Toți ne-am confruntat cu zile la birou în care nu ne simțim motivați. Zilele libere se întâmplă oricui și este greu – dacă nu chiar nerealist – să faci în mod constant cea mai bună muncă a ta. Cu siguranță vor fi momente în care veți tergiversa prea mult, vă lipsește concentrarea sau vă străduiți să începeți proiecte importante.

Poate reacționați prin a vă deprima, întrebându-vă unde v-a dispărut determinarea. Poate fi dezamăgitor să simți că nu te ridici la înălțimea aspirațiilor tale, mai ales atunci când există o muncă importantă de făcut – ceea ce este aproape întotdeauna. Viteza, eficiența și productivitatea sunt cele care conduc la rezultate, iar atunci când energia noastră nu se potrivește cu ambiția noastră, poate fi frustrant.

Când vă lipsește entuziasmul, o singură zi la birou se poate simți ca o bătălie grea. O cădere motivațională de lungă durată vă poate lăsa stresat, simțindu-vă vinovat că nu faceți suficient pentru a avansa în carieră.

Efectele asupra bunăstării dumneavoastră pot fi numeroase: puteți avea dificultăți în a dormi, vă puteți trezi că vă îmbolnăviți sau puteți observa o scădere a capacității de concentrare. Sănătatea dvs. mentală primește o bătaie din cauza epuizării emoționale, cu anxietate și pesimism care vă umbresc starea de spirit.

Dar nu trebuie să rămâneți blocat în această rutină. Cu puțină explorare și reflecție, puteți ajunge la fundul a ceea ce vă secătuiește energia și să vă scoateți din ea.

Iată trei motive pentru care sunteți nemotivat, împreună cu soluții pentru a vă întoarce rapid pe drumul cel bun.

Ești prins în „capcana ocupației”

Astăzi a fi ocupat este un simbol al statutului, un semn că ești căutat și solicitat. În timp ce ego-ul dvs. se poate bucura de această validare, faptul de a exista perpetuu în „modul de lucru” și de a fi disponibil non-stop poate duce la epuizare.

Funcționând sub iluzia că faptul de a fi mereu ocupat vă ajută să avansați din punct de vedere profesional se poate întoarce împotriva dvs., câștigându-vă titlul de „pushover” al biroului – sau conducându-vă să aveți resentimente față de locul de muncă, șef și colegi.

Pentru a vă descurca din capcana ocupării, trebuie să vă stabiliți fără milă prioritățile și să eliminați sarcinile care nu sunt urgente, ceea ce vă va permite să investiți în munca care este cu adevărat importantă.

Pentru a scăpa de adorarea cronică a ocupației, începeți să vă desprindeți de responsabilitățile care sunt de fapt munca altcuiva. Exersați să spuneți „nu” mai des. Când sunteți de acord să vă ocupați de ceva, faceți-o cu o intenție clară. Încercați să spuneți: „Aleg să…”, mai degrabă decât „Trebuie să…”. Poate părea simplu, dar cuvintele dvs. vă creează realitatea, iar această schimbare verbală subtilă invocă autonomia și alegerea personală, ceea ce alimentează motivația. Se simte foarte diferit să spui „Aleg să merg la evenimentul de networking din această seară” în loc de „Trebuie să merg la evenimentul de networking din această seară.”

Vă bazați pe voință

Să vă convingeți să îndepliniți o sarcină din pură voință este dificil. Când voința nu vă reușește, concentrați-vă pe crearea unor obiceiuri care să vă facă succesul inevitabil. Adesea, începerea unui obiectiv mare sau a unui proiect complicat este cea mai grea parte. Odată ce vă apucați efectiv de treabă, întregul proiect pare mult mai puțin descurajant.

Trucul pentru a rămâne motivat este să creați mici obiceiuri care să vă ajute la productivitate și să vă facă să vă simțiți bine în legătură cu ceea ce realizați.

Cuceriți căderile de voință prin scăderea barierelor care vă împiedică să începeți o sarcină. Dacă aveți de rezolvat o temă grea de scris, de exemplu, concentrați-vă pe a scrie doar prima propoziție (chiar dacă este un flux de conștiință). Dar, odată ce ați scris acel prim rând, veți simți probabil că anxietatea se va topi.

Puteți încerca, de asemenea, să dezvoltați o rutină de încălzire care să declanșeze un lanț pozitiv de evenimente pentru a vă ajuta să generați un impuls. De exemplu, poate că aveți un indiciu, cum ar fi prepararea cafelei de dimineață sau verificarea e-mailului, care servește ca o tranziție în modul de lucru. Multor antreprenori cu care lucrez le place să își înceapă ziua cu 10 minute de meditație. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru zi și de a vă da un semnal pentru ca mintea dvs. să intre în atmosfera de lucru. În loc să conjurați forța de voință, veți trece în mod organic în starea de spirit profesională.

Sunteți epuizat emoțional

Dacă simțiți că treceți ca un somnambul prin ziua de lucru, este probabil să vă aflați printre cei 70% dintre oamenii care se simt deconectați emoțional la birou.

Nu vă subestimați nevoile sociale atunci când încercați să vă identificați bariera motivațională. Piramida lui Maslow clasează apartenența ca fiind al treilea cel mai important aspect al sănătății noastre mentale, venind doar după nevoile fizice și siguranță. A te simți acceptat și util la locul de muncă este esențial pentru a susține dorința de a te ține de îndatoririle tale zi de zi.

De fapt, s-a constatat că „siguranța psihologică” este cea mai importantă trăsătură comună a echipelor de succes. Grupurile caracterizate de încredere interpersonală și respect reciproc nu sunt doar mai fericite, ci și mai productive. Atunci când angajații au un sentiment de încredere că colegii lor nu îi vor face de rușine, nu îi vor respinge sau nu îi vor pedepsi pentru că vorbesc, ei realizează mai mult și prosperă în cariera lor.

Pentru a vă repara epuizarea emoțională, începeți să structurați în mod deliberat oportunitățile sociale în fluxul dumneavoastră de lucru. O modalitate ușoară de a începe este să vă prezentați cu cinci minute mai devreme la întâlniri. Folosiți timpul nestructurat pentru conversații ușoare. Această mică discuție informală nu este doar o trăncăneală lipsită de sens și contribuie în mare măsură la construirea unor relații mai puternice cu colegii.

Dacă sunteți manager, încercați să reaprindeți motivația echipei dvs. dând mai multă semnificație sarcinilor zilnice și încercând să vă întoarceți la obiectivele comune. Conducerea empatică are totul de-a face cu ridicarea celorlalți, ceea ce poate fi realizat prin întărirea modului în care eforturile raportorului dvs. direct se leagă de obiectivele de ansamblu și de misiunea companiei.
Nimeni dintre noi nu este motivat și productiv 100% din timp, dar dacă vă simțiți letargic și blazat în legătură cu munca dvs. mai des decât de obicei, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a ieși din această criză. Să citești sfaturi inspirate și sfaturi de carieră este un lucru, dar să treci la acțiune este altceva. A face ceva pentru a atenua letargia este adevăratul antidot pentru a te descurca și a ieși din rutina profesională.