Întrebați pe oricine care s-a căsătorit și vă va spune: Chiar și cuplurile care par a fi făcute unul pentru celălalt depun multă muncă pentru a se asigura că mariajul lor rămâne sănătos. Și în timp ce escapadele romantice și cadourile exagerate pot fi drăguțe, când vine vorba de asta, sunt lucrurile mărunte pe care le faceți zilnic care mențin aprinsă acea flacără. Cu ajutorul unor terapeuți de top, am adunat lucrurile pe care fiecare persoană căsătorită ar trebui să le facă în mod regulat pentru a-și păstra căsnicia sănătoasă.

În timp ce poate fi destul de ușor să dai un semn din cap partenerului tău atunci când iese din casă dimineața sau când intră pe ușă la sfârșitul zilei, să-i oferi o despărțire puternică și un salut adecvat poate face toată diferența în sănătatea relației tale în timp.

„Nu spuneți doar „bună ziua” sau „la revedere” la ușă și apoi continuați drumul”, spune psihoterapeutul licențiat Jessica Marchena, LMHC, proprietar al Heart Connection Center din Boca Raton, Florida. Ea spune că un pupic la intrare sau la ieșire „este cheia pentru a menține nu numai legătura emoțională, ci și cea fizică”.

Ceava atât de simplu ca și faptul că vă întrebați partenerul dacă puteți face ceva pentru el atunci când sunteți în drum spre casă „arată că vă gândiți la el și că vreți să îi fiți de sprijin”, spune Marchena.

Sigur, este posibil să faceți instinctiv unele lucruri pentru partenerul dvs., fie că asta înseamnă să îi luați tratația preferată când sunteți la magazinul alimentar sau să faceți cumpărături pentru el prin casă. Dar, de fapt, să vă întrebați partenerul de ce are nevoie în fiecare zi poate fi o modalitate puternică de a vă consolida legătura.

Când un soț sau o soție spune: „Există o modalitate prin care ai putea să nu-ți mai lași șosetele pe podea?”, mult prea des, partenerul său o percepe ca pe o jignire personală. În schimb, încercați să faceți cunoscute aceste nevoi fără să vă criticați partenerul. „Dacă putem găsi o modalitate de a vorbi despre comportamentele partenerului nostru și despre modul în care aceste comportamente au un impact asupra modului în care ne simțim, atunci este mult mai ușor pentru partenerul nostru să audă”, spune Dana McNeil, un terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei cu sediul în San Diego. Făcând acest lucru, aveți mai multe șanse să primiți un răspuns care este înrădăcinat în empatie, mai degrabă decât în defensivă.

Dacă vreți să vă păstrați căsnicia sănătoasă, este esențial să lăsați telefonul jos în favoarea unei comunicări fără digital cu partenerul dumneavoastră. „Stabiliți-vă timp pentru a vorbi fără distrageri”, sugerează Tamar Blank, PsyD, psiholog licențiat și fondator al Riverdale Psychology, care practică în New York și New Jersey.

Blank recomandă, de asemenea, să vă faceți timp pentru a avea conversații în care să vă concentrați pur și simplu pe aspectele pozitive și „să nu vorbiți despre lucruri enervante.”

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui pur și simplu să împingeți în jos acele sentimente negative pe care le aveți. Pentru a vă menține relația pe o bază stabilă, trebuie să vă faceți timp să vă exprimați și voi ceea ce vă apasă greu în minte.

„Acesta este momentul nostru de siguranță pentru a lăsa la ușă masca pe care o purtăm în lume și a simți doar confort, sprijin, dragoste și înțelegere”, spune McNeil.

Ceava la fel de simplu ca un sms de verificare cu partenerul dvs. pentru a-i spune că vă este dor de el poate fi suficient pentru a vă menține relația puternică. McNeil numește aceste „mici depozite regulate în contul bancar emoțional al partenerului nostru”. În timp, aceste „depozite” contribuie la un sentiment mai mare de căldură, stabilitate, apreciere și bunăstare emoțională.

În timp ce poate părea un gest mărunt, a spune „mulțumesc” partenerului tău în mod regulat poate avea rezultate mari pe termen lung.

„Pe măsură ce timpul trece și ne simțim confortabil, avem tendința de a ne lua unul pe celălalt ca fiind de la sine înțeles”, explică consilierul clinic profesionist licențiat Stefanie Juliano, MS, LPCC, din Rio Rancho, New Mexico. „Este important să le reamintim partenerilor noștri că încă avem recunoștință.”

Inclusiv dacă simțiți că dvs. și partenerul dvs. sunteți relativ deschiși unul față de celălalt, să îl întrebați despre starea sa emoțională poate face o mare diferență. Juliano spune că a pune întrebări care nu sunt indiscrete, cum ar fi: „Ce mai faci?” sau „Cum merge proiectul tău?” sau „Ce aștepți cu nerăbdare luna viitoare?” sunt modalități excelente de a evalua cum se simte partenerul tău și de a afla ce poți face pentru a-l sprijini mai bine.

Un mic compliment poate merge foarte departe atunci când vine vorba de a vă menține relația sănătoasă, spune Juliano. Fie că este vorba de a complimenta ținuta soțului/soției tale sau pur și simplu de a spune că ești mândru de realizările sale la locul de muncă, aceste momente pot face diferența în ceea ce privește siguranța pe care o simt în căsnicie.

Nu toată lumea are timpul – sau înclinația – de a face din sex o parte din rutina zilnică. Dar există o mulțime de alte modalități de a menține vie intimitatea dintre tine și partenerul tău în fiecare zi. „Țineți-vă de mână în mașină, puneți mâna pe piciorul lor pe canapea sau la cină, frecați-le spatele după o zi lungă, oferiți o îmbrățișare sau un sărut puțin mai lung decât de obicei”, sugerează Juliano.

Nu trebuie să îi cumpărați cadouri soțului/soției pentru a-l ține în priză. „La fel ca atunci când v-ați întâlnit pentru prima dată și partenerul dvs. v-a adus un tratament preferat sau v-a surprins cu un mic cadou, aceste mici gesturi au un impact la fel de mare în căsnicie”, spune terapeutul Lauren Cook, MMFT, autorul cărții The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Chiar și ceva la fel de mic precum a duce mașina soțului/soției la spălat este suficient pentru a menține vie magia în căsnicia voastră!

„Fie că este vorba de un text rapid sau de un apel telefonic de două minute, să ajungi la partenerul tău și să-l ții la curent cu suișurile și coborâșurile zilei îi permite să știe că se află în mintea ta și că îi apreciezi opinia”, spune Cook. Ea notează că actele repetitive de dragoste ca acestea, chiar dacă nu sunteți împreună fizic, au un efect cumulativ asupra unei căsnicii.

Relațiile sunt o muncă, dar ar trebui să fie și distractive. Așa că încercați să faceți ceva jucăuș cu partenerul dvs. în fiecare zi. Este cheia pentru a vă menține căsnicia sănătoasă.

„Ne jucăm încercând noi experiențe împreună, fiind prostuți și prostuți împreună și jucând jocuri reale împreună”, spune Rachel Elder, terapeut licențiat în sănătate mintală din Seattle. Ea adaugă că puțină joacă nu numai că poate îmbunătăți conexiunea cu partenerul tău, dar îți va crește starea generală de bine și va reduce stresul.

Este esențial să validați întotdeauna sentimentele partenerului dvs. înainte de a le împărtăși pe ale dvs., mai ales în toiul unei certuri. „În timpul unei certuri sau al unui dezacord, încercați să repetați ceea ce v-a spus partenerul dumneavoastră, pentru a vă asigura că îl înțelegeți corect”, sugerează psihologul clinician Alyssa Austern, PsyD, de la Garden State Psychology din Chatham, New Jersey.

Lăsându-i partenerului dvs. să știe că îl auziți, îl iubiți și îl respectați, chiar și atunci când nu vă vedeți cu ochiul liber, poate face toată diferența în ceea ce privește sănătatea căsniciei dvs. pe termen lung.

Dacă sunteți într-o căsnicie sănătoasă, sunt șanse ca partenerul dvs. să aprecieze contribuția dvs. așa că oferiți-o! Iar atunci când dvs. și partenerul dvs. ajungeți la un dezacord cu privire la modul în care se face ceva, „oferiți o soluție, astfel încât să-i oferiți partenerului dvs. o modalitate de a face altfel pe viitor și să nu-l lăsați să ghicească ce ar putea funcționa mai bine”, spune Risa Ganel, MS, terapeut clinic licențiat în domeniul căsătoriei și familiei, proprietar al Together Couples Counseling din Columbia, Maryland.

Poate fi greu să recunoști o greșeală, dar dacă o faci – și o faci frecvent – îți poate menține căsnicia solidă ca o stâncă. Și nu, nu ne referim la a arunca pur și simplu un „îmi pare rău” din când în când. „Include recunoașterea contribuției dvs. la supărare și ce veți face diferit pe viitor pentru a ajuta la evitarea supărărilor viitoare”, explică Ganel.

Este de înțeles dacă nu vreți să intrați în fiecare zi în aspectele esențiale ale locului în care vă vedeți peste un deceniu. Dar asigurați-vă că vorbiți despre viitorul vostru, chiar dacă în cele mai mici moduri. „Provocările „nu ar fi frumos dacă…” și „ar fi grozav dacă am putea…”” sunt o modalitate excelentă de a începe procesul, spune terapeutul financiar Lindsay Bryan Podvin, LMSW, din Ann Arbor, Michigan. Chiar dacă totul este ipotetic, vă poate ajuta să vă consolidați legătura. La urma urmei, dacă nu vorbiți despre viitorul vostru, cum va ști soțul/soția dvs. cu siguranță că îl vedeți în al vostru?

.