Dacă ați suferit recent o înlocuire totală a genunchiului, probabil că vă confruntați cu unele dureri, inclusiv dureri în partea din față a coapsei. Tendonul cvadricepsului, care este situat deasupra rotulei, este de obicei tăiat și suturat la loc în timpul operației. Exercițiile de fizioterapie care angajează mușchii cvadricepsului – împreună cu odihna și gestionarea activă a umflăturii genunchiului – sunt esențiale pentru vindecarea, recuperarea și reducerea durerii.

După o înlocuire a genunchiului, vă puteți aștepta să vi se dea un program de reabilitare pentru a vă ajuta să vă întăriți noul genunchi. Citiți La ce să vă așteptați după înlocuirea genunchiului

• Cadricepsul dumneavoastră femural (quadriceps femoris) este format din 4 mușchi mari din partea din față a coapsei. Când aceștia sunt contractați, genunchiul se îndreaptă.
• Tendonul cvadricepsului atașează mușchii mari ai cvadricepsului la rotulă. Tendonul cvadricepsului se prelungește în tendonul patelar, care se atașează de rotulă și de partea din față a părții superioare a tibiei.
• Mușchii și tendoanele cvadricepsului sunt esențiale pentru stabilitatea și mișcarea genunchiului. Ei împiedică genunchiul să se îndoaie și ajută la absorbția forțelor de impact în timpul activității.
• După o operație tradițională de înlocuire a genunchiului, durează de obicei între 10 și 12 săptămâni pentru ca țesutul tendonului cvadruplu să se vindece. Va dura probabil mai mult timp pentru a recăpăta toată forța și funcția.

După operație, țesutul cicatricial se poate acumula în jurul tendonului cvadrantului și a altor țesuturi moi. În timp ce țesutul cicatricial este foarte important în procesul inițial de vindecare, deoarece protejează incizia, acesta poate:

• Împiedica să vă îndreptați complet genunchiul sau să îl îndoiți suficient pentru a vă urca și coborî confortabil de pe scaune sau de pe scaunele din mașină.
• Împiedica să vă restabiliți un model normal de mers.

Pentru a preveni formarea excesului de țesut cicatricial, este important să fiți consecvent cu exercițiile de fizioterapie prescrise.

Vezi Recuperarea operației de înlocuire totală a genunchiului

Iată 5 exerciții pe care chirurgii ortopezi și fizioterapeuții vi le pot atribui în timpul recuperării. Din cauza cât de important este să restabiliți mișcarea și funcția, chirurgii și fizioterapeuții vă cer să faceți aceste exerciții periodic pe parcursul zilei (de obicei, timp de 1-2 minute la fiecare 1-2 ore).

Înghesuiri ale cvadrilaterului (recuperare timpurie)

Acest exercițiu simplu nu implică nicio mișcare a piciorului. Un prosop este un suport opțional.

• Întindeți-vă pe spate pe podea sau în pat cu piciorul de recuperare întins și piciorul sănătos îndoit la genunchi. (Notă: Există un reflex în organism care face ca un genunchi să se îndoaie când celălalt se întinde. Dacă încercați să activați cvadricepsul pentru a îndrepta genunchiul afectat, faptul că genunchiul opus este îndoit vă permite să profitați de acest reflex, ceea ce va fi de ajutor când va fi timpul să începeți să mergeți.)
• Înfășurați un prosop și puneți-l sub noul genunchi, permițând ca articulația genunchiului să fie ușor îndoită. (Folosirea unui prosop este opțională. Acesta tinde să facă lucrurile mai confortabile pe măsură ce vă activați cvadrilaterul.)
• Activați cvadrilaterul în timp ce apăsați ușor genunchiul în jos în rola de prosop (dacă folosiți una).
• Țineți apăsarea musculară timp de 5 secunde, apoi eliberați-o complet. Eliberarea completă a mușchilor între apăsări vă va ajuta să faceți acea contracție musculară mai eficientă în timp.

Contractarea și eliberarea mușchiului încurajează fluxul sanguin și pune în funcțiune fibrele musculare.

2.Arcuri scurte cvadruple (recuperare timpurie)

Voi avea nevoie de un prosop rulat pentru acest exercițiu.

• Întindeți-vă pe spate cu genunchiul neafectat îndoit și prosopul rulat sub noul genunchi. (Noul genunchi va fi ușor îndoit.)
• Încordonați cvadricepsul pentru a apăsa genunchiul în prosopul rulat.
• Ridicați călcâiul de pe podea fără a ridica genunchiul de pe prosop.
• Țineți timp de 5 secunde, apoi coborâți călcâiul.

Arcuri scurte sunt similare cu strângerile cvadruple, dar ridicarea călcâiului crește rezistența pe cvadruplu. Acest exercițiu este foarte util pentru creșterea rezistenței și îmbunătățirea capacității de îndreptare a articulației genunchiului.

Vezi mai multe exerciții pe care le poți face în prima etapă de recuperare după operația de înlocuire a genunchiului: Exerciții de reabilitare pentru chirurgia de înlocuire a genunchiului

3.Step-ups (3 până la 6 săptămâni)

Acest exercițiu necesită un set de scări cu o balustradă rezistentă. Dacă scările nu sunt disponibile, încercați să plasați un scăunel lângă o suprafață robustă de care vă puteți prinde, cum ar fi marginea unui blat sau a unei chiuvete.

• Stați în poziție verticală în fața setului de scări. Așezați o mână ferm pe balustradă.
• Ridicați piciorul îndoind genunchiul operat și puneți piciorul pe cea mai joasă treaptă.
• Pasăți pe prima treaptă, apăsând în jos pe scară. Gândiți-vă să activați mușchii gluteus maximus (fesieri) și mușchii cvadrilaterali împreună pentru a îndrepta genunchiul.
• Țineți timp de câteva secunde.
• Îndoiți încet noul genunchi, coborând înapoi în poziția inițială (ambele picioare pe podea).

Faceți acest exercițiu încet. Mergând încet vă va ajuta să vă dezvoltați musculatura, rezistența și controlul și, de asemenea, vă va ajuta să preveniți o cădere accidentală.

4.Ridicarea piciorului drept (2 până la 4 săptămâni)

Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchiul nechirurgical îndoit și cu piciorul de recuperare drept.

• Încordarea cvadrilaterală pentru a îndrepta noul genunchi.
• În timp ce vă mențineți genunchiul drept, ridicați piciorul de recuperare drept în aer.
• După ce coapsele sunt paralele între ele, mențineți poziția timp de 2 până la 3 secunde.
• Coborâți încet piciorul astfel încât călcâiul să atingă podeaua înaintea genunchiului (acest lucru va ajuta la menținerea activă a cvadrantului pe toată durata coborârii piciorului).

Înainte de fiecare ridicare a piciorului, activați mușchii abdominali astfel încât nucleul să fie angajat. Acest lucru vă va îmbunătăți condiția fizică generală și stabilitatea pentru mersul pe noul dvs. genunchi.

Salvați

Este posibil să aveți nevoie de mai multe săptămâni de vindecare după o înlocuire a genunchiului înainte de a putea face ridicări de picioare drepte.

5.Ghemuituri de perete (6 săptămâni sau mai mult după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului)

Aceste ghemuituri sunt o modalitate excelentă de a menține forța mușchilor cvadruplei, precum și a mușchilor fesieri și ai gambei.

• Stați cu spatele la un perete. Așezați-vă picioarele la o distanță de lățimea șoldurilor și la o distanță de 12 până la 18 centimetri de perete.
• Slăbiți spatele pe perete îndoind încet genunchii la un unghi de 45°, sau la orice adâncime care lucrează cvadricepsul fără dureri de genunchi. Mențineți această poziție ghemuită timp de 5 secunde.
• Activați cvadricepșii, precum și mușchii fesieri din fese pentru a vă îndrepta genunchii, alunecând înapoi pe perete.

Alternativ, un furnizor de asistență medicală vă poate recomanda să faceți ghemuiri de mică adâncime în timp ce vă țineți de un blat în fața dumneavoastră.

Cadrilele dumneavoastră sunt doar un grup muscular afectat de operația de înlocuire a genunchiului. Exercițiile suplimentare vă pot ajuta să vă întăriți mușchii vițelului și hamstrings.

Vezi Exerciții de întărire a genunchiului

Vezi exerciții de întărire a genunchiului

Întotdeauna verificați mai întâi cu medicul sau terapeutul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile specifice sunt adecvate pentru starea și situația dumneavoastră și opriți imediat orice exercițiu care provoacă o creștere a durerii.

Învățați mai multe:

„Când pot să…?” Răspunsuri pentru pacienții cu înlocuire de genunchi

Precizări și sfaturi post-chirurgicale pentru înlocuirea genunchiului

.