Sim, deixar cair 10 libras de gordura é como se livrar de uma melancia gigante. Woah!

Peso é uma coisa engraçada. Ele pesa na mente (trocadilho pretendido), como um tijolo pesado que não conseguimos abanar. Se ao menos pudéssemos comer bem, fazer exercício com frequência, e fazer guloseimas com moderação sem esforço, certo? Os nossos jogos mentais são um grande obstáculo no mundo do ganho e perda de peso. Tome 10 libras, por exemplo. Queres perder peso? Tente, então, perguntar a si mesmo: como é que se parecem os 10 quilos de gordura?

Porquê precisa de gordura… mas não demasiado!

É uma coisa engraçada, embora nojenta. Para ti, a gordura pode ser apenas um rolo de barriga que queiras fugir. Para os outros, é aquela bela curva na traseira que faz uma rapariga sentir-se feminina. Um pouco de gordura pode ser uma coisa boa.

A gordura corporal é um órgão altamente especializado com muitas funções. Ela envolve e amortece os órgãos vitais, e serve como reserva de energia do corpo para proteger contra a fome. E juntamente com as células gordas que servem como depósitos de energia, elas absorvem o excesso de calorias após as refeições, libertando-as de uma forma fluida e controlada que satisfaz as necessidades do corpo.

Outras vezes, o tecido adiposo comunica com sinais químicos e mensagens neurais como um meio para manter o metabolismo e o sistema imunitário a funcionar no seu melhor.

O tecido adiposo também responde e emite uma multiplicidade de sinais químicos e mensagens neurais, ajudando a afinar o nosso metabolismo e sistema imunitário. É quando as células gordurosas vão mal com seu sistema de mensagens que as coisas vão mal.

Como explicado por David Ludwig, o autor de Always Hungry, endocrinologista, e professor de nutrição:

“Demasiados carboidratos refinados causam o aumento da glicemia logo após uma refeição, o que por sua vez faz com que o pâncreas produza mais insulina do que alguma vez teria sido o caso para os humanos no passado. Níveis elevados de insulina desencadeiam células gordurosas para acumular quantidades excessivas de glicose, ácidos gordos e outras substâncias ricas em calorias que circulam no sangue. É como aqueles torniquetes do chão ao tecto que você pode ver num estádio ou no metro”

Quanta gordura deve ter?

Embora não exista uma percentagem oficial de gordura corporal para homens ou mulheres, existe uma gama saudável, dependendo do nível de fitness, idade e objectivos de perda de peso. As mulheres normalmente têm uma maior percentagem de gordura corporal do que os homens, com as mulheres mais jovens entre os 20 e 40 anos a necessitarem de cerca de 21 a 33% de gordura corporal, e as mulheres a partir dos 40 anos a necessitarem de cerca de 23 t0 a 36% de gordura corporal.

Mas qualquer coisa acima de 40% de gordura corporal é considerada obesa, e infelizmente, pesquisas descobriram que o número de americanas com excesso de peso ou obesas continua a disparar, com algumas pesquisas revelando que mais de dois terços dos adultos americanos estão agora com excesso de peso ou obesas.

E um estudo de 2016 descobriu que 40% das mulheres americanas são agora obesas. Tais descobertas tornam prevalecente que as pessoas, especialmente as mulheres, perdem esse excesso, gordura mortal de uma vez por todas, e assim esta questão de como se parecem os 10 quilos de gordura não se torna apenas uma coisa interessante a ponderar, mas uma coisa necessária!

Coisas do dia-a-dia que pesam 3 quilos

Se quiser perder peso, fique chocado – mesmo enojado – com o aspecto de um simples 5 quilos de gordura. Não é bonito. É um blog enorme de gunk amarelo. Yuck, certo?!

Mas quão significativo é o aspecto de 10 libras de gordura? Vamos olhar para coisas do dia-a-dia que também pesam 3 quilos para te dar alguma perspectiva:

• Média trêsmês de bebé
• Cesto de peluche cheio de toalhas ou jeans
• Saco grande de batatas
• Cão maltês adulto
• Bola de bowling de tamanho médio
• Melancia grande
• Saco grande de açúcar ou farinha

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• Saco grande de batatas
• 2109>1.25 galões de leite
• Três litros de refrigerante
• Um presunto ou peru de férias
• Forno microondas pequeno
• Gato de tamanho médio
• A maioria dos aspiradores
• Saco de lixo grande (cheio)

Pode perder um bebé, um cão, um gato, um saco do lixo cheio de gordura insalubre que pode estar a fazer parte da epidemia de excesso de peso e obesidade na América.

Sabia que 10 libras é também a quantidade de aditivos químicos que um americano consome todos os anos? Eu sei, é uma loucura, mas pelo menos está a fazer-nos pensar como podemos queimá-la em tempo recorde, certo?

Comer e fazer exercício para queimar gordura

A combinação de dois passos de alimentação saudável e exercício muitas vezes é o que nos vai ajudar a perder quilos, mas há certos alimentos e certos exercícios que podem ajudar a atingir especificamente a queima de gordura.

Por exemplo, o chá verde contém uma enorme variedade de antioxidantes, incluindo o EGCG (Epigallocatechin gallate), uma substância que pode impulsionar o metabolismo. Este incrivelmente delicioso Spiced Green Tea Smoothie é uma óptima refeição de pequeno-almoço, uma vez que contém cafeína e proteínas.

Então há óleo de coco, que contém MCs que ajudam a reduzir o armazenamento de gordura. Não tem a certeza de como o adicionar à sua alimentação? Dê uma olhada nestas 6 Razões Você Deve Comer uma colher de sopa de óleo de coco diariamente.

As sementes de coco são um eficaz supressor de apetite, as sementes de cominho reduzem o inchaço e o peso da água, e a proteína em pó ajuda a aumentar a proteína sem consumir uma tonelada de calorias, ao mesmo tempo que é rica em nutrientes essenciais que funcionam para ajudar a manter a massa muscular magra.

Se você quer exercícios para ajudar rápida e efetivamente derreter a gordura, tente Tabata: An Explosive Fat Burning Workout.

Se o cardio é a sua coisa, dê a este treino de 7 dias para queimar gordura cardio.

Short on time? Este treino de 5 minutos para queimar gordura em casa é para você então!

Lembre que perder gordura desnecessária é incrível para a sua saúde geral, e se você simplesmente precisa de um pontapé de saída, tente se perguntar, como é que são 10 quilos de gordura? Quando aquele presunto de férias, forno microondas, ou melancia grande aparecer na sua cabeça, você vai pensar: “Yuck! Mas isso precisa de ir”

O nosso site está cheio de opções de planos de refeições para queimar gordura, listas de porquê certos alimentos queimam gordura melhor que outros, e uma quantidade vertiginosa de planos de treino e exercícios que o ajudarão a chegar onde quer estar.

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