De ce vă simțiți obosit după masă? O oarecare oboseală după masă este perfect normală. Știința sugerează că există zeci de motive pentru care puteți avea acea stare de oboseală de la mijlocul zilei sau senzația de somnolență zdrobitoare de după masă. Citiți mai departe.

De ce se simt oamenii obosiți după ce mănâncă?

Vizualizare generală

Oamenii se simt adesea obosiți după ce mănâncă. De cele mai multe ori, acesta este un răspuns fiziologic perfect normal.

Cu toate acestea, măsura în care ne putem simți obosiți după mese poate varia – de la o persoană la alta, de la o zi la alta și de la o masă la alta.

Acesta poate depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, starea de sănătate, cantitatea și tipul de alimente, momentul zilei și multe altele.

Științii au multe ipoteze cu privire la toate motivele pentru care oamenii se pot simți obosiți după ce mănâncă. Vom încerca să vă oferim o imagine de ansamblu a tuturor explicațiilor posibile în acest articol. Rețineți că una nu o exclude pe cealaltă și că nu există o singură cauză a oboselii după mese.

Nota: În literatura științifică, oboseala după mese este cunoscută sub numele de „oboseală postprandială.”

Când să consultați un medic

Dacă simțiți că oboseala după mese este extremă și vă afectează viața de zi cu zi, cel mai bine ar fi să consultați un medic.

Cele de mai jos sunt tot atâtea motive pentru a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății:

• Senzație bruscă de oboseală și somnolență mult mai mare decât de obicei după mese
• Indigestie sau alte probleme intestinale
• Interferențe sau alergii alimentare
• Oboseală prelungită după mese
• Schimbări de dispoziție
• Anormale obiceiuri alimentare anormale (cum ar fi mâncatul în exces sau nu mănâncă suficient)
• Nu aveți control asupra cantității de alcool pe care o beți
• Alte tipuri de dependență (inclusiv consumul de marijuana/THC)

Există multe cauze posibile ale posturilor anormaleoboseală post-masă. Medicul dumneavoastră ar trebui să diagnosticheze și să trateze afecțiunile care stau la baza cauzelor simptomelor dumneavoastră actuale, ținând cont de istoricul medical și de analize.

Ipoteza hipotalamusului

Potrivit unei ipoteze experimentale, unul dintre motivele oboselii are legătură cu hipotalamusul. Această ipoteză a fost testată mai ales pe animale și nu știm dacă este valabilă la om.

Cercetătorii suspectează că mai multe zone hipotalamice, cum ar fi nucleul suprachiasmatic (SCN), hipotalamusul lateral (LH) și nucleul hipotalamic ventromedial (VMH) sunt implicate în reglarea somnului, a stării de veghe și a aportului alimentar .

Dar să facem mai întâi un pas înapoi pentru a ne pune la punct cu noțiunile de bază.

Metabolismul este procesul prin care energia care intră (aportul caloric) este folosită de organism. Când energia nu este folosită așa cum ar trebui, pot apărea probleme metabolice .

De exemplu, persoanele obeze nu cheltuiesc caloriile pe care le consumă. În schimb, acestea sunt stocate sub formă de grăsime. Opusul s-ar întâmpla în cazul persoanelor care sunt subponderale, deoarece acestea cheltuiesc mai multe calorii decât consumă. Le putem considera pe ambele ca fiind probleme metabolice.

O altă problemă, totuși, sunt bolile precum sindromul metabolic, diabetul și erorile înnăscute ale metabolismului. Prin urmare, problemele metabolice sunt o categorie largă.

Acestea fiind spuse, iată o listă a câtorva dintre posibilele motive pentru care oamenii de știință cred că oamenii se pot simți obosiți după ce mănâncă.

13 posibile motive pentru care oamenii se simt obosiți după masă

Nu faceți schimbări majore în dieta sau stilul de viață înainte de a vorbi cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.

1) Zahărul și carbohidrații rafinați

Am scris deja despre orexină și oboseală.

Cercetarea sugerează că glicemia ridicată suprimă orexina, care controlează starea de veghe. Orexina este cea mai activă în hipotalamus .

Simplele zaharuri și carbohidrații rafinați se vor descompune rapid în glucoză, ceea ce poate declanșa o oboseală mai bruscă și mai pronunțată. Pe de altă parte, carbohidrații complecși și alți macronutrienți vor face acest lucru mai lent. De asemenea, schimbarea carbohidraților rafinați, cum ar fi pâinea albă, cu carbohidrați cu mai multe fibre (cu indice glicemic mai mic) este mai bună pentru sănătatea generală.

2) Inflamația și sensibilitatea alimentară

Cercetătorii cred că un alt motiv posibil pentru care unii oameni se simt obosiți după mese are legătură cu inflamația. Citokinele inflamatorii, cum ar fi TNF și IL-1b, par să suprime orexina care promovează starea de veghe .

Câteva persoane au alergii sau sensibilități alimentare și suferă de inflamație din cauza unor componente specifice ale meselor lor. Anecdotic, oamenii au susținut că și-au rezolvat inflamația excesivă de după masă după ce au fost diagnosticați și tratați pentru sensibilitate alimentară.

Dacă bănuiți că aveți o sensibilitate alimentară sau sunteți curioși să aflați mai multe, consultați aceste articole:

• Alergia alimentară vs. Intoleranța alimentară + De ce sunteți sensibil
• Simptomele sensibilității alimentare & Declanșatori dietetici comuni
• Testarea sensibilității alimentare: IgG prezice intoleranța?

3) Echilibrul acido-bazic

Cercetarea limitată sugerează că orexina poate fi sensibilă la modificări minore ale pH-ului din sânge.

Când aciditatea sângelui scade temporar și sângele sau țesuturile devin ușor mai alcaline, orexina este mai probabil să fie suprimată și va apărea oboseala.

Băuturile fermentate, cum ar fi kombucha, se presupune că sunt răcoritoare și energizante tocmai pentru că sunt ușor acide (datorită conținutului lor de lactat, printre alți compuși). Același lucru este valabil și pentru alimente precum varza murată și murăturile .

De asemenea, se crede că exercițiile fizice cresc orexina prin creșterea ușoară și temporară a acidului lactic. În plus, practicarea regulată și moderată a exercițiilor fizice este bună pentru sănătatea generală – și știm din experiență că ne face să ne simțim plini de energie .

Cu toate acestea, corpul uman este extrem de bun la menținerea nivelului pH-ului din sânge într-un interval strâns, normal. Nu se știe în ce măsură alimentele fermentate și exercițiile fizice pot influența acest lucru pentru a afecta oboseala de după masă.

4) Mitocondriile și ATP

Orexina este suprimată de glucoză, așa cum am menționat. Dar unii oameni de știință cred că atunci când există suficiente molecule legate de energie umplute – inclusiv adenozin trifosfat (ATP) și piruvat – orexina ar putea să nu fie atât de ușor suprimată .

Mitochondriile sunt cele care controlează producția de molecule legate de energie. Teoretic, acest lucru înseamnă că problemele cu mitocondriile pot reduce ATP, ceea ce poate provoca oboseală. O legătură directă între sănătatea mitocondriilor și oboseala de după masă, totuși, nu a fost descoperită .

5) Leptina

Leptina crește odată cu masa de grăsime. Aceasta crește, de asemenea, după mese. Astfel, leptina a fost numită „hormonul sațietății care determină pierderea în greutate”, „hormonul obezității” și „hormonul înfometării.”

În unele studii, nivelurile de leptină crescute cronic au fost asociate cu obezitatea, mâncatul în exces și bolile legate de inflamație, inclusiv hipertensiunea, sindromul metabolic și bolile de inimă . Cu toate acestea, nu s-a stabilit o relație cauză-efect.

Mesele cu carbohidrați și grăsimi cresc leptina mai mult decât alimentele bogate în proteine . Unii oameni de știință cred că acest lucru ar putea, în parte, să facă lumină asupra motivului pentru care carbohidrații îi fac pe oameni mai obosiți decât alți macronutrienți.

6) NAD+ scăzut

Cercetătorii susțin că NAD+ este important pentru repararea ADN-ului, rezistența la stres și moartea celulară. Cu toate acestea, cercetările privind NAD+ sunt încă în stadii incipiente, iar majoritatea acestor efecte rămân neexplorate la om.

Studii limitate sugerează că NAD+ crește, de asemenea, metabolismul și acționează ca un semnal pentru echilibrul energetic. În conformitate cu această teorie, mitocondriile sănătoase produc mai mult NAD+, ceea ce ar putea pune în mișcare alte semnale pentru a crește aportul și cheltuielile energetice. Un nivel scăzut de NAD+ ar putea, teoretic, să aibă efectul opus. Cu toate acestea, acest lucru este încă incert și se bazează în principal pe date de la animale .

Sunt necesare studii la om.

7) Activarea sistemului de odihnă și digestie

Mâncatul activează sistemul nervos de odihnă și digestie (parasimpatic) al organismului, ceea ce crește fluxul sanguin în zona intestinală. De asemenea, stimulează enzimele digestive și activitatea ficatului .

8) Indicii circadieni

Ați putea observa că vă simțiți mai obosit după prânz decât după micul dejun sau cină.

Acest lucru se datorează faptului că există un ritm al stării de veghe – așa-numita armonică de 12 ore în sistemul circadian – și în jurul orelor 13-15, vă simțiți în mod natural mai obosit. Acesta este un fenomen real și se numește căderea de după-amiază sau căderea de după prânz .

Cercetarea sugerează că că căderea de după prânz poate apărea chiar și atunci când o persoană a sărit peste prânz și nu este conștientă de ora din zi. Acest lucru poate fi agravat de un prânz bogat în carbohidrați și pare să fie mai probabil să apară la persoanele extreme de tip matinal .

După ora 10 AM, nevoia de somn începe să crească, atingând un vârf în jurul orei 14:00. Linia ondulată portocalie/roșie arată ritmul circadian al oboselii. Cealaltă parte (nevoia de somn) ilustrează acumularea constantă de produși metabolici, cum ar fi adenozina, care provoacă oboseală .

Legătura de jos este că oamenii sunt mai predispuși să obosească după prânz din motive de biologie circadiană.

9) CCK

Cei mai mulți cercetători susțin că colecistochinina (CCK) este un factor semnificativ în oboseala de după masă. CCK este un hormon intestinal care pare să fie eliberat în principal ca răspuns la o masă bogată în grăsimi sau în lectine. Grăsimile cu lanț lung (saturate, MUFA, PUFA) ar putea fi puternici inductori ai CCK .

La animale, o dietă bogată în proteine crește, de asemenea, CCK. Studiile pe animale vor folosi adesea acizi grași din ulei de măsline pentru a induce eliberarea de CCK (oleat) .

Cercetătorii suspectează că CCK ar putea:

• Cauza somnolență/fatiga deoarece interacționează direct cu hipotalamusul (în ciuda faptului că activează orexina
• Inhibă noradrenalina hipotalamică, care este un mecanism plauzibil pentru efectul CCK de inducere a oboselii și de suprimare a apetitului
• Stimulează colonul (prin intermediul hipotalamusului), ceea ce poate provoca gaze
• Să urmeze un ritm circadian
• Cauzează hipersensibilitatea la durerea intestinală

Darea unui blocant CCK la șobolani a prevenit oboseala postprandială, în timp ce la om a crescut de fapt oboseala postprandială .

Deci, impactul CCK asupra oboselii post-mâncare la om este încă neclar. Sunt necesare studii mai mari la om.

10) Alimente bogate în triptofan

Corpul folosește triptofanul pentru a produce serotonină, un neurotransmițător care este implicat în somn și relaxare. Astfel, o încărcătură mare de triptofan poate crește serotonina și somnolența de după masă. Un studiu sugerează că acest lucru poate fi în special în cazul persoanelor cu sindrom de oboseală cronică .

Câteva exemple de alimente bogate în triptofan includ: curcan, ton, brânză tare, pâine, pui, ouă, alune și ciocolată .

11) Potasiu scăzut indus de insulină

Insulina face ca potasiul seric din afara celulelor să intre în interior. Acest lucru scade ușor potasiul după mese, ceea ce este normal, dar legat de oboseală. La persoanele sănătoase, potasiul rămâne relativ constant după mese. Potasiul scăzut din cauza insulinei este văzut de obicei ca fiind periculos doar la persoanele cu diabet și, eventual, la cele cu risc ridicat .

12) Consumul de marijuana și alcool

Atât consumul de marijuana cât și alcoolul vă pot face să vă simțiți mai obosiți. Acest lucru este adevărat în general, dar poate deveni și mai evident după mese.

Unul dintre efectele secundare ale THC, principalul compus psihoactiv din marijuana, este oboseala și somnolența. Țineți cont de faptul că utilizarea canabisului a fost asociată cu complicații de sănătate, dependență, probleme cognitive și de dispoziție și sindrom de sevraj.

Alcoolul poate, de asemenea, agrava oboseala după mese. Consumul de alcool înainte, în timpul și după mese intensifică somnolența diurnă și înrăutățește calitatea somnului nocturn. Dependența de alcool este o problemă gravă la nivel mondial .

Nu ezitați să căutați ajutor dacă simțiți că consumul de canabis sau de alcool vă afectează viața.

.