Este un fapt simplu: nu poți decide unde sau cum corpul tău depozitează excesul de grăsime. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci cu siguranță nu ați avea mânere ale iubirii, adică exces de grăsime în jurul șoldurilor superioare.

Mânerele iubirii la un bărbat pot fi deosebit de jenante, deoarece depozitarea excesului de grăsime în zona șoldurilor este mai frecventă la femei decât la bărbați. Faptul de a fi îndesat în jurul șoldurilor poate face, de asemenea, ca mersul la cumpărături pentru pantaloni bine potriviți să fie un coșmar absolut.

Toate acestea pentru a spune că înțelegem cât de mult pot fi deranjante mânerele dragostei pentru unii bărbați. De aceea, am mers mai departe și am adunat câteva exerciții care sunt garantate să arunce în aer grăsimile, să ardă calorii și să vă reducă mânerele dragostei la nimic.

Înainte de a ne arunca cu capul înainte, iată trei lucruri pe care trebuie să le știți despre cum să scăpați de mânerele dragostei:

• Antrenamentul pe puncte este un mit al fitness-ului care a fost infirmat de știință
• Cel mai bun mod de a elimina mânerele dragostei este să faci antrenamente pentru tot corpul care aruncă grăsimea în aer
• Bursele, săriturile, fandările, planșele și alte exerciții pentru tot corpul te pot ajuta să construiești mușchi în timp ce pierzi grăsime corporală în zona șoldurilor

ÎNGRIJIREA PIELEI BĂRBAȚILOR

Exerciții pentru mânerele dragostei: De ce antrenamentul pe puncte nu va funcționa

Până să discutăm despre exercițiile pentru reducerea mânerelor dragostei, trebuie să menționăm un lucru important: Antrenamentul punctual singur nu vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate în jurul șoldurilor. Ideea că puteți folosi exercițiile fizice pentru a pierde în greutate sau pentru a vă dezvolta musculatura într-o anumită zonă a corpului fără a afecta alte zone este un mit, iar noi avem cercetările care să o susțină.

Într-un studiu din 2011 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, oamenii de știință și-au propus să determine dacă exercițiile abdominale pot viza grăsimea abdominală. Constatările lor au arătat că, în timp ce exercițiile abdominale singure nu au fost eficiente în eliminarea grăsimii abdominale, exercițiile abdominale au reușit să îmbunătățească rezistența musculară în comparație cu grupul de control (a se vedea afirmația: „Șase săptămâni de antrenament cu exerciții abdominale singure nu au fost suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată abdominală.”)

Într-un alt studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise, cercetătorii au pus subiecții să participe la un program de exerciții de 12 săptămâni care a implicat antrenamente de rezistență supravegheate în brațul lor nondominat. După ce au analizat rezultatele studiului lor, cercetătorii au concluzionat că grăsimea subcutanată a rămas neschimbată în eșantionul total de bărbați și femei (a se vedea afirmația: „În concluzie, reducerea petelor nu a avut loc în eșantionul total, la bărbați sau femei, așa cum a fost determinată prin RMN.”)

Bottom line? Concentrează-te pe efectuarea de exerciții pentru tot corpul care te vor ajuta să arzi grăsimea peste tot. Nu numai că veți pierde în greutate mai repede, dar veți spune în sfârșit adio acelor mânere încăpățânate ale iubirii.

5 exerciții pentru a scăpa de mânerele iubirii

Pregătită să vă sculptați corpul și să renunțați la greutatea în plus din jurul șoldurilor? Mai jos, vă vom arăta câteva dintre cele mai bune exerciții pe tot corpul pentru a da foc la mânerele dragostei.

1. Burpees

Burpees sunt un antrenament criminal, pentru tot corpul, care necesită doar greutatea corpului pentru a le face. Cu alte cuvinte, nu există nicio scuză pentru a evita să le faceți. Burpees vă va lucra pieptul, brațele, spatele, nucleul, fesele, vițeii și mușchii pe care nici măcar nu știați că îi aveți.

Cum se face: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Lasă-te în poziție ghemuită și pune-ți mâinile pe pământ în fața ta. Loviți picioarele în afară până când vă aflați în poziție de planșă. Faceți o singură flotări, săriți cu picioarele înapoi spre mâini și săriți în aer cu brațele ridicate.

1. Planks

Uitați de flotări. Dacă vreți să vă lucrați cu adevărat mușchii abdominali (care stabilizează mușchii șoldurilor), lăsați-vă în jos și intrați în poziția plank. Exercițiile plank lucrează o serie de mușchi, inclusiv nucleul, picioarele și brațele. De asemenea, acestea construiesc mușchi, ceea ce vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.

Cum se face: Ajungeți la începutul unei poziții de flotări. Modificați această poziție păstrând coatele îndoite la 90 de grade și sprijinind ambele antebrațe pe sol. Păstrați-vă corpul într-o linie perfect dreaptă – din cap până în picioare.

1. Răsuciri rusești

În timp ce antrenamentul punctual singur poate să nu fie suficient pentru a scăpa de mânerele dragostei, asta nu înseamnă că sunt complet inutile. Efectuarea de exerciții de bază, cum ar fi Russian Twists, ca parte a unei rutine pentru întregul corp, poate ajuta la accelerarea lucrurilor prin înăsprirea secțiunii mediane și dezvoltarea musculaturii, ceea ce în cele din urmă vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Cum se face: Așezați-vă pe sol și aplecați-vă pe spate cu trunchiul la un unghi de 45 de grade. Ridicați picioarele de la sol cu câțiva centimetri și țineți genunchii îndoiți. Țineți o minge medicinală sau o placă cu greutăți și răsuciți-vă încet trunchiul dintr-o parte în alta.

Rezolvați testul de îngrijire a pielii

1. Lunges de săritură

Să știți probabil cum să faceți un lunge. Acum, creșteți intensitatea transformând o fandare de bază într-o fandare sărită. Nu numai că îți va face mușchii coapselor să ardă, dar vei lucra o varietate de grupe musculare care te ajută să arzi grăsimea (și mânerele iubirii odată cu ea).

Cum se face: Faceți o fandare obișnuită. În timp ce vă întoarceți din genuflexiune, săriți în aer și schimbați rapid poziția picioarelor înainte de aterizare.

1. Balansări cu kettlebell

Dacă doriți să vă dezvoltați forța, puterea și rezistența, totul în timp ce aruncați în aer calorii, trebuie doar să ajungeți la o kettlebell. Această minge grea de fontă poate fi încorporată în antrenamentul dvs. într-o varietate de moduri pentru a combina antrenamentul cardiovascular, de forță și flexibilitate.

Cum se face: Începeți prin a stăpâni balansarea kettlebell. Stați în picioare cu picioarele fiind puțin mai late decât lățimea umerilor. Prindeți kettlebell-ul în ambele mâini și țineți-l drept în fața dumneavoastră. Îndoiți genunchii, păstrați-vă spatele drept și balansați kettlebellul între picioare prin balansare la șolduri.

Gânduri finale

Dacă doriți să scăpați de mânerele dragostei, va trebui să vă concentrați pe optimizarea arderii grăsimilor cu o varietate de exerciții pe tot corpul. În timp ce exercițiile de mai sus vă vor ajuta să aruncați grăsimea în aer și să vă pierdeți mânerele dragostei, amintiți-vă doar că trebuie să mâncați sănătos pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor.

În final, nu uitați să aveți grijă de pielea dumneavoastră după antrenamentul transpirat. Deși transpirația nu poate provoca acnee în mod direct, vă poate crește potențialul de apariție a erupțiilor. Încercați sistemul necomplicat de îngrijire a pielii al lui Tiege Hanley și lăsați-l să facă toată treaba grea cu rutina dvs. de îngrijire a pielii.

Subcutaneous Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Re… : Medicină & Science in Sports & Exercise. Accesat la 23 dec. 2019.