45 Cele mai bune gustări hipocalorice

Fășii de măr cu unt de migdale

Fațează un măr de mărime medie și unge-l cu o lingură de unt de migdale pentru 185 de calorii.

Computere de mere

Pregătiți una (sau toate) dintre aceste rețete de compot de mere de casă, cu arome naturale, inclusiv variante picante și condimentate!

Măr copt

Pregătiți această rețetă de mere coapte cu scorțișoară și delegați o porție ori de câte ori vă bombardează atacul gustărilor.

Banana Bites

Utilizați bananele coapte pregătind banana bites congelată! Pur și simplu tăiați bananele în bucăți de mărimea unei monede și puneți unt de arahide între ele sau înmuiați-le în ciocolată neagră.

Puteți, de asemenea, să le acoperiți cu un praf ușor de alune zdrobite sau nucă de cocos mărunțită, împreună cu un praf de pudră de cacao și scorțișoară.

Beef Jerky

Îmbunătățiți-vă gustarea de după-amiază cu o uncie de carne uscată pentru 120 de calorii și 9 grame de proteine!

Berries n’ Cream

Simplu, acoperiți o ceașcă din fructele de pădure preferate cu o lingură de frișcă pentru o gustare simplă și satisfăcătoare cu puține calorii.

Bățulețe de țelină cu pui buffalo

În loc să renunțați cu totul la acele aripioare de pui buffalo, hrăniți-vă cu tentația lor cu această baie de pui buffalo și înmuiați-le cu tulpini de țelină pentru o gustare sănătoasă, cu puține calorii.

Cașcaval și biscuiți

Ajustați o brânză de coajă parțial degresată cu câțiva biscuiți din cereale integrale pentru o gustare rapidă, cu puține calorii, plină de proteine și calciu.

Pudding cu semințe de chia

Pregătiți un lot din această budincă de semințe de chia cu vanilie și obțineți 15 grame de proteine pentru doar 180 de calorii pe porție de ¾ de cană!

Lapte cu ciocolată

Înghițiți un pahar rece de 8 uncii de lapte cu ciocolată fără grăsime pentru 130 de calorii.

Portocale cu scorțișoară

Faceți-vă următoarea portocală extra apetisantă bătând mai întâi împreună în proporție egală câte o linguriță de suc de portocale și de lămâie. Turnați amestecul peste feliile unei portocale și decorați cu scorțișoară măcinată.

Coconut Bites

Această gustare sănătoasă este îndulcită natural cu miere și combină aromele exotice și divine de nucă de cocos și vanilie într-o singură îmbucătură coerentă.

Cottage Cheese and Peach Slices

Scoateți ½ ceașcă de brânză de vaci și serviți-o cu o ceașcă de piersici proaspete feliate, pentru 170 de calorii.

Crispy Chickpeas

Pregătiți o conservă de 15 uncii de năut scursă într-o tigaie rezistentă la cuptor cu două linguri de ulei de măsline timp de două minute. Asezonați cu sare și piper după gust și coaceți la 425°F timp de 20 până la 25 de minute.

Fâșii de castravete și humus

Puteți felia un castravete întreg și îl puteți înmuia în două linguri de humus preferat pentru aproximativ 100 de calorii!

Ciocolată neagră

Încântați-vă (fără să vă simțiți vinovați) cu o uncie, sau aproximativ trei pătrățele mici, de ciocolată neagră pentru mai puțin de 200 de calorii.

Edamame

Cruceți o ceașcă de edamame ușor sărate pentru aproximativ 190 de calorii.

Edamole

Încingeți ¼ ceașcă de ardei feliat în ¼ ceașcă de edamole pentru aproximativ 200 de calorii.

Energy Bites

În loc să mâncați un baton de granola încărcat cu zahăr și ulei, preparați aceste biluțe energetice porționate, fără ingrediente inutile și pline de nutrienți și aromă.

English Muffin Pizza

Ce este mai bun decât pizza ca gustare? O pizza cu puține calorii!

Întindeți sos de roșii pe o jumătate de brioșă englezească, adăugați o uncie de brânză mozzarella și presărați cu oregano și pătrunjel. Coaceți în cuptorul la 375°F până când brânza este ușor aurie, sau aproximativ 10 minute.

Merișoare cu iaurt înghețat

Pregătiți aceste afine cu iaurt înghețat și răsfățați-vă cu întregul lot pentru mai puțin de 140 de calorii!

Urzeli înghețați

Răcorește-te și ia-ți o gustare congelând o ceașcă din soiul tău preferat de struguri.

Yogurt grecesc și fructe

Încărcat cu proteine, luați o gustare cu o ceașcă de iaurt grecesc simplu. Adăugați dulceață naturală cu ½ ceașcă de piersici proaspete, căpșuni, ananas sau alte fructe preferate.

Ham Pinwheels

Încingeți o tortilla integrală cu un strat subțire de cremă de brânză. Acoperiți cu șuncă feliată și arpagic, înfășurați strâns și tăiați în bucăți de ½ inch.

Oua fierte tari

Desfaceți două ouă fierte tari pentru 140 de calorii și un enorm 12 grame de proteine!

Honey Drizzled Grapefruit

Pentru un deliciu cu puține calorii și îndulcit natural, prăjiți acest grapefruit stropit cu miere!

Jicama Sticks

Peeling un jicama și tăiați-l în fâșii lungi. Amestecați-le cu suc de lime și presărați-le cu coriandru tocat, pudră de chili și sare și piper după gust.

Kale Chips

Vreți chipsuri, dar nu și caloriile care vin odată cu ele? Schimbați punga de chipsuri cu o grămadă de kale!

Simplu preîncălziți cuptorul la 350°F și tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament. Îndepărtați frunzele de kale de pe tulpini, rupeți-le în bucăți de mărimea unei mușcături și spălați-le și uscați-le bine. Stropiți kale cu ulei de măsline și presărați cu sare de condimente și alte condimente preferate. Coaceți la cuptor timp de 10-15 minute, sau până când marginile sunt rumenite.

29. Lemon Fruit Dip

Îndulcit natural și folosind doar câteva ingrediente obișnuite, amestecați această baie de fructe cu lămâie și serviți-o cu fructele proaspete preferate, inclusiv o banană mică sau ½ ceașcă de bucăți de ananas.

Mediterranean Crispbread

Faceți o călătorie rapidă de aromă la Mediterana! Acoperiți o pâine crocantă cu firimituri de brânză feta și cubulețe de roșii și castraveți. Stropiți ușor cu ulei de măsline și asezonați cu piper proaspăt crăpat și mărar tocat.

Top două prăjituri de orez în stil mexican

Top două prăjituri de orez cu ¼ cană de felii de avocado, o lingură de salsa sau sos picant pentru 160 de calorii.

Mini Chicken and Waffles

Dar nu varianta prăjită… Sănătoasă și retrogradați această masă reconfortantă în general mare și acoperiți câteva mini vafe prăjite cu o fâșie de pui tăiată cubulețe și stropiți ușor cu miere.

PB & J Crackers

Diminuați acest favorit din curtea școlii ungând unt de arahide pe saline, acoperind cu felii subțiri de căpșuni și acoperind fiecare cu încă o salină.

Peach, Raspberry, and Basil Smoothie

Pentru 260 de calorii și un număr impresionant de 33 de grame de proteine, savurați aromele răcoritoare ale acestui smoothie de piersici, zmeură și busuioc!

Pistachios

Încărcat cu grăsimi sănătoase, optați pentru 25 de sâmburi de fistic pentru aproximativ 200 de calorii.

Popcorn

Popcornul face, fără îndoială, parte din lista de gustări sănătoase, deoarece trei cești mari de miez de porumb prăjit în aer liber conțin doar 90 de calorii!

Asigură-te doar că eviți untul și sarea adăugate și oferă o aromă naturală cu condimentele și ierburile preferate.

Popicles

Dar nu cele cumpărate de la un magazin de proximitate, încărcate cu zaharuri sub diverse forme, coloranți artificiali și alte ingrediente inutile…

Încântați-vă de atracția popsiclelor cu aceste popsicles de casă cu iaurt, îndulcite natural, făcute în casă!

Semințe de dovleac

Tăiați ¼ ceașcă de semințe de dovleac pentru 180 de calorii.

Cocktail de creveți

Îmbunătățiți-vă repertoriul de gustări prin fierberea la aburi a 10 creveți mari și prin înmuierea într-o lingură de sos cocktail. (Totul pentru aproximativ 100 de calorii!)

Somon afumat și castraveți cu avocado

Privind grăsimile sănătoase, proteinele și fibrele, dar nu și caloriile, mâncați ca un rege (sau ca o regină) cu această rețetă de somon afumat și castraveți cu avocado.

Stuffed Olives

Cumpărați senzația de foame cu aceste măsline umplute explozive de aromă, pentru o gustare rapidă și ușoară.

Sweet Potato Chips

Încărcate cu fibre, vitamina A și grăsimi sănătoase, aceste chipsuri de cartofi dulci sunt o modalitate sigură de a elimina acea poftă de gustare fără un gram de vinovăție.

Salată de ton

Înălțați următoarea salată de ton amestecând o conservă mică de ton cu câte o lingură de iaurt grecesc simplu și o lingură de condimente de murături. Adăugați sare și piper după gust și nu ezitați să umpleți salata cu morcovi și țelină tocate mărunt.

Turkey Roll-Ups

Înfășurați o uncie de curcan în jurul unui baton de brânză pentru 125 de calorii.

Consiliu profesional: Când alegeți orice fel de carne, cumpărați-o direct de la măcelar pentru a evita conținutul ridicat de sodiu care se găsește în majoritatea cărnii ambalate.

Pizza cu pepene verde