Lecții bune și rele din 4 ani de post intermitent

1. Postul intermitent nu este o dietă de „înfometare”, este un stil de viață sănătos.

Majoritatea oamenilor cu care am împărtășit filozofia postului intermitent comentează, de obicei, spunând: „Oh, da, am mai făcut asta înainte, te referi la a te înfometa pentru a slăbi, nu?!”

Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Postul intermitent nu este o dietă. Este un model de alimentație. Sau, pentru a fi mai specific, este un stil de viață care poate fi menținut toată viața.

Și, ca stil de viață, este foarte important să vă urmăriți și să vă măsurați progresul.

Personal, am folosit benzi de măsurare flexibile pentru a obține măsurători precise ale corpului meu pe care cântarul de multe ori le omite. Cântarele digitale ușoare pentru urmărirea pierderii în greutate sunt, de asemenea, utile, doar asigurați-vă că vă măsurați în aceleași momente ale zilei pentru a evita rezultatele inexacte.

2. Ascultați-vă corpul cu privire la ce să mâncați.

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent se învârte în jurul a ceea ce trebuie să mâncați în timpul protocolului.

Din experiența mea, orice masă sănătoasă și echilibrată va fi suficientă. Cu toate acestea, o dietă similară dietei „zonelor albastre” ar putea ajuta la susținerea pierderii în greutate, la îmbunătățirea performanțelor mentale și a sănătății.

Cea mai importantă lecție pe care am învățat-o despre ce să mănânc, este să vă ascultați corpul și să mâncați în funcție de nevoile sale.

De exemplu, dacă vă simțiți obosiți și epuizați după ce ați mâncat orez sau cereale, ați putea încerca să mâncați mai multe legume în schimb. Dacă vă simțiți mai plin de energie după ce faceți acest lucru, acesta este modul în care corpul dumneavoastră vă spune să rămâneți la legume și să evitați să consumați alimente bogate în carbohidrați.

De aceea sunt un susținător puternic împotriva unei diete „fixe”.

Corpul nostru se schimbă în mod constant pe măsură ce îmbătrânim, în plus, consumul acelorași mese în fiecare zi crește șansele de a dezvolta intoleranță alimentară și boli.

Din fericire, am dat peste această idee de „a mânca ascultându-ți corpul” în timp ce citeam lucrările expertului în sănătate holistică de renume internațional, Paul Chek – mai exact, în cartea sa „How to Eat Move and Be Healthy”.

Lecția cheie aici este să îți asculți corpul în mod constant și să experimentezi diferite alimente pentru o sănătate optimă.

3. Postul intermitent îți simplifică viața.

Înainte de a practica postul intermitent, petreceam ore întregi gândindu-mă ce alimente să cumpăr, când să gătesc și să pregătesc șase mese pe zi. Această rutină plictisitoare a cauzat inconsecvență cu rutina mea de antrenament cu greutăți, iar rezultatele mele au avut de suferit din această cauză.

În prezent, viața mea este mult mai simplă.

Mănânc una sau două mese importante pe zi – fără să fiu obsedat de ce să mănânc – și încă fac progrese consistente în atingerea obiectivelor mele de sănătate.

Protocolul postului intermitent simplifică viața prin reducerea numărului de decizii pe care ar trebui să le luați.

4. Așteptați-vă ca rezultatele să încetinească după un an.

În timpul primului meu an de post intermitent, am slăbit foarte mult, am scăpat de o bună parte din grăsime și m-am aplecat spre cea mai bună formă din viața mea. Dar, după primul an, pierderea mea în greutate și de grăsime s-a redus semnificativ, iar rezultatele au încetinit de-a lungul anilor.

Acest lucru are sens, deoarece corpul tău poate pierde doar atât de multă grăsime până când este în detrimentul sănătății tale.

Asigură-te că ții evidența progresului tău în postul intermitent pe o foaie de calcul sau pe un caiet robust, pentru referințe viitoare.

5. Postul intermitent plus antrenamentul pe intervale de mare intensitate echivalează cu pierderea rapidă de grăsime.

Dacă vrei să pierzi grăsime cât mai repede, îți recomand să introduci orice formă de antrenament cu intensitate mare.

De exemplu, când am început cu postul intermitent, am introdus 10 minute de sprint de 3 ori pe săptămână, plus meciuri de fotbal săptămânale.

Puteți alege orice formă de exercițiu, de exemplu înot, sărituri, jogging, și apoi creșteți intensitatea până când sunteți epuizat după fiecare antrenament.

În plus, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată pe stomacul gol accelerează și mai mult pierderea de grăsime (din experiența mea). Nu sunt exact sigur de știința din spatele motivului pentru care antrenamentul în stare de post ar putea ajuta la pierderea de grăsime, așa că v-aș recomanda să experimentați și acest lucru.

Intuitiv, este logic de ce ar putea funcționa acest lucru, deoarece postul intermitent ajută la restricționarea aportului de calorii, în timp ce antrenamentul în intervale de mare intensitate arde calorii. În timp, aportul caloric zilnic total scade semnificativ și mai multă grăsime este eliminată de pe corp.

6. Postul intermitent vă poate îmbunătăți disciplina, concentrarea și productivitatea.

În timpul ferestrei mele de post, până la ora 13:00 în majoritatea zilelor, lucrez mult mai mult decât dacă aș fi luat micul dejun când m-am trezit. Odată ce îmi rup postul cu prima masă, nivelul meu de energie tinde să scadă, iar apoi îmi pierd concentrarea și mă simt letargic.

Din acest motiv, mi-am programat cele mai importante sarcini înainte de a rupe postul. Acest lucru îmi permite să fac să corespundă nivelurile mele maxime de energie cu prioritățile mele de top, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de productivitate.

O altă observație pe care am observat-o, este că obiceiul de a posti în fiecare zi mi-a îmbunătățit semnificativ disciplina în restul vieții mele. Odată ce mi-am construit obiceiul postului intermitent, am dezvoltat voința de a începe noi obiceiuri – să mănânc sănătos, să dorm mai devreme, să citesc mai mult și așa mai departe. Aceasta este puterea unui obicei cheie.

7. Postul intermitent vă poate reduce disciplina, concentrarea și productivitatea.

Acesta poate părea să contrazică punctul anterior, dar dacă vă gândiți la asta, foamea poate provoca iritabilitate. Cu alte cuvinte, atunci când postiți este ușor să vă pierdeți concentrarea și să deveniți agitat din cauza unui stomac morocănos.

De aceea este atât de important să vă ascultați corpul, în loc să vă țineți de un regim fix.

Am observat că există un punct dulce în fiecare zi – o perioadă de timp pentru a vă opri fereastra de post. Dacă întrerupi postul prea devreme, vei pierde energia care ar fi putut fi folosită pentru a munci mai mult. Dacă vă întrerupeți postul prea târziu, veți începe să deveniți agitat și să vă pierdeți concentrarea în timpul zilei.

Care zi este diferită, așa că asigurați-vă că experimentați și găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.

8. Postul intermitent ar putea să vă înrăutățească dieta.

În continuarea punctului meu anterior, atunci când vă este extrem de foame și vă rupeți postul, este ușor să mâncați în exces alimente nesănătoase sau goale de nutrienți.

Aceasta a fost una dintre cele mai mari provocări ale mele cu postul intermitent. Este nevoie de disciplină umană pentru a posti în fiecare zi. Dar este nevoie de o disciplină supraomenească pentru a posti și a menține o dietă curată în fiecare zi.

Motivul este că atunci când postești, corpul tău este sărac în zahăr și energie. Acesta poftește și la alimente bogate în carbohidrați cu zahăr.

Chiar dacă ați putea totuși să vă atingeți obiectivele de slăbire fără a avea o dietă curată, pe termen lung acest lucru poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a preveni această tendință de supraalimentare după ruperea postului este să-mi proiectez mediul pentru succes și să beau cât mai multă apă pe parcursul zilei.

9. Postul intermitent ar putea contribui la pierderea și creșterea masei musculare.

În timpul celui de-al doilea an de post intermitent, m-am accidentat la partea inferioară a spatelui făcând ghemuiri și a trebuit să stau departe de greutăți pe termen nelimitat.

Așa că am înlocuit antrenamentul cu greutăți cu Pilates și exerciții de întindere. În plus, am început un program de detoxifiere a corpului, care a implicat eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați din dieta mea timp de câteva luni.

În câteva săptămâni, masa mea musculară s-a redus semnificativ, până la punctul în care hainele mele nu mi se mai potriveau la fel de bine. Programul de detoxifiere și protocolul de post intermitent mi-au redus drastic aportul zilnic de calorii, contribuind la pierderea mușchilor.

După ce mi-am revenit după accidentare și am reluat programul de antrenament cu greutăți – crescând în același timp aportul de carbohidrați – în câteva luni, mi-am recăpătat fizicul și mi-am recăpătat masa musculară.

Lecția cheie aici este că aportul caloric contează – foarte mult!

10. Postul intermitent este un instrument de reducere a aportului caloric.

La fel ca orice începător, în primul an de post intermitent, am crezut că am descoperit formula magică pentru a pierde în greutate și a deveni slab. Le predicam tuturor despre cum postul intermitent era singura modalitate de a-și atinge obiectivele de sănătate, pentru că funcționa atât de bine pentru mine.

De-a lungul anilor, pe măsură ce am experimentat cu postul intermitent, am descoperit că principalul motiv pentru care postul intermitent funcționează atât de bine pentru pierderea în greutate este pentru că ajută la reducerea cantității de timp – și, prin urmare, a cantității de alimente pe care le puteți mânca.

Cu cât mâncați mai puțină mâncare, cu atât consumați mai puține calorii și pierdeți mai multă greutate.

Este o matematică simplă de fapt. Nu este nimic magic.

Persoanele care încearcă postul intermitent și nu reușesc, se plâng că nu funcționează. Dar, în cele mai multe cazuri, se datorează faptului că nu au urmărit corect caloriile.

Postul intermitent este pur și simplu un alt instrument care să vă ajute să reduceți aportul caloric, iar dacă alegeți să mâncați în exces junk food după un post lung, tot ați putea ajunge să vă îngrășați mai mult decât greutatea pe care ați pierdut-o!

Postul pe termen lung nu este o scuză pentru a vă răsfăța cu înghețata preferată sau cu prăjitura cu ciocolată, fără nicio grijă.

Atâta timp cât vă asigurați că totalul caloriilor consumate este mai mic decât cele pe care le folosiți pentru a vă mișca și a trăi în fiecare zi, veți pierde în greutate și veți arde grăsimile peste timp.

11. Nu lăsați postul intermitent să vă împiedice să vă bucurați de viață.

Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în timpul călătoriei mele de 4 ani de post intermitent, este să nu-mi mai fac griji pentru a fi perfect și să mă bucur de viață, indiferent de progresul spre obiectivele mele de greutate și fitness.

În timpul primului an de post intermitent, am refuzat să rup postul în afara ferestrei mele de masă.

Călătoream în vacanțe în locuri noi, ratând experiențele de a mânca alimente noi din culturi diferite pentru că făceam „post intermitent.”

Adesea îi priveam cu dispreț pe oamenii care nu aveau un stil de viață la fel de sănătos ca al meu și țineam post la un protocol rigid de post intermitent.

Dar, cu timpul, am învățat că viața înseamnă mai mult decât să pierzi în greutate, să câștigi mușchi și să fii în formă. Sigur, încă lucrez pentru a-mi atinge obiectivele de sănătate în fiecare zi, dar nu mă bat cu pumnul în piept dacă greșesc.

Câteodată, iau o masă la micul dejun în loc să țin post. Uneori, îmi rup postul la momentul potrivit, dar apoi, mă înfrupt din mâncarea nesănătoasă. La sfârșitul zilei, nu pot decât să mă ridic de unde am rămas.

Unde să mergem de aici

Postul intermitent poate funcționa sau nu pentru dumneavoastră. Este o schimbare a stilului de viață pe care o recomand cu tărie datorită numeroaselor beneficii pe care mi le-a oferit – fizic, emoțional și mental.

De departe, cea mai mare greșeală care împiedică pierderea în greutate în timpul postului intermitent, este renunțarea prea devreme. După doar câteva săptămâni sau luni, devenim nerăbdători și ne pierdem speranța, alunecăm înapoi la vechile obiceiuri proaste și începem să amânăm din nou obiceiurile bune și sănătoase.

Dar cei puțini care se țin de rutina postului intermitent timp de mai multe luni și ani, pierd cantitatea dorită de greutate, se simt mai sănătoși, mai fericiți și mai bine în pielea lor.

În cele din urmă, dacă continuați să experimentați prin încercări și erori pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și nu uitați să vă bucurați de călătorie, totul se va rezolva de la sine.

Nota: Dacă doriți să obțineți strategii susținute de știință care vă fac mai ușor să nu mai amânați, să vă mențineți obiceiurile bune și să faceți lucrurile, obțineți acces la The Procrastination Masterclass.