Ce trebuie să știți înainte de a începe
Pierderea în greutate poate fi obținută fie mâncând mai puține calorii, fie arzând mai multe calorii prin activitate fizică, de preferință ambele.

Un program sănătos de pierdere în greutate constă din:

• Un obiectiv rezonabil și realist de pierdere în greutate
• Un plan de alimentație cu conținut caloric redus, echilibrat din punct de vedere nutrițional
• Activitate fizică regulată
• Un plan de schimbare a comportamentului pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun pentru atingerea obiectivelor

Vrem să vă ajutăm cu fiecare dintre aceste componente.

Țineți minte

• Caloriile contează
• Porțiile contează
• Nutriția contează
• Chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate poate duce la beneficii mari pentru sănătate
• Să vă străduiți să dezvoltați obiceiuri bune care să dureze toată viața
• Discutați pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră înainte de a începe

Începem

• Verificați-vă indicele de masă corporală (IMC) – un indicator al grăsimii corporale – și vedeți unde vă încadrați în categoriile IMC.
• Discuți despre pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră și decideți asupra unui obiectiv. Dacă aveți mult de slăbit, stabiliți un obiectiv intermediar realist, poate să slăbiți 5 kg. Amintiți-vă că chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate poate duce la beneficii mari pentru sănătate.

Cum știu ce plan de pierdere în greutate este potrivit pentru mine?

• Rețineți că doriți să dezvoltați obiceiuri de stil de viață care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos. O „dietă” pe termen scurt, pe care „o urmați” și apoi „renunțați”, nu este răspunsul la gestionarea greutății pe termen lung.
• În alegerea modului în care să procedați pentru a pierde în greutate, țineți cont de obiceiurile cheie ale persoanelor care au slăbit și s-au menținut. Acești oameni sunt numiți „Pierzători de succes” de către experții în controlul greutății care i-au studiat.

Cele mai importante comportamente ale persoanelor care au reușit să slăbească*

• Realizarea unei activități fizice regulate
• Reducerea aportului de calorii și grăsimi
• Consumul de mese regulate, inclusiv micul dejun
• Să se cântărească în mod regulat
• Să nu lase ca micile „scăpări” să se transforme în recăpătarea unei greutăți mari

*Din Registrul național de control al greutății. Vedeți „Long-term Weight Maintenance” (Menținerea greutății pe termen lung) în American Journal of Clinical Nutrition (Jurnalul American de Nutriție Clinică), Vol. 82, Nr. 1, 222S-225S, iulie 2005.

• Dacă vă gândiți la un program comercial de scădere în greutate, citiți Selecting a Weight Loss Program (Selectarea unui program de scădere în greutate) sau Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program (Alegerea unui program de scădere în greutate sigur și de succes).
• Întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă ar trebui să aveți o trimitere la un nutriționist dietetician înregistrat (RDN). Un RDN poate oferi sfaturi dietetice personalizate luând în considerare alte probleme de sănătate, stilul de viață, precum și gusturile și antipatiile alimentare.
• Ați putea, de asemenea, să aruncați o privire la pagina noastră Ce ar trebui să știți despre dietele populare.

Resurse pentru o alimentație sănătoasă

• Shopping: Ce trebuie să căutați
• Menu meniuri cu conținut redus de calorii
• Mâncare sănătoasă atunci când luați masa în oraș
• Mâncare sănătoasă cu alimente etnice
• Planul MyPlate

Resurse pentru o activitate sănătoasă

• Move Your Way
• Ghid pentru activitate fizică
• Mersul pe jos: A Step in the Right Direction
• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Staying On Track with Your Goals

Stabilirea unor obiective realiste și urmărirea progresului sunt esențiale pentru succesul dumneavoastră. De fapt, cercetările au arătat că cei care țin evidența comportamentelor lor au mai multe șanse să ia în greutate și să o mențină. O rată rezonabilă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

.