„Este rău să pierzi mușchi în loc de grăsime, deoarece mușchii sunt actorii cheie în mișcarea și funcționarea corpului”, spune Gerardo Miranda-Comas, MD, fiziatru la Spitalul Mount Sinai. „Odată cu pierderea masei musculare, forța și rezistența sunt afectate în mod negativ, ceea ce duce la scăderea performanțelor funcționale.”
Dar corpul dumneavoastră nu ar trebui să se orienteze în mod natural spre mușchi mai întâi în cazul pierderii în greutate – dacă o faceți corect.
Video: Ce exercițiu te face să slăbești mai mult? (Health.com)
„În general, mușchii nu se pierd înaintea grăsimii – este foarte dependent de nutriție și de volumul de activitate”, spune Miranda-Comas. „O persoană care încearcă să slăbească prin faptul că nu mănâncă poate pierde greutate în mușchi mai întâi înainte de grăsime.”
Cum se întâmplă asta? Ei bine, organismului îi place să caute mai întâi carbohidrații (glucoza) pentru energie. Dacă aceasta nu este disponibilă, se duce după glicogen, care este glucoza care a fost stocată în ficat și în mușchi, spune Dr. Miranda-Comas.
„Grăsimea este, de asemenea, folosită pentru energie, în funcție de durata activității fizice, iar un individ își poate antrena organismul să folosească grăsimea ca sursă principală de energie”, spune Dr. Miranda-Comas. (Bună ziua, cetoza – baza dietei keto.)
„O dietă sănătoasă este, de obicei, de 45-65% carbohidrați, oriunde între 15-35% proteine și 20-35% grăsimi”, spune Wesley Delbridge, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Ideea este să ai o dietă echilibrată și să nu restricționezi niciun aliment foarte puțin.”
Acest lucru, desigur, depinde de dieta pe care o urmați. Unele pot fi sărace în carbohidrați (cum ar fi dieta keto), bogate în proteine (cum ar fi dieta Atkins), sau sărace în grăsimi. Dar dacă o duci la extreme, corpul tău va începe să o simtă.
Dar cum îți poți da seama dacă pierzi mușchi și nu grăsime? Iată 4 semne.
© Ridofranz/Getty Images 1. Antrenamentul se simte mai încordat.
Poate părea oarecum evident, dar antrenamentele tale s-ar putea să se simtă mai greu – și s-ar putea să simți că vrei să le sari cu totul.
„Vei observa mai puțină forță în sala de sport. Greutatea pe care obișnuiați să o puteți face pentru repetări poate scădea sau s-ar putea să nu reușiți să faceți la fel de multe repetări ca odinioară pentru fiecare set”, spune Spencer Nadolsky, doctor în medicină, autorul cărții The Fat Loss Prescription.
2. Vă simțiți leneș făcând activitățile de zi cu zi.
Nu veți simți pierderea mușchilor doar în sala de sport.
„O nutriție inadecvată poate duce la o scădere a mușchilor, ceea ce poate duce la afectarea funcțiilor”, spune Dr. Miranda-Comas. „Acest lucru este cauzat, de obicei, de o deficiență de energie și de un posibil supraantrenament”.
„La individul foarte activ care pierde în greutate împreună cu o scădere a performanței, trebuie să luăm în considerare supraantrenamentul”, spune Dr. Miranda-Comas.
Galerie: 5 semnale de alarmă pentru haltere la care trebuie să fiți atenți (Men’s Health)
3. Procentul de grăsime corporală nu se mișcă.
Dacă pierdeți în greutate, dar procentul de grăsime corporală rămâne același, este probabil un semn că pierdeți mușchi.
„Corpul dumneavoastră nu se va modela așa cum vă doriți. Veți observa circumferințe care se micșorează, dar grăsimea care poate fi ciupită este aceeași”, spune Dr. Nadolsky.
Pierdeți în greutate într-un ritm rapid.
În timp ce s-ar putea să fiți înfierbântat văzând aceste cifre, probabil că nu este o veste bună pentru masa dvs. musculară – cu excepția cazului în care aveți multă grăsime de pierdut pentru început.
„Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât este mai probabil să pierdeți mai multă grăsime decât mușchi atunci când pierdeți în greutate”, spune Dr. Nadolsky.
Pierderea rapidă în greutate nu este, de obicei, nici sustenabilă.
„Pierderea în greutate necesită o perioadă lungă de timp și să ai răbdare – este un maraton și nu un sprint. Oamenii ar trebui (doar) să piardă (doar) 1-2 kilograme pe săptămână”, spune Delbridge.
Pentru sfaturi de la bărbați reali care au pierdut cantități semnificative de greutate, consultați lista noastră cu cele mai uluitoare transformări de pierdere în greutate ale anului.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}