Majoritatea oamenilor se gândesc la CrossFit ca la un program de antrenament de forță. Dar când te uiți la un WOD tipic de CrossFit – de la încălzirea la componenta de forță și până la MetCon – o oră de curs este plină de acțiune minut cu minut. Așa este: CrossFit este un sport de anduranță.

După ce am spus asta, unele antrenamente CF sunt mai orientate spre anduranță decât altele – cum ar fi un AMRAP de 20 de minute („cât mai multe runde posibile”), sau un „chipper’, care este un antrenament care presupune „ciopârțirea” unui volum mare de repetări și/sau mișcări multiple. Deși aceste WOD-uri nu sunt programate des, atunci când sunt, ele pun la încercare forma unui atlet, precum și tăria de caracter a acestuia.

Iată trei WOD-uri de anduranță CrossFit pe care sportivii ar trebui să le ia în considerare atunci când încearcă să se împingă dincolo de limitele lor și să iasă din zonele lor de confort.

Running WOD-„The Dirty 30s”

Realizați sprinturi de efort maxim și mergeți în timpul intervalelor de odihnă. Repetați pentru trei runde, odihnindu-vă timp de 2 minute între runde.

• Sprint 30 de secunde
• Rest 30 de secunde
• Sprint 30 de secunde
• Rest 25 de secunde
• Sprint 30 de secunde
• Rest 20 de secunde
• Sprint 30 de secunde
• Rest 15 secunde
• Sprint 30 secunde
• Rest 10 secunde
• Sprint 30 secunde

Running/Rowing WOD-„Pick Your Poison”

Completați patru runde cât mai repede posibil.

• Curge sau vâslește 400 de metri
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquats

Chipper-„All of the Things”

Realizați următoarele exerciții cât mai repede posibil.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*Acestea sunt înălțimi/greutăți sugerate. Sportivii ar trebui să aleagă o înălțime/greutate care să îi provoace, dar pe care, de preferință, să nu fie nevoiți să o schimbe în timpul WOD.

• 5 personalități enervante de CrossFit (și cum să evitați să fiți una dintre ele)
• Un ghid complet pentru a stăpâni Handstand Push-Ups
• 3 exerciții de săritură în lungime care vă vor crește distanța

Credit foto: Getty Images // Thinkstock