Cine a spus că „dacă dormi, pierzi” este clar că nu a suferit niciodată de insomnie. De la zvârcolirea în pat până la trezirea în mijlocul nopții, a fi obosit fără a putea dormi este unul dintre cele mai frustrante sentimente everrr.

Înainte de a vă baza pe Ambiens sau Lunestas din lume, de ce să nu încercați mai întâi câteva opțiuni naturale mai gustoase de ajutor pentru somn? Data viitoare când vă luptați să prindeți acele zzzs, dați jos una dintre aceste 19 capsule de noapte. Fie că este vorba de ingredientele care vă ajută să vă relaxați, fie că este vorba mai degrabă de un efect ritualic liniștitor, vă veți trezi cu un sentiment de învingător.

Pink Moon Sleep Tonic

Înflorind cu suc de cireșe și petale de trandafir care reglează somnul, acest tonic roz spumos este aproape prea frumos pentru a fi băut. Dar, sub aspectul său frumos, există și un strop de pulbere de ashwagandha care induce somnul, așa că, dacă vă luptați să prindeți somnul, începeți să sorbiți.

Băutură vegetariană cu condimente de dovleac pentru culcare

În comparație cu 99,9% din băuturile cu condimente de dovleac din lume, aceasta chiar are dovleac în ea – câștigător! Câteva linguri de piure de legume intră în aburul ușor îndulcit și pudrat cu scorțișoară, care este, de asemenea, fără cofeină, astfel încât să nu săriți de pereți la miezul nopții.

Reishi Chocolate Latte

Există un motiv pentru care ciupercile medicinale sunt la modă în acest an: De la inflamații la insomnie, se presupune că acestea ajută la ameliorarea tuturor problemelor. Dar în loc să vă amestecați pulberea de reishi în cafeaua de dimineață, ca majoritatea oamenilor, folosiți-o în acest preparat cu ciocolată. Sfat pro: Pudra de cacao conține urme de cofeină (doar 12 miligrame, în timp ce o ceașcă de cafea are 150 de miligrame), așa că, dacă ești super sensibil la această substanță, poate ar fi bine să treci peste asta sau să o savurezi mai devreme în timpul zilei pentru un pic de relaxare.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Dacă nu v-ați urcat încă în trenul turmericului, starea dvs. de lipsă de somn ar putea să vă dea un motiv bun pentru a începe (cu această băutură fără lapte). Datorită unei combinații de proprietăți antiinflamatorii și neuroprotectoare (a se citi: se știe că protejează celulele nervoase de deteriorare), s-a demonstrat că ajută la combaterea anxietății și promovează un somn mai bun. Aceasta este doar o dovadă în plus că rădăcina de aur este demnă de statutul său de una dintre cele mai mari tendințe de sănătate ale anului.

Cherry Turmeric Bedtime Tea

Dacă ciclurile tale încăpățânate de somn sunt rezistente chiar și la ceaiul de mușețel, ar putea fi timpul pentru un upgrade. Completați-vă pliculețele de ceai cu un vârf de cuțit de turmeric și o ceașcă plină de suc de cireșe amare care promovează somnul, pentru o soluție triplă împotriva insomniei.

Lavender Bedtime Milk

Dacă sunteți genul care se antrenează seara, încheiați-vă noaptea cu o ceașcă caldă din aceasta. Nu numai că vanilia, mierea și lavanda îl fac super liniștitor, dar serotonina și grăsimile sănătoase din nuci refac simultan mușchii obosiți, încurajând în același timp un somn mai bun.

Tonic de somn calmant cu șofran

Puneți deoparte somniferele și mergeți pe calea ayurvedică pentru a spune adio nopților agitate. Conform practicii medicinei tradiționale, plante precum șofranul pot face minuni pentru anxietate, depresie și insomnie. Adăugați câteva fire la această băutură de lapte de migdale subtil condimentată și simțiți-vă ca o persoană cu totul nouă dimineața.

Bedtime Green Smoothie

Carbohidrații înainte de culcare au fost văzuți ca o pătură de nerefuzat, dar ar putea exista excepții, deoarece studiile au descoperit că carbohidrații complecși ar putea îmbunătăți de fapt calitatea somnului. Așa că, deși poate nu vreți să vă faceți un obicei din chefurile de pizza de la miezul nopții, încercați în schimb acest smoothie, care amestecă o porție de ovăz integral, bogat în serotonină, în amestecul de banane, cireșe și mușețel.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

O ceașcă de ciocolată caldă cu ciocolată este destul de reconfortantă, dar câteva ingrediente în plus o fac mai mult decât confortabilă. Cu uleiul de mentă liniștitor, grăsimile sănătoase din untul de caju și zero zahăr adăugat, vă pregătește pentru un tratament relaxant urmat de o noapte neîntreruptă de vise dulci.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Snickerdoodles reale înainte de culcare vă pot da un nivel de zahăr contraproductiv, dar acest smoothie are grijă de pofta de prăjituri fără să vă ucidă ciclul REM. Nu numai că curmalele și bananele sunt singurele sale surse de dulceață, dar este, de asemenea, preparat cu năut, care este bogat în vitaminele B6 care produc serotonina care reglează somnul.

Turmeric Hot Toddy

Un hot toddy este, de obicei, sorbit ca o băutură alcoolică pentru combaterea răcelii. Aici, însă, stoarcerea pastei de turmeric alături de coniac face ca acest cocktail picant să fie la fel de puternic pentru combaterea insomniei ca și pentru stimularea imunității.

Wild Blueberry and Lavender Smoothie

Amurele sunt oaspeți obișnuiți la micul dejun, dar concentrația lor ridicată de polifenoli care ajută la somn le face o opțiune excelentă pentru o gustare înainte de culcare, mai ales atunci când sunt însoțite de alte ingrediente care favorizează somnul, precum avocado, lavandă și banane. În plus, din moment ce acest smoothie este practic o salată, este, de asemenea, o modalitate destul de gustoasă de a lua niște fibre, dacă vă lipsesc în acest departament.

Bedtime Latte

Între spălarea feței de noapte și rutina de relaxare, luați cinci minute pentru a pregăti acest ceai fără cofeină și fără lactate. Se știe că atât mușețelul, cât și lavanda îmbunătățesc în mod natural calitatea somnului, așa că ce este mai bine decât să le primești pe amândouă într-o singură ceașcă?

Avocado Vanilla Smoothie

Siropați acest smoothie pentru a dormi mai bine… și a zâmbi mai mult. Datorită avocado și bananei, ambele bogate în serotonină care reduce anxietatea și ridică starea de spirit, această băutură este o modalitate perfectă de a încheia ziua pe o notă veselă.

Wind Down Spa Iced Tea

Poate că nu vine cu un tratament facial sau un masaj, dar această infuzie de mușețel, lavandă, mentă și salvie vă poate duce de una singură la o fericire la nivel de spa. Este atât de purificatoare, liniștitoare și relaxantă, încât s-ar putea să nu terminați nici măcar un pahar întreg înainte de a adormi. Măștile de față făcute în casă sunt opționale, dar recomandate.

Healthy Banana Almond Butter Smoothie

Dacă aveți probleme în a închide ochii, unul dintre motive ar putea fi o deficiență de magneziu, care ajută la reglarea a tot felul de funcții corporale, inclusiv a ciclului de somn. Creșteți-vă nivelul cu acest shake răcoritor, cu trei ingrediente, care include banane și unt de migdale – ambele surse delicioase de mineral.

Teai de banane

Iată un ceai pe care nu-l veți găsi la Starbucks-ul din colț. Făcut doar cu banane și scorțișoară, s-ar putea să nu fie convențional, dar magneziul din fructe și efectele de reducere a stresului ale condimentului fac din acesta un antidot puternic împotriva neliniștii.

Coconut Banana Bedtime Snack Smoothie

O altă opțiune pentru o persoană care face exerciții de seară, acest smoothie răcoritor face dublă treabă ca o gustare după antrenament și un tratament înainte de culcare. Oamenii au tot felul de îndoieli cu privire la lactate în aceste zile, dar proteina de cazeină care se găsește în produsele lactate este de fapt optimă pentru a ajuta la recuperarea musculară atunci când este luată peste noapte. Adăugați o lingură din aceasta în amestecul de lapte, iaurt și banane, astfel încât să deveniți mai puternic, și nu doar în visele voastre.

Băutură de culcare

De parcă oțetul de mere nu s-ar fi impus deja ca fiind practic un leac miraculos pentru tone de afecțiuni, acesta lovește din nou în acest ceai. Cei mai mulți oameni sunt obișnuiți să bea chestia asta la prima oră a dimineții, dar acest blogger face un caz solid pentru efectele calmante ale aminoacizilor din ACV. Bea.