Cât de conștient de tine însuți crezi că ești?

În termeni de psihologie, conștiința de sine este adesea definită ca fiind abilitatea de a te angaja într-un anumit tip de conștientizare reflexivă.

Pe măsură ce dezvolți o conștientizare a sinelui, începi să te conectezi cu propria ta identitate unică. Pe măsură ce te concentrezi asupra ta și începi să îți evaluezi comportamentul actual, în comparație cu standardele și valorile tale interne, devii conștient de tine însuți și devii un evaluator obiectiv al tău.

Există multe exerciții și activități pe care le poți face pentru a dezvolta această conștientizare de sine, de la întrebări pe care ți le poți pune până la exerciții simple.

În acest articol, vom arunca o privire asupra unora dintre aceste instrumente de conștientizare de sine.

Înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ți-ar plăcea să descarci gratuit cele 3 exerciții de inteligență emoțională. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor spori înțelegerea și conștientizarea emoțiilor dumneavoastră, dar vă vor oferi și instrumentele necesare pentru a stimula inteligența emoțională a clienților, elevilor sau angajaților dumneavoastră.

Puteți descărca PDF-ul gratuit de aici.

Ce sunt activitățile și exercițiile de autocunoaștere?

Activitățile și exercițiile de autocunoaștere sunt instrumente care vă pot ajuta nu numai să vă atingeți obiectivele, ci și să descoperiți cine sunteți la nivel de bază și ce vă doriți de la viață.

Cu cât „decojiți mai mult ceapa” propriu-zisă, cu atât mai mult veți descoperi ce se află dedesubt. Conștiința de sine și autoperfecționarea merg mână în mână.

Devenirea mai conștientă de sine vă poate ajuta să vă înțelegeți dorințele, nevoile și dorințele, precum și punctele forte și punctele slabe.

Cunoașterea de sine este, de asemenea, un instrument important pentru succes. Aceste procese mentale interne ghidează modul în care vă comportați și cum acționați. Când deveniți mai conștienți de sine, începeți să descoperiți acele tipare de gândire distructive și obiceiuri nesănătoase.

Tehnici comune de autocunoaștere

Există multe tehnici pe care le puteți practica pentru a vă dezvolta autocunoașterea. Unele tehnici comune includ:

• Meditația de conștientizare.
• Tehnici de împământare și reconectare cu Pământul.
• Tai Chi, Qigong sau Yoga.
• Evaluări de forță, cum ar fi Testul de forță Valori în acțiune, de la Universitatea din Pennsylvania.
• Jurnal.
• Având o viziune personală.
• Observându-i pe ceilalți.

23 de întrebări de autocunoaștere pe care să vi le puneți

În timp ce există probabil sute de întrebări pe care vi le puteți pune, în ceea ce privește autocunoașterea, există câteva care ies în evidență.

Întrebări de autocunoaștere privind valorile și obiectivele de viață

1. Cum arată „tu” idealul tău?
2. Ce fel de vise și obiective ai?
3. De ce sunt importante aceste vise sau obiective?
4. Ce te împiedică să atingi aceste vise sau obiective?
5. Numerați 5-10 dintre cele mai importante lucruri din viața dvs. în carieră, familie, relații și dragoste, bani etc.
6. Gândiți-vă acum la proporția de timp pe care o dedicați fiecăruia dintre aceste lucruri.
7. Ce le-ați recomanda copiilor dvs. să facă sau să nu facă?

Întrebări de autocunoaștere a personalității

1. Descrivați-vă în trei cuvinte.
2. Întrebați-vă dacă personalitatea dumneavoastră s-a schimbat din copilărie.
3. Personalitatea dumneavoastră seamănă cu a unuia dintre părinții dumneavoastră?
4. Ce calități admirați cel mai mult la dumneavoastră?
5. Care este cea mai mare slăbiciune a ta?
6. Care este cea mai mare putere a ta?
7. Ce lucruri te sperie?
8. Ai lua decizii logic sau intuitiv?
9. Cum ai completa întrebarea: „Ce s-ar întâmpla dacă?”.

Întrebări de autocunoaștere despre relații

1. Descrieți-vă relația intimă ideală.
2. Cât de mulțumit sunteți în relația actuală?
3. Cât de mulțumit sunteți în relația actuală?
4. Cu cine ați suna dacă ați mai avea doar câteva minute de trăit? Ce ați spune?
5. Cine v-ați iubit cel mai mult?
6. Dintre toate relațiile pe care le-ați avut, descrieți cel mai bun moment.
7. Descrieți un moment devastator din punct de vedere relațional.
8. Întrebați-vă dacă vă tratați mai bine decât alții?

Aceste întrebări sunt concepute pentru a vă face să gândiți. Răspunsul la aceste întrebări este o metodă puternică de autodescoperire.

2 Activități de autocunoaștere pentru adulți

Meditația Mindfulness

Mindfulness este o modalitate convingătoare de a spori autocunoașterea.

Derivat din Mindfulness-Based Stress Reduction, creat de Jon Kabat-Zinn, mindfulness este o conștientizare care apare prin acordarea atenției la momentul prezent, într-o manieră lipsită de judecată.

În meditația mindfulness, învățați să vă concentrați asupra momentului prezent în același mod.

Cercetătorii de la Harvard au studiat mindfulness și au descoperit că aceasta pare să schimbe creierul pacienților depresivi. Studiile au arătat, de asemenea, unele beneficii fantastice ale practicilor minte-corp, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale la pacienții hipersensibili după un antrenament de relaxare-răspuns.

Învățarea meditației mindfulness este relativ simplă.

Iată o tehnică excelentă pentru a începe:

1. Găsește un loc unde nu vei fi deranjat. Vă puteți așeza pe un scaun sau pe podea. Asigurați-vă că vă mențineți spatele și gâtul drept.
2. În timp ce începeți, încercați să rămâneți concentrat pe momentul prezent. Nu vă gândiți la trecut sau la viitor.
3. Dezvoltați o conștientizare a respirației și concentrați-vă pe senzația aerului care intră și iese din corpul dumneavoastră pe măsură ce inspirați și expirați. Observați cum vi se ridică și coboară burta, în timp ce aerul intră în nări și iese din gură. Observați cum fiecare respirație este un pic diferită.
4. Observați fiecare gând care vine și pleacă. Puteți chiar să vă numiți gândurile. Dacă sunteți îngrijorat, recunoașteți acest lucru și lăsați-l să plece. Nu vă ignorați gândurile, dar notați-le, folosindu-vă respirația ca ancoră.
5. Dacă aveți probleme în a rămâne concentrați pe momentul prezent, readuceți-vă concentrarea la respirație și nu fiți prea dur cu voi înșivă.
6. Încercați pentru un minut sau cam așa ceva la început și ajungeți la perioade mai lungi.

Tehnici de împământare

După cum spune dr. Sara Allen, psihoterapeut, împământarea este o modalitate minunată de a vă calma rapid și este, de asemenea, un instrument excelent pentru dezvoltarea conștiinței de sine.

Primirea este un alt termen pentru conectarea cu Pământul și aducerea atenției în momentul prezent, similar cu mindfulness.

O tehnică simplă de împământare se numește scaunul de împământare. (Allen, 2019)

1. Găsește un scaun confortabil pe care să te așezi și închide ochii. Asigurați-vă că picioarele dvs. pot atinge podeaua.
2. Începeți să inspirați și să expirați până la numărul 3.
3. Centrați-vă pe corpul dvs. în continuare. Observați cum vă simțiți corpul și cum vă simțiți picioarele și picioarele. Observați cum vă simțiți spatele lipit de scaun sau de suprafață. Observați textura țesăturii și cum se simte scaunul.
4. În continuare, imaginați-vă că picioarele dvs. se împing în pământ. Imaginați-vă că energia dumneavoastră se scurge în jos din mintea dumneavoastră și iese prin picioarele dumneavoastră în pământ.
5. În timp ce energia se scurge din cap, observați cât de grea se simte fiecare parte a corpului dumneavoastră pe măsură ce relaxați acei mușchi.
6. Simțiți acest sentiment de greutate coborând pe picioare, prin picioarele dumneavoastră și în jos, în pământ.

Puteți face această tehnică și afară, fără pantofi. Ceva este convingător în legătură cu conectarea cu Pământul în acest mod.

2 Activități de formare a conștiinței de sine pentru tineri și studenți

Există multe activități plăcute de autocunoaștere și pentru tineri și studenți.

Una dintre acestea este Scânteia: Fișa de lucru Interviu de la egal la egal (Peer-to-Peer Interview). Baza acestui exercițiu este explorarea pasiunilor, intereselor și talentelor unui copil, cunoscute și sub numele de scântei.

Foașa de lucru are șase întrebări simple care pot ajuta pe cineva să aprofundeze aceste idei.

1. Care este una dintre scânteile tale (pasiuni, interese, talente)?
2. Cum ai descoperit că aceasta este una dintre scânteile tale?
3. Cum te simți atunci când faci scânteia ta?
4. Gândește-te la cineva care este cu adevărat implicat în scânteia/pasiunea sa. Descrieți ceea ce vedeți.
5. Aveți un campion al scânteii (un adult care vă ajută să explorați și să vă dezvoltați abilitățile de autocunoaștere)? Dacă da, descrieți cum vă ajută această persoană.
6. Vă stabiliți obiective și vă faceți planuri pentru a deveni mai bun în ceea ce privește scânteia/talentul dumneavoastră? Dacă da, dați un exemplu.

Această fișă de lucru este disponibilă și pe site-ul actforyouth.net. Acest tip de chestionare simplă poate ajuta pe cineva să identifice și să se bazeze pe punctele sale forte.

O altă resursă grozavă este fișa de lucru pentru copii privind conștientizarea de sine, disponibilă pe site-ul understood.org pentru probleme de învățare și atenție.

Fișa de lucru privind conștientizarea de sine are șapte întrebări care pot ajuta un copil să se autoconștientizeze. Această fișă de lucru poate fi, de asemenea, realizată împreună cu copilul, pentru a-l ajuta să își conștientizeze punctele forte și punctele slabe.

3 Activități și exerciții de conștientizare de sine pentru copii și copii mici

Copiii și copiii mici pot beneficia, de asemenea, de dezvoltarea conștiinței de sine.

În timp ce un copil de această vârstă poate să nu fie pe deplin conștient de sine, el știe cum să își creeze o imagine mentală în minte.

Pe măsură ce conștiința de sine se dezvoltă, la fel se dezvoltă și identitatea de sine. Pentru copiii de această vârstă, conștiința de sine este mai mult despre observarea diferențelor și descoperirea corpurilor și emoțiilor lor.

Încadrarea în activități care ajută la susținerea acestui lucru poate contribui mult la a-i ajuta să învețe și să crească.

Activitatea Same Versus Different

Copiii de această vârstă fragedă recunosc asemănările și diferențele, ceea ce include lucruri precum culoarea pielii și alte caracteristici fizice care îi diferențiază de ceilalți.

Un mod distractiv de a face acest lucru este de a-i pune pe copii să încerce șosete de culori diferite sau ciorapi de nylon până la genunchi, reprezentând diferite culori ale pielii. Pe măsură ce fac acest lucru, puteți sublinia frumusețea și unicitatea tuturor pielii de culori diferite.

Potrivit specialistului în copilărie Barbara Biles, acest tip de activitate simplă poate ajuta un copil să învețe să-și aprecieze culoarea pielii și culoarea pielii celorlalți.

Activitate de conștientizare fizică

Conștiința fizică de sine se extinde, de asemenea, odată cu vârsta. Activitățile de creștere sunt o modalitate excelentă de a ajuta la promovarea acesteia. Activitățile de creștere ajută un copil mic să înțeleagă și să accepte mai bine corpul lor în dezvoltare.

Acest tip de activități de creștere încurajatoare, pozitive și interactive pot fi foarte utile. Lucruri cum ar fi agățarea pe perete a unei diagrame de înălțime și de creștere sau să îl facă pe copil să arate cu degetul diverse părți ale corpului uitându-se în oglindă, sunt activități distractive. Copiii pot, de asemenea, să deseneze un contur al corpului lor sau mâinile și picioarele lor.

Acest tip de activitate poate ajuta la promovarea conștientizării fizice și a acceptării de sine pentru un copil mic.

Activitate de auto-responsabilitate

Învățarea responsabilității poate fi, de asemenea, considerată o activitate de autocunoaștere. Copiii mici lasă frecvent jucăriile prin casă fără a realiza vreun simț al responsabilității.

Să-l faci pe un copil mic responsabil pentru jucăriile sau bunurile sale într-un mod distractiv și interactiv poate contribui foarte mult la învățarea abilităților necesare.

Potrivit educatoarei de copii Jean Warren, acest tip de activitate poate ajuta, de asemenea, un copil mic să atingă stima de sine și identitatea de grup.

Aceste activități și multe altele sunt disponibile pe site-ul healthfully.com.

4 Activități pentru angajați la locul de muncă

Daniel Goleman, un psiholog specializat în autocunoaștere și inteligență emoțională, sugerează că oamenii cu un simț solid al conștiinței de sine au, în general, mai multă încredere în ei înșiși și au o evaluare mai realistă despre ei înșiși.

Câteva activități care pot ajuta la îmbunătățirea conștientizării de sine includ exersarea modului în care vă simțiți pe parcursul zilei, luând în considerare modul în care emoțiile dvs. negative îi afectează pe ceilalți, gândindu-vă la moduri în care vă puteți gestiona mai bine emoțiile, precum și o privire onestă asupra punctelor dvs. tari și slabe.

Potrivit lui Goleman, este esențial să recunoașteți că emoțiile pot fi trecătoare și nu ar trebui să stea la baza procesului de luare a deciziilor sau de comunicare.

În timp ce vă gândiți la modul în care emoțiile dvs. negative îi afectează pe ceilalți, cum ar fi șeful dvs. sau colegii de muncă, începeți să vă dați seama și cum emoțiile precum furia, gelozia sau frustrarea au un impact negativ. Dezvoltarea conștiinței de sine vă poate ajuta să recunoașteți consecințele și repercusiunile unui astfel de comportament.

Învățarea de a vă gestiona mai bine emoțiile poate face, de asemenea, o mare diferență. Făcând acest lucru vă poate ajuta să evitați reacțiile de genunchi sau să spuneți lucruri pe care nu le intenționați.

Toate acestea necesită o privire onestă asupra punctelor dumneavoastră forte și a celor slabe. Puteți face acest lucru uitându-vă la evaluările de performanță anterioare sau cerând feedback de la cineva în care aveți încredere, cum ar fi colegii sau de la șeful dumneavoastră. Când faceți acest lucru, puteți lucra în mod activ la îmbunătățirea acelor zone slabe.

2 Fișe de lucru pentru autocunoaștere (Incl. PDF)

Fila de lucru pentru declanșatori este un instrument minunat pentru a deveni mai conștient de acele lucruri care vă declanșează.

Conștientizarea factorilor declanșatori vă poate ajuta să vă descurcați mai bine în viață și poate fi, de asemenea, un instrument util pentru cei care suferă de anxietate, depresie, gestionarea furiei și alte probleme, cum ar fi abuzul de substanțe.

Fila de lucru este concepută pentru a vă ajuta să identificați trei factori declanșatori. Vi se cere apoi să reflectați asupra acestor factori declanșatori, răspunzând la următoarele întrebări:

1. De ce vă declanșează acest lucru?
2. Care este reacția dumneavoastră la acest factor declanșator?
3. Ce trebuie să vă reamintiți, pentru a rămâne în control atunci când vă confruntați cu acest factor declanșator?

Aceste întrebări pot ajuta la construirea conștiinței de sine și la întărirea sistemelor de apărare împotriva gândurilor, sentimentelor și comportamentelor dăunătoare.

Fișa de lucru pentru stabilirea obiectivelor de viață este un alt instrument util pentru a ajuta pe cineva să identifice ce își dorește de la viață.

Utilizarea acestui tip de instrument poate ajuta, de asemenea, să motiveze pe cineva care se poate lupta în viață. Identificarea obiectivelor poate ajuta pe cineva să fie mai conștient de sine, pe măsură ce începe să-și facă o idee despre ceea ce va fi necesar pentru a atinge acest obiectiv.

După ce cineva identifică un obiectiv, i se cere apoi să extindă acest obiectiv prin adresarea unei serii de întrebări cum ar fi:

1. Ce trebuie să știți pentru a atinge acest obiectiv de viață?
2. Ce fel de calități aveți care vă pot ajuta?
3. Ce fel de provocări anticipați?
4. Aveți un sistem de sprijin solid?
5. De ce doriți să atingeți acest obiectiv?
6. Cum va contribui realizarea acestui obiectiv la sentimentul de scop sau de fericire?

Pot fi măsurată și testată conștiința de sine?

Cunoașterea de sine dispozițională poate fi conceptualizată în diferite moduri, inclusiv insight, reflecție, ruminație și mindfulness. (Sutton, 2016)

Conform cercetărilor, conștiința de sine este de obicei asociată cu bunăstarea psihologică pozitivă, cu rezultate diferite.

Conștiința de sine este în general definită ca fiind măsura în care cineva este conștient de starea sa internă, precum și de relațiile sau interacțiunile sale cu ceilalți. (Sutton, 2016).

Această idee poate fi împărțită mai departe în autocunoaștere situațională și autocunoaștere dispozițională.

Autocunoașterea situațională este un proces automat care vă ajută să știți unde vă aflați și ce puteți face. Ea vă permite să vă comparați acțiunile curente cu standardele dvs. interne, ajutându-vă să prevedeți dacă trebuie să faceți ajustări. (Silva & Duval, 2001).

Cunoașterea de sine disociativă, pe de altă parte, este tendința cuiva de a se concentra și de a reflecta asupra propriilor procese psihologice, precum și asupra experiențelor subiective și a relațiilor cu ceilalți. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein descompune, de asemenea, acest concept și mai mult, diferențiind între conștiința de sine publică și privată. Conștiința de sine publică se referă la modul în care apărem în fața celorlalți, în timp ce conștiința de sine privată se referă mai mult la dezvoltarea unei conștientizări a stării noastre interne.

Un instrument de măsurare a conștiinței de sine private este Scala de auto-reflecție și introspecție sau SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Această scală a fost dezvoltată ca o măsură a conștiinței de sine private, care evaluează starea internă de conștientizare sau introspecție a cuiva separat de auto-reflecție.

Auto-reflecția se referă la măsura în care cineva evaluează și acordă atenție stării sale interne, în timp ce insight-ul se referă mai mult la claritatea înțelegerii.

Prin dezvoltarea măsurilor de autocunoaștere, putem continua să ne extindem conștiința în aceste domenii.

2 Teste utile

Testul de personalitate DISC este conceput nu numai pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de sine, ci și pentru a vă ajuta să vă creșteți succesul personal și profesional.

Testul vă măsoară tipul de personalitate DISC:

1. Dominanță
2. Influență
3. Steadiness
4. Conformitate

Acest lucru vă poate ajuta să vă preziceți mai bine comportamentul față de ceilalți, precum și acele lucruri pe care le faceți în fiecare zi.

Testul conține 28 de grupuri de patru afirmații. La întrebări trebuie să se răspundă sincer și spontan. Testul durează doar între 5 și 10 minute pentru a fi completat.

Câteva dintre întrebări includ:

1. Oamenii mă admiră.
2. Am tendința de a fi o persoană amabilă.
3. Acept viața așa cum vine.
4. Oamenii spun că am o personalitate puternică.

Ideea este să studiați toate descrierile din fiecare grup de patru și să o alegeți pe cea care vă descrie cel mai bine.

Puteți, de asemenea, să examinați cele trei opțiuni rămase și să decideți care descriere considerați că vă seamănă cel mai puțin.

Versiunea completă a testului poate fi accesată prin intermediul site-ului 123test.com.

Testul de personalitate Jung vă poate ajuta să explorați lucruri precum modul în care gândiți, modul în care luați decizii și modul în care vă comportați cu ceilalți.

Testul vă ajută, de asemenea, să explorați dacă sunteți introvertit sau extrovertit. Testul este similar cu modelul de tip Myers-Briggs, dezvoltat inițial de Katherine Cook Briggs și fiica ei Isabel Briggs Myers.

Testul de personalitate Jung vă poate ajuta să răspundeți la următoarele întrebări:

• Care este tipul dumneavoastră de personalitate?
• Care sunt tipurile dumneavoastră Jung?
• Cum se potrivește tipul dumneavoastră cu anumite tipuri de locuri de muncă?

Testul Jung a fost dezvoltat prin munca lui Carl Gustav Jung, care a fost un psihiatru elvețian și inițiatorul psihologiei jungiene, care împarte personalitatea în patru arhetipuri:

1. Persona
2. Anima/Animus
3. Umbra
4. Sinele

Testul de personalitate Jung are 60 de opțiuni. Participanții aleg afirmația care îi descrie cel mai bine.

Un mesaj de luat acasă

Să fii conștient de tine însuți este vital atât pentru succesul personal, cât și pentru cel profesional. Atunci când sunteți conștient de sine, puteți alege unde să vă concentrați emoțiile, energia și personalitatea, astfel încât să vă puteți direcționa mai bine cursul vieții.

Conștiința de sine vă ajută să fiți mult mai conștient de gândurile și emoțiile dumneavoastră și de modul în care aceste lucruri vă ghidează viața.

Cel mai bun mod de a vă dezvolta continuu conștiința de sine este să învățați să vă priviți obiectiv și să încercați să vă vedeți așa cum vă văd sau vă percep ceilalți. Cu cât ești mai conștient de tine însuți, cu atât mai mult poți să te îmbunătățești și să faci schimbări în viața ta.

Dacă ți-a plăcut acest subiect, pentru o lectură suplimentară, împărtășim o scurtă selecție a celor mai bune 10 cărți despre conștiința de sine și explorăm beneficiile conștiinței de sine conform științei.

Sperăm că ți-a plăcut să citești acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de inteligență emoțională.

Dacă doriți să aflați mai multe, Masterclass-ul nostru de inteligență emoțională© este un pachet de formare în inteligență emoțională cu 6 module pentru practicieni, care conține toate materialele de care veți avea nevoie pentru a deveni un expert în inteligență emoțională, ajutându-vă clienții să își stăpânească emoțiile și să cultive conexiunea emoțională în viața lor.

.