Când vine vorba de întinderile de hamstring, două lucruri sunt sigure:

1. Ele sunt foarte frecvente la sportivi, cercetările arătând că aproape 30% din toate leziunile membrelor inferioare în sport sunt entorse ale tendonului.
2. Rata de recurență este ridicată, cercetările arătând o rată de recurență de până la 30% pentru leziunile tendonului încrucișat.

Să-mi spuneți că sunt nebun, dar am impresia că rata de recurență este mult prea mare, arătând că fie grăbim oamenii să se întoarcă prea repede, fie nu avem un criteriu adecvat de revenire la sport, fie pur și simplu nu reabilităm foarte bine aceste entorse ale tendonului încrucișat.

Este probabil o combinație a celor trei. Ne putem descurca mai bine.

4 greșeli pe care le fac oamenii când reabilitează entorsele de tendon hamstring

Din experiența mea, oamenii fac adesea 4 greșeli comune cu reabilitarea entorsei de tendon hamstring. Concentrându-ne pe aceste 4 domenii cheie, cred că putem face o treabă mai bună în ceea ce privește revenirea sportivilor la sportul lor în urma întinderilor de tendon hamstring și îi putem menține pe teren fără a leza din nou tendonul.

Încărcarea prea devreme a tendonului hamstring

Prima greșeală pe care o văd adesea este simplă. Oamenii încarcă adesea țesutul hamstringului prea devreme.

Cred că este evident că contractarea unui hamstring încordat cauzează durere, așa că acest lucru este deseori evitat, dar dintr-un anumit motiv oamenii tind să vrea să se întindă prin această durere și disconfort, crezând că dacă devin mai slăbiți se vor simți mai bine.

Nu cred că acest lucru este adevărat, iar întinderea excesivă prea devreme nu va face decât să întârzie vindecarea. De fapt, cercetările au arătat că prea multă întindere poate întârzia, de fapt, revenirea la sport.

Acest lucru poate apărea în cadrul reabilitării, dar și din partea sportivului însuși, deoarece acesta dorește în mod constant să întinda sau să „testeze” zona pe parcursul zilei.

Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face în mod acut după o întindere a tendonului este să evitați întinderea. Nu mă înțelegeți greșit. Vreau să încep o anumită amplitudine ușoară a mișcărilor în faza acută, dar nu vreau să întind țesutul care, în esență, tocmai a fost deteriorat de o leziune de tip supraîntindere.

Încredeți-vă în mine, faceți un pas înapoi în faza acută și evitați să vă întindeți și puneți țesutul într-o poziție în care să reușească în fazele viitoare de reabilitare, când trebuie să începem să aplicăm mai multă sarcină.

Nu efectuați exerciții excentrice

A fost teoretizat faptul că întinderile de tendon sunt atât de frecvente din cauza contracțiilor excentrice mari observate în timpul fazei de balansare a alergării, pe măsură ce șoldul se flexează și genunchiul se extinde.

Acest lucru pare să aibă sens.

Așa că are sens, de asemenea, faptul că programele de reabilitare și chiar de prevenire a întinderii tendinței de întindere a tendinței de întindere a tendinței de întindere a tendinței de întindere a tendinței de întindere a tendinței de întindere a tendinței de a avea rezultate mai bune.

După o întindere a tendonului încordat, s-a demonstrat că forța excentrică a tendonului încordat este afectată.

Teoria comună este că există o schimbare în relația forță-lungime a tendonului încordat după o leziune, rezultând o forță maximă la o lungime mai scurtă. Dar, antrenamentul excentric schimbă această relație și permite o forță de vârf la o lungime mai mare.

Acest lucru face ca este important să se includă exerciții excentrice pentru tendonul ischiogambier în timpul reabilitării. Vă recomand, de asemenea, să includeți exercițiile excentrice cu exerciții la diferite grade de flexie a șoldului, de exemplu exercițiul nordic pentru tendon hamstring la 0 grade și un RDL cu un singur picior, care include flexia șoldului.

Nu efectuați exerciții dinamice pentru tendon hamstring

În timp ce este important să includeți exerciții excentrice, sunt de fapt surprins de cât de puțin citesc despre oameni care recomandă exerciții dinamice.

Un lucru este să efectuezi o contracție excentrică lentă și altul este să efectuezi o contracție dinamică și explozivă.

În acest scop folosesc adesea pliometria pentru partea inferioară a corpului, deoarece permite atât o contracție excentrică rapidă, urmată de o contracție concentrică explozivă. Asta este ceea ce se întâmplă în sport.

Reîntoarcerea la sport prea devreme

S-au publicat mai multe studii care arată că mulți sportivi se întorc la sport prea devreme, prezentând semne de slăbiciune și dezechilibre ale mușchilor ischiogambieri.

O parte a problemei este că nu există criterii validate pentru a determina revenirea la sport. Dar, suntem pe cale să ajungem acolo.

Este probabil cel mai bine să înțelegem factorii care sunt asociați cu leziunile prelungite ale tendonului ischiogambier, puteți citi o trecere în revistă frumoasă a acestora în AJSM.

Dar, de asemenea, este posibil să avem un nou test clinic care poate fi efectuat. Testul Askling presupune ca persoana să efectueze rapid o ridicare activă a piciorului drept pentru a evalua capacitatea sa de a efectua și durerea.

A fost demonstrat că rata de recurență a entorselor de tendon care au trecut testul Askling a fost mai mică de 4%, mult mai mică decât rata normală.

Cum se diagnostichează și se tratează întinderile de tendon de ciocan

Pentru cei care doresc să afle mai multe despre modul în care reabilitez întinderile de tendon de ciocan, inclusiv reabilitarea postoperatorie după reparațiile de tendon de ciocan, am o prezentare Inner Circle despre diagnosticarea și tratamentul întinderilor de tendon de ciocan care prezintă abordarea mea față de aceste leziuni. Faceți clic mai jos pentru a afla mai multe:

• Diagnosticul și tratamentul întinderilor de hamstring

.