Liberarea energiei stocate în iliopsoas este foarte importantă pentru mulți oameni în ceea ce privește recuperarea după leziuni și traume de tot felul. Și, de multe ori, întinderea acestor mușchi poate fi contraproductivă, în funcție de starea lucrurilor. Dar ar trebui să se ajungă la un punct în procesul de vindecare în care o întindere a mușchiului iliacus vă va fi de folos. mușchiul iliacus este foarte des ignorat din cauza partenerului său, psoas major. Acești doi mușchi se întâlnesc pentru a forma un tendon comun care se atașează la partea din spate a coapsei interne și, prin urmare, sunt denumiți iliopsoas. iliacus îndeplinește funcții similare cu cele ale psoasului major (flexia piciorului în față atunci când stați în picioare sau mergeți, ridicarea trunchiului din poziția culcat) diferă prin faptul că psoasul major traversează mai multe articulații, în timp ce iliacus este un mușchi cu o singură articulație și acționează exclusiv asupra șoldului. Ca și în cazul numeroșilor mușchi din centrul profund, probleme cu unul înseamnă probleme cu ceilalți. Rareori vom avea o problemă cu psoasul care să nu afecteze iliacul și, în același mod, problemele cu quadratus lumborum vor implica aproape întotdeauna psoasul. Deși discut adesea despre mușchii corpului în mod izolat, rareori, dacă nu chiar niciodată, aceștia funcționează astfel. problemele cu iliacul tind să fie rezultatul unui stil de viață sedentar sau al unui antrenament atletic excesiv. O postură proastă în șezut și în picioare și o lipsă de mișcare pot duce la un iliac scurt și încordat care aruncă totul în jurul său în dezordine. Atunci când iliacul și/sau psoasul major se scurtează sau se încordează, mișcarea disponibilă în jurul șoldului scade exponențial. această mișcare inhibată în șold poate duce la alte compensări de-a lungul lanțului corpului. Cu fiecare pas pe care îl facem există o mișcare reciprocă în toate articulațiile corpului. Dacă un iliopsoas încordat restricționează rotația în șold, acea mișcare va trebui să vină de undeva – cel mai adesea din partea inferioară a spatelui sau a genunchiului, ceea ce poate duce la alte probleme. îi servește oricui face această întindere să fie obsedat de aliniere și să se miște încet în fiecare fază a posturii. Orice întindere a psoasului și a iliacului poate fi foarte dulce atunci când este făcută corect. întindere a iliacului:

• Începând pe mâini și genunchi, pășiți cu un picior înainte și puneți mâinile pe genunchiul din față îndoind coatele în lateral.
• Orientați trunchiul astfel încât atât șoldurile cât și umerii să fie orientate înainte.
• Atenție mare la coapsa interioară a piciorului din spate încercând să o așezați înapoi în timp ce o rotiți în interior. Acest lucru întinde atât iliacul cât și psoasul major.
• Cum genunchiul din față vine înainte este foarte ușor să conduci cu șoldul din față, așa că fă tot posibilul să miști ambele părți ale bazinului împreună în același ritm.
• Tonificați abdomenul transvers din partea inferioară a abdomenului, ceea ce va elibera iliacul pentru a se întinde mai mult.
• Pentru a intra mai adânc în postură jucați-vă cu îndreptarea brațelor, întinzând trunchiul din partea din spate a corpului la fel de mult ca și din față.
• Vă puteți juca, de asemenea, cu alinierea bazinului întorcând șoldul piciorului din spate mai în față decât șoldul piciorului din față pentru a mări puțin volumul.
• În cele din urmă puteți roti trunchiul pentru a accentua postura în mai multe moduri.

Experimentarea modului în care fiecare nuanță a mișcării din această întindere a iliacului afectează iliacul, psoasul și nucleul profund face parte din efort la fel de mult ca și întinderea în sine. mușchii psoas și iliacus sunt esențiali pentru un bun mers.

.