Facerea a 100 de tracțiuni este întotdeauna un număr frumos de atins pentru mine, mai ales atunci când plănuiesc să o fac cât mai repede posibil. Este, de asemenea, eficient din punct de vedere al timpului, așa că se potrivește bine într-un program încărcat și, sincer, 100 de tracțiuni pot arde cu siguranță mușchii dacă pauza este cât mai scurtă posibil.
Când obiectivul meu este să antrenez mușchii de tracțiune în cel mai scurt timp posibil, dar și eficient, aleg între metoda de antrenament în circuit și metoda piramidei. Metoda de antrenament piramidal construiește intensitatea mai treptat. Așadar, în acest articol, vreau să vă ofer un antrenament piramidal de tracțiune compus din 100 de repetări.
Antrenament piramidal rapid de tracțiune: 100 de repetări
| Exercițiu | Repetări | Volumetru |
|---|---|---|
| Trimple-Ups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 8 -> 6 -> 4 – -.> 2 | 50 repetări |
| Chinups | 2 -> 4 -> 6 -> 8 -> 10 -> 8 -> 8 -> 6 -> 4 -> 2 | 50 repetări |
Timp de odihnă între repetări este scurt, doar cât să recuperezi din nou aerul și forța pentru următorul nivel mai greu. Așa cum am spus, am plănuit să fac aceste 100 de tracțiuni în maximum 20 de minute, așa că, evident, pauza a fost doar scurtă.
Nu-i așa, între cele două serii de 50, puteți face un timp de pauză prelungit.
Obțineți antrenamentul
la
Nivelul următor
Antrenamentul începe cu 2 repetări, apoi se trece la 4 repetări și așa mai departe. Poți să alternezi mânerele și să faci și alte variante în afară de tragerile obișnuite și chinups.
Cu toate acestea, antrenamentul este împărțit în două seturi de 50 de repetări. Dacă nu este realizabil, atunci adaptați-l și un volum mai mic.
Am înregistrat și această rutină netăiată și am publicat-o pe canalul YouTube. Dacă sunteți curioși să aflați cum anume am efectuat și executat în toată gama de mișcări și cum am făcut pauzele, verificați mai jos:
Beneficii ale antrenamentelor piramidale cu greutate corporală
Vreau să subliniez unele dintre cele mai benefice aspecte ale efectuării antrenamentelor piramidale:
- Eficient pentru condiționare și rezistență la forță. Rezistența ta se va îmbunătăți, astfel încât să poți suporta mai eficient repetări mai mari.
- Este obositor și arde mușchii până la cedare. Are un impact bun asupra hipertrofiei musculare.
- Eficient din punct de vedere al timpului. Veți economisi întotdeauna timp cu antrenamentele piramidale și nu este nevoie de mai mult de 25 de minute pentru a face o rutină bună bazată pe forță. Trebuie să luați în considerare și încălzirea, bineînțeles. Dacă sunteți în căutarea unui warm-up bun extins, verificați-l pe al meu: Total Body Warm-Up.
.