. A maioria das pessoas não recebe magnésio suficiente em sua dieta e, portanto, é deficiente”. Para piorar a situação, o magnésio também é esgotado pelo inimigo comum da saúde nº 1: o stress.

Níveis baixos, adverte Dowd, pode ser ruinoso para a sua saúde. “O consumo cronicamente baixo de magnésio pode induzir alterações nas vias bioquímicas que podem aumentar o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, osteoporose e enxaquecas”. Felizmente, ele pode ser reabastecido através de alimentos ricos em sementes de abóbora de magnésio, castanhas do Brasil, amêndoas, caju, alabote, atum, quinoa, trigo sarraceno, espinafre e certos feijões, de acordo com Dowd-ou, mais eficientemente, através de suplementos.

Mas antes de você “adicionar ao carrinho” (ou atirar no seu carrinho real na loja de vitaminas), é importante entender os vários tipos de magnésio, e o que cada um deles é destinado a realizar. Surpreendentemente, há uma grande diversidade entre eles, e uma grande variedade de males – desde azia, insônia, acne e mais – podem ser tratados com a aplicação do suplemento adequado.

Below, um nutricionista descodifica os diferentes tipos de suplementos de magnésio.

Feeling a little…backed up? “Este tipo de magnésio é ligado ao ácido cítrico, o que permite uma absorção mais fácil e tem um efeito laxante suave”, diz Dowd.

Glicinato de magnésio: Para melhorar o sono

“O Glicinato de Magnésio está ligado ao aminoácido glicina”, diz a Dowd. “Ele aumentou a biodisponibilidade e tem um efeito calmante”. Pode ser usado para relaxamento, aumento da qualidade do sono e alívio do stress”

Óxido de Magnésio: Para tratar a azia

“O óxido de magnésio é menos biodisponível e quando ligado à água para fazer hidróxido de magnésio, é geralmente usado para aliviar a azia e a obstipação – por exemplo, o Leite de Magnésia”, diz Dowd. Ela explica que o Milk of Magnesia fornece 500 mg de hidróxido de magnésio (óxido de magnésio, mais água) por colher de sopa. “As instruções recomendam tomar até 4 colheres de sopa por dia”, diz Dowd. “Embora tal dose de magnésio esteja bem acima do nível superior seguro, parte do magnésio não é absorvida devido ao efeito laxante do medicamento”

Cloreto de Magnésio: Para acalmar os problemas de pele

Sulfato de magnésio: Para aliviar dores musculares

Pode já ter alguma desta variedade na sua despensa e não a conhecer. “Sulfato de magnésio é mais comumente conhecido como sais epsom”, diz Dowd. “Os banhos de sal Epsom são óptimos para dores musculares, aperto, dores e dores. O sulfato de magnésio também pode ser tomado por via oral e causa um efeito laxante”

Outros tipos de magnésio: Para usar com cuidado

Dowd diz que ela está menos familiarizada com outros tipos de magnésio, como o lactato (que é usado como aditivo alimentar) e fosfato (a forma de magnésio encontrada nos dentes e ossos), e incita-a a usar aspartato de magnésio e glutamato com cuidado. “Considerados ‘neurotransmissores excitatórios’ e quantidades em excesso podem causar ‘excitotoxicidade’ e levar à morte”, diz ela. (Basicamente, isto significa que o seu sistema nervoso fica excessivamente estimulado.) Um grande lembrete de que você deve verificar com o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime – mesmo aqueles que você acha que são totalmente seguros.

Publicado originalmente a 13 de Outubro de 2017; actualizado a 14 de Julho de 2018.

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