Niciodată nu este prea târziu să vă puneți corpul înapoi în formă – mai ales când supermarketul local are o mulțime de alimente pentru pierderea în greutate care ard grăsimea de pe burtă.

Pe măsură ce îmbătrâniți, grăsimea începe să se acumuleze în jurul mijlocului, ceea ce este deosebit de periculos, deoarece poate fi un indicator al bolilor de inimă, al obezității și al diabetului.

Pentru a vă ajuta să alungați definitiv grăsimea de pe burtă, am compilat cele mai bune alimente pentru slăbit care vă pot micșora burta. Și pentru a vă ajuta cel mai bine să vă mențineți pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor dvs. de burtă plată, consultați aceste 15 sfaturi subestimate pentru pierderea în greutate care chiar funcționează.

Efectele de micșorare a taliei ale ceaiului verde sunt greu de luat în considerare – până când ați cunoscut matcha. Epigallocatechin gallate (EGCG), puternica catehină care topește grăsimea din burtă din această infuzie strălucitoare, are o concentrație de 137 de ori mai mare decât cantitatea de EGCG disponibilă din ceaiul verde, a constatat un studiu publicat în Journal of Chromatography. Matcha nu se potrivește cu tine? Strecurați pulberea de superalimente într-unul dintre cele mai bune smoothie-uri de slăbit de până acum.

Când încercați să ardeți grăsimea de pe burtă, pâinea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al dumneavoastră – în funcție de pâinea pe care o alegeți. În loc să ajungeți la pâinea albă lipsită de nutrienți, optați pentru pâinea prăjită coaptă cu cereale germinate. „Cerealele integrale germinate tind să aibă un profil de aromă diferit, dar există o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate cu acestea, deoarece – în funcție de cereale – pot conține vitamina C, vitamina B, fibre, acid folic și unii aminoacizi suplimentari”, spune Jessica Crandall, un RD din Denver, educator certificat în diabet și purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică în The 8 Healthiest Breads to Eat for Weight Loss. Atât fibrele, cât și vitamina C au fost legate de pierderea în greutate, așa că începeți să vă stivuiți sandvișurile în mod inteligent. Legumele, cum ar fi ardeii și broccoli, sunt surse excelente de vitamina C și fibre.

Schimbă maioneza și muștarul cu o doză de guacamole. Avocado este un fruct puternic atunci când vine vorba de combaterea grăsimii de pe burtă. Sunt încărcate cu grăsimi mononesaturate care vă mențin subțire și sătul. Un studiu din Nutrition Journal a constatat, de asemenea, că participanții care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt la prânz au avut mai puțină dorință de a lua o gustare sau de a mânca după aceea. Fiind unul dintre cele mai bune alimente care ard grăsimea de pe burtă, ne place să strecurăm avo în smoothie-uri și produse de patiserie.

Oua sunt o opțiune sănătoasă și rapidă pentru micul dejun și cină, deoarece sunt bogate în proteine care dezvoltă mușchii și colină care arde grăsimile. Dar nu vreți să aruncați gălbenușurile. Aproximativ jumătate din proteinele din ou se găsesc în bunătățile însorite. În plus, gălbenușul se întâmplă să fie principala sursă dietetică de colină care arde grăsimile. Un studiu a constatat că suplimentarea cu colină a redus IMC, precum și nivelurile hormonului foamei, leptina, adăugând că acest nutrient descompune grăsimile pentru a fi folosite ca sursă de energie. Dă-i drumul!

Untul de cacao, uleiul natural care se găsește în ciocolată, este alcătuit din grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă (mai exact, acidul oleic care arde grăsimile), precum și din grăsimi saturate adesea evitate. Cu toate acestea, o treime din grăsimile din cacao este acid stearic, o grăsime saturată care nu ridică nivelul grăsimilor din sânge în aceeași măsură în care o fac alți acizi grași saturați. Mai mult, ciocolata neagră care conține între 70 și 85 la sută cacao conține mai multe fibre decât varietatea cu lapte, un factor important pentru pierderea și menținerea greutății.

În afară de faptul că fac o tartinabilă sau o baie delicioasă, arahidele împachetează și un efect de distrugere a grăsimii din burtă. Genisteina, un compus care acționează asupra genelor obezității și reduce capacitatea organismului dumneavoastră de a stoca grăsimi, este prezentă în această nucă versatilă. Mai mult, alunele sunt pline de grăsimi polinesaturate, care s-au dovedit a „activa” genele din grăsimea viscerală care sunt legate de reducerea depozitării grăsimilor și de îmbunătățirea metabolismului zahărului în organism, potrivit unui studiu al Universității Uppsala.

Un studiu publicat în revista Nutrition Research and Practice a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu usturoi au pierdut semnificativ mai multă grăsime viscerală abdominală – grăsimea depozitată în jurul organelor dumneavoastră, care poate avea ca rezultat potențial afecțiuni metabolice – decât cei care au evitat acest alium. De parcă ați avea nevoie de încă un motiv bun pentru a începe să stropiți chestia asta.

Dacă obiectivul dvs. este să vă arătați abdomenul, ați putea dori să adăugați somonul sălbatic bogat în omega-3 pe lista dvs. de cumpărături. Un studiu publicat în jurnalul PLoS One relevă faptul că participanții care au adăugat grăsimi omega-3 în dieta lor au pierdut mai mult în greutate și le-a fost mai ușor să o mențină decât cei care nu au făcut acest lucru. Spre deosebire de verii lor de crescătorie, somonul sălbatic conține mai multe omega-3 antiinflamatorii și mai puține omega-6, care pot provoca inflamații în exces.

Această brânză în stil islandez datează de peste o mie de ani, dar este complet subestimată în lumea occidentală. O ceașcă de amestec asemănător iaurtului necesită aproape patru cești de lapte pentru a fi produsă, acesta fiind modul în care obține acea textură cremoasă divină. Conținutul ridicat de proteine din Skyr (are aproximativ 17 grame per ceașcă simplă, de 5,3 uncii) și probioticele iubitoare de intestine fac din această alegere o dublă lovitură împotriva grăsimii de pe burtă. Ne plac în special cupele cu conținut scăzut de zahăr de la Siggi’s și Icelandic Provisions.

Știm că cireșele amare sunt o gustare excelentă înainte de culcare datorită capacității lor de a crește nivelul de melatonină din organism pentru o mai bună calitate a somnului. Dar știați că sferele roșii rubinii vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea de pe burtă? Un studiu publicat în Journal of Medicinal Foods a constatat că aportul de cireșe amare a fost asociat cu reducerea grăsimii abdominale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fructul poate alunga sindromul metabolic, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli de inimă.

Considerați ceaiul pu-erh fratele geamăn mai puțin apreciat al ceaiului verde. Ceaiul fermentat chinezesc este făcut din frunze și tulpini ale plantei Camellia sinensis – aceeași specie care dă naștere ceaiurilor verde, negru și oolong. Un studiu publicat în Phytotherapy Research a constatat că pu-erh a redus acumularea de grăsime viscerală (la revedere, grăsime de pe burtă) și a redus conținutul ridicat de grăsime din sânge la șobolanii obezi. Alte cercetări suspectează, de asemenea, că infuzia poate reduce colesterolul, în special nivelul LDL care dăunează inimii.

„Semințele de floarea-soarelui și untura de floarea-soarelui sunt două mari distrugătoare de burtă”, spune dieteticianul înregistrat Lauren Slayton de la Foodtrainers. „S-a demonstrat că tipul de grăsime din semințe reduce grăsimea abdominală la femei fără nicio altă schimbare în dietă.” Semințele de floarea-soarelui reprezintă o gustare portabilă ideală, dar dacă optați pentru unt de floarea-soarelui, asigurați-vă că îl asociați cu pâinea germinată Ezekiel pentru efecte de slăbire suplimentare.

Regina tuturor bolurilor Buddha și a salatelor cu superalimente, quinoa încorporează mai multe proteine decât orice altă cereală, precum și toți cei nouă aminoacizi esențiali – o adevărată raritate în regnul vegetal! Un studiu publicat în revista Current Developments in Nutrition arată că această cereală andină reduce circumferința taliei, precum și trigliceridele serice la subiecții supraponderali și obezi.

Profilul nutrițional al quinoa este pe val atunci când vine vorba de micșorarea intestinului, dar Kamut este, de asemenea, un superstar atunci când vine vorba de alungarea burții. Această cereală integrală din Orientul Mijlociu abundă în acizi grași omega-3 care slăbesc, proteine și fibre – o triplă amenințare pentru abdomenul moale. În plus, un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că Kamut reduce colesterolul, glicemia și citokinele care cauzează inflamații.

Dacă vreți să arătați cât mai bine, începeți să consumați zilnic afine. Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food a constatat că acest fruct bogat în antioxidanți poate reduce grăsimea abdominală, pe lângă trigliceride și greutatea corporală totală.

Nu numai că brânza de vaci este săracă în calorii, dar este, de asemenea, o sursă solidă de proteine – cazeină, mai exact, care se digeră mai lent decât zerul pentru a vă menține sătulă mai mult timp. Sporiți puterile de slăbire ale brânzei alegând o marcă care introduce pe furiș probiotice, cum ar fi Good Culture.

Această varză murată picantă vă poate înfrumuseța salatele banale la fel de bine cum poate combate grăsimile. Cercetătorii de la Universitatea Kyung Hee din Seul, Coreea, au descoperit că probioticele găsite în kimchi, și anume Lactobacillus brevis, au suprimat creșterea în greutate cauzată de o dietă bogată în grăsimi cu un procent uriaș de 28%! În mod similar, varza murată, murăturile și măslinele în saramură împachetează aceste efecte de reducere a taliei.

Probabil că ați văzut acești peștișori murați și plutind în interiorul unui borcan în secțiunea de frigidere a supermarketului dumneavoastră. Oricât de ciudată ar părea o proteină pentru cină, heringul este o alegere care slăbește serios. Nu numai că conține proteine, care sunt esențiale pentru construirea musculaturii slabe care arde grăsimile, dar conține și colină – același nutrient suprem care se găsește în gălbenușurile de ou – și omega-3.

Dacă vă aflați în mod constant victimă a stresului, nu vă așteptați să vă prăjiți grăsimea de pe talie. De ce? Stresul produce hormonul cortizol, care încurajează burta să stocheze grăsime. Dar există o modalitate ușoară de a-l combate: alimentele bogate în vitamina C – intrați: ardeii grași – au capacitatea de a lupta împotriva grăsimilor pentru a reduce nivelul de stres și pentru a vă menține corpul în formă maximă.

Un carbohidrat cu digestie lentă, acest cartof vă va menține sătul ore întregi și mult mai puțin predispus la a doua porție de chipsuri. S-a demonstrat că carotenoizii din cartofii dulci sunt corelați cu o mai bună pierdere în greutate și grăsime, potrivit unui studiu al revistei Nutrition and Diabetes.

Componenta magică din struguri, resveratrolul, s-a demonstrat că mărește descompunerea grăsimilor și reduce formarea metabolică a grăsimilor în celulele adipoase mature, potrivit unui studiu din Annals of the New York Academy of Sciences. Ceea ce ne conduce la următorul aliment care arde grăsimea de pe burtă…

22

Vin roșu

Cine ar fi știut că tovarășul tău de masă este atât de bun la prăjirea celulelor adipoase? Dar nu orice vin vechi va face trucul – trebuie să deschideți vinul potrivit. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent și Pinot Noir, toate au cel mai mare conținut de resveratrol care slăbește.

23

Fabele negre

Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că pentru fiecare 10 grame suplimentare de fibre solubile consumate pe zi, grăsimea de pe burtă a participanților a fost redusă cu 3,7 la sută în cinci ani. Fasolea neagră este una dintre cele mai bogate surse de fibre solubile, conținând 4,8 grame pe cană. Din fericire, acestea sunt foarte ușor de adăugat în dieta dumneavoastră sub formă de chilis, amestecuri pentru omletă și supe!

24

Nucă de macadamia

Cele mai multe grăsimi din nucile de macadamia sunt mononesaturate; o cercetare de la Spitalul Universitar Reina Sofia relevă că participanții la studiu care au consumat o dietă bogată în grăsimi mononesaturate pe o perioadă de 28 de zile au acumulat mai puțină grăsime pe burtă decât omologii lor consumatori de grăsimi saturate. Mai mult, oamenii și-au îmbunătățit și sensibilitatea la insulină. S-ar putea să fie tentant să apucați acum prăjitura cu ciocolată albă și nuci de macadamia, dar o gustare cu nuci de umplutură pe cont propriu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de burtă plată mult mai repede.

25

Alune

O altă sursă minunată de grăsimi mononesaturate, alunele de pădure conțin aproximativ 52 de grame de aceste substanțe pe cană, tocate. Pregătiți-vă acasă propria Nutella, combinând alunele cu cacao neagră plină de antioxidanți, pentru a vă dubla șansele de a distruge grăsimea de pe burtă. Amintiți-vă doar să renunțați la zahărul adăugat pentru a profita pe deplin de beneficii.

26

Grapefruit

Această listă nu ar fi completă fără ca grepfrutul să își facă apariția. Citricele care prăjește grăsimea au fost promovate pentru beneficiile sale de distrugere a taliei pe bună dreptate: Un studiu publicat în revista Nutrition & Metabolism a constatat că cei care au mâncat grapefruit au pierdut mai mult în greutate. Și asta nu e tot; alte studii arată că grepfrutul poate „porni” celulele adipoase brune, care descompun grăsimea corporală. Optați pentru a vă pregati micul dejun zilnic cu o jumătate de grapefruit.

RELATED: Ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatorie care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să slăbiți.

27

Uleiul de cocos

Acest ulei tropical a fost destul de controversat în sfera sănătății, din cauza compoziției sale bogate în grăsimi saturate. Cu toate acestea, trigliceridele cu lanț mediu (MCT) ale uleiului de nucă de cocos sunt arse ca energie în loc să fie stocate ca grăsime. Un studiu publicat în revista Lipids a constatat că participanții care și-au suplimentat dieta cu două linguri de ulei de nucă de cocos pe zi au văzut o talie mai mică decât cei care au suplimentat cu ulei de soia și, deși ambele grupuri au înregistrat o pierdere generală în greutate, doar grupul cu ulei de nucă de cocos a văzut o talie mai mică. Un alt studiu relevă faptul că bărbații au pierdut peste un centimetru din talie în doar patru săptămâni, adăugând ulei de nucă de cocos în dieta lor.

28

Lemons

„Unul dintre cele mai puțin apreciate elixiruri magice de ardere a grăsimilor este apa”, spune Ajia Cherry, antrenor personal și fondator la Functional Innovative Training. „Cu cât beți mai multă apă, cu atât vă veți simți mai sătul, cu atât mai ușor este să reduceți caloriile inutile. Acesta este un element esențial pentru pierderea în greutate și a grăsimilor.” Folosiți sucul unei lămâi pentru o bază picantă de sos pentru salată sau stropiți-o într-un pahar de apă pentru a arde grăsimea de pe burtă.

29

Canela

Puteți pune efectele de slăbire ale acestui condiment cald pe seama cinnamaldehidei, ingredientul care dă scorțișoarei aroma sa. Vă întrebați cum să încorporați acest condiment în dieta zilnică? Încercați să-l presărați pe fulgi de ovăz, strecurați-l în latte și smoothie-uri de casă și chiar adăugați-l în frecțiile pentru carne pentru un plus de aromă unic.

Conservele accesibile nu numai că conțin aproximativ 13 grame de proteine la 2.porție de 5 uncii pentru a ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, dar conțin, de asemenea, cantități semnificative de grăsimi omega-3 – în special DHA, care stimulează creierul. Aceste grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă din ton s-au dovedit a vă ajuta să pierdeți în greutate, considerând acest pește versatil ca fiind unul dintre alimentele noastre de top care ard grăsimea de pe burtă.

„Pielea asemănătoare cu o scoarță de pe această legumă poate părea intimidantă, dar jicama este o legumă incredibil de versatilă, care poate fi savurată crudă sau gătită”, ne spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autoare a 2 Day Diabetes Diet (Dieta de 2 zile pentru diabet) și Hass Avocado Goodness Expert. De ce este atât de important să includeți acest amidon în dieta abdominală? „Cu 32 de grame de fibre într-un jicama mediu, această legumă vă poate ajuta cu ușurință să vă atingeți (și să vă depășiți) obiectivele zilnice de fibre.” Pentru fiecare creștere de 10 grame de fibre solubile consumate pe zi, grăsimea viscerală a fost redusă cu 3,7 la sută pe parcursul a cinci ani, a constatat un studiu.

Nu lăsați o potențială pată de tricou să vă descurajeze să spargeți acest fruct suculent. Un studiu din International Journal of Obesity a constatat că suplimentarea dietei șobolanilor cu rodie a prezentat o scădere deosebit de semnificativă a grăsimii abdominale. Acest lucru a dus la reducerea markerilor atât ai obezității, cât și ai factorilor de risc cardiovascular, două bonusuri majore.

Acest condiment fermentat picant făcut din pudră de ardei iute provine din Coreea și s-a demonstrat că aruncă în aer grăsimea abdominală la fel de bine cum poate condimenta ora cinei. Un studiu publicat în Nutrition and Metabolism a constatat că suplimentarea dietei participanților cu acest sos timp de 12 săptămâni duce la scăderi semnificative ale grăsimii viscerale – tipul de grăsime care se ascunde în jurul secțiunii centrale și care poate duce, potențial, la tulburări metabolice. Cercetătorii suspectează că aceste rezultate pot fi puse pe seama capsaicinei, compusul bioactiv care se găsește în ardeii iuți.

Nu sunteți un fan al gustului copleșitor de Gochujang? Încercați să vă presărați cărnurile și legumele cu piper cayenne. Chestia iute conține, de asemenea, capsaicină, compus puternic care se laudă cu puteri de dezgolire a abdomenului.

Este timpul să scoateți wok-ul și să vă apucați să presați acel tofu. Produsele din soia, cum ar fi tofu, tempeh și edamame, se laudă cu o izoflavonă puternică numită genisteină, care crește oxidarea lipidelor. Data viitoare când mergeți la localul japonez preferat, nu uitați să comandați aperitivul edamame și schimbați felul obișnuit de mâncare teriyaki cu tofu.

Ați învățat să iubiți mini-arboretele și chiar le-ați adăugat în meniul săptămânal. Dar ați auzit de omologii lor germinați? Germenii de broccoli au fost legați de efectul de scădere a colesterolului și s-a demonstrat că pot reduce stocarea grăsimilor, potrivit unui studiu al Universității Kanazawa.

Sfecla roșie își obține nuanța glorioasă de la antociani, pigmenți vegetali puternici solubili în apă care pot, de asemenea, să vă taie vârful brioșelor. În loc să cedați în fața poftei de dulce cu un baton Snickers, încercați să feliați sfecla și să o stropiți cu ulei de măsline și un praf de sare de mare înainte de a o băga în cuptor. Căldura mare ajută la caramelizarea zaharurilor naturale ale sfeclei, rezultând o legumă rădăcinoasă care seamănă mai mult cu desertul mamei natură!

Luptați-vă de punga de Craisins cu zahăr și optați în schimb pentru afine fără adaos de zahăr. Micile globulețe acrișoare sunt una dintre cele mai bune surse dietetice de acid ursolic, un compus vegetal antiinflamator care s-a demonstrat că vizează grăsimea din jurul intestinului. De fapt, un studiu a constatat că acidul ursolic a crescut masa și forța musculară, a îmbunătățit toleranța la glucoză, a promovat depunerea țesutului adipos brun și a scăzut masa țesutului adipos alb la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Ați văzut fructul exotic în raionul de produse locale de la Whole Foods, dar dacă nu ați găsit încă un motiv bun pentru a-l împacheta, iată-l: la fel ca și afinele, persimmons conțin acid ursolic. Dar trebuie să mâncați coaja fermă și corpolentă pentru a profita de beneficii. Dacă nu sunteți un fan al texturii, încercați să amestecați întregul fruct într-un smoothie rapid pentru pierderea în greutate.

„Orzul conține un enorm 6 grame de fibre solubile care umplu burta, în mare parte fibre solubile, care au fost legate de scăderea colesterolului, de scăderea glicemiei și de creșterea sațietății”, ne spune Lisa Moskovitz, RD, CDN, în 25 Best Carbs That Will Uncover Your Abs. Stabilizarea glicemiei și reducerea foamei reprezintă o dublă amenințare împotriva grăsimii de pe burtă, așa că începeți să adăugați orz la orice, de la tocănițe la salate. Vă puteți bucura chiar și de boabele de cereale la micul dejun: fierbeți-le până când sunt gata și amestecați-le cu scorțișoară, curmale, nucșoară și nuci zdrobite pentru un început de zi satisfăcător.

.