Mulți oameni renunță la exercițiile cardio pentru că găsesc banda de alergare și celelalte exerciții solo plictisitoare și plictisitoare. Dacă vă simțiți așa, dar doriți totuși să slăbiți și să vă mențineți în formă, ar trebui să încercați un sport de echipă, cum ar fi baschetul. S-ar putea să vă întrebați – este baschetul un exercițiu cardio bun?

Răspunsul este – da, dar există câțiva factori și reguli de care trebuie să țineți cont, dacă vreți să pierdeți kilograme în timp ce jucați baschet:

• Ca și în cazul oricărei alte forme de sport, exerciții fizice sau dietă, pierderea în greutate este posibilă doar atunci când există un deficit de calorii consumate în comparație cu cele arse. Chiar dacă jucați intensiv, singura modalitate de a pierde grăsime este printr-un deficit caloric. Un kilogram de grăsime reprezintă aproximativ 3.500 de calorii, așa că trebuie să creați un deficit al acestor 3.500 de calorii în timp ce jucați baschet în mod regulat, precum și atunci când vă odihniți, pentru a pierde acel kilogram de grăsime.
• Antrenamente cardio de baschet:
  Dacă doriți să accelerați procesul de ardere a grăsimilor, ați putea dori să vă implicați în mai multe jocuri de baschet, mai degrabă decât să aruncați la coș. Alergarea în jurul terenului va arde cu siguranță mai multe calorii decât statul în picioare și aruncatul la coș. 1-2 ore de joc intensiv vor arde chiar mai multe calorii decât simpla alergare pe bandă.
  O regulă de bază pentru cardio și alte forme de ardere a grăsimilor este să ajungeți la 300 de minute de antrenament pe săptămână. Așa că țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați meciurile și sesiunile de baschet.
• Studiile au arătat că pentru o persoană care cântărește 90 de kilograme, o oră de baschet pe tot terenul poate arde în medie 996 de calorii, baschetul pe jumătate de teren ajută la arderea a 744 de calorii, iar aruncările la coș vor arde 408 calorii. Concluzia este că, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să jucați baschet pe tot terenul de mai multe ori pe săptămână.
• Ceea ce mâncați este foarte important. Indiferent cât de des jucați intensiv, dacă mâncați lucruri nepotrivite, s-ar putea să nu vedeți rezultate prea curând. Stați departe de grăsimile trans și de alimentele și băuturile zaharoase. Încercați să mâncați mai puține alimente procesate și gândiți-vă neapărat să diminuați mărimea porțiilor. Amintiți-vă că deficitul caloric este crucial pentru a pierde în greutate și pentru a vă pune corpul într-o formă mai bună.

Concluzie: Este jocul de baschet un antrenament bun?

Jocarea baschetului în mod regulat vă va ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți în formă, dar vă va îmbunătăți și rezistența, concentrarea și coordonarea, în plus vă va ajuta să vă dezvoltați musculatura.

Baschetul poate fi bun și pentru inimă și sănătatea cardiovasculară, datorită rezistenței pe care o construiește din cauza ritmului cardiac crescut în timpul jocului. Se știe, de asemenea, că ajută la îmbunătățirea rezistenței oaselor, din cauza săriturilor și a alergării care face ca țesutul osos să crească și să devină mai puternic împreună cu mușchii.

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, să joci baschet cu prietenii în mod regulat poate fi distractiv și poate fi o modalitate excelentă de a te elibera de stresul unei zile lungi de muncă. Veți deveni cu siguranță mai încrezători și mai mulțumiți de voi înșivă cu cât veți reuși mai multe aruncări bune și cu cât veți înscrie mai multe puncte. Așadar, ce mai aștepți? Ia o pereche de cei mai confortabili pantofi de baschet, cheamă-ți prietenii și începe antrenamentul!

.