Industria fitness-ului este extrem de greu de navigat ca începător, din cauza cantității mari de „guru” care proclamă că au „secretele” pentru a te desprinde.

Dacă accesezi site-urile populare de fitness, vei găsi sfaturi contradictorii la fiecare pas.

• Cei care spun că trebuie să mănânci alimente fade și „curate” pentru a te destrăma, în timp ce alții vor spune că o poți face mâncând junk food.
• Cei care spun că ar trebui să te concentrezi pe antrenamente de „pompare” cu repetări mai mari, în timp ce alții spun că trebuie să te concentrezi pe ridicări grele.
• Cei care spun că trebuie să mănânci mese la fiecare câteva ore, în timp ce alții spun că frecvența meselor este irelevantă.
• Cei care spun că dietele bogate în proteine sunt esențiale, în timp ce alții spun că nu este atât de important.
• Cei care spun că genetica joacă un rol imens, în timp ce alții spun că abia dacă este un factor.

Cum poți ști cine are dreptate și cine greșește? Cum poți ști pe cine să asculți?

Ei bine, obișnuiam să mă lupt cu toate aceste probleme și nu numai că am scăpat din labirint, dar, în mod ironic, am devenit și eu un fel de guru al fitness-ului. În acest articol, vreau să vă împărtășesc 5 criterii pe care le puteți folosi pentru a judeca dacă merită să ascultați pe cineva sau nu.

Să începem.

Ai prefera să ascultați acest articol? Faceți clic pe butonul de redare de mai jos!

Vreți să ascultați mai multe lucruri de acest gen? Check out my podcast!

Dacă un guru al fitness-ului pretinde că are o dietă sau o rutină de exerciții revoluționară, probabil că este plin de rahat.

Cine pretinde că a găsit „scurtături” speciale pentru a deveni musculos, slab și puternic, probabil că minte. Și cu cât pretind că metodele lor sunt mai speciale, cu atât este mai probabil să mintă. Dacă ei spun că „descoperirea” lor va revoluționa industria – sau este – cu siguranță mint.

Vezi, marketingul contrar funcționează foarte bine. Când cineva vorbește împotriva lucrurilor pe care „toată lumea le știe”, captează atenția oamenilor și îi face influențabili. Este doar modul în care noi, oamenii, suntem conectați.

Cu cât este mai contrariat discursul (cu cât este mai mult împotriva a ceea ce știm cu toții despre cum să te pui în formă – trebuie să controlezi consumul de alimente și să faci exerciții fizice în mod regulat), cu atât este mai probabil să fie o minciună.

Din fericire, aceste tipuri de escroci sunt, de obicei, destul de ușor de depistat.

• Ei vă spun adesea că metodele „tradiționale” de construire a mușchilor și de a deveni slab nu funcționează, sau nu funcționează bine. Ei vor spune lucruri cum ar fi că mărirea de volum și tăierea nu funcționează, numărarea caloriilor nu funcționează, antrenamentul tradițional de forță și hipertrofie nu funcționează, etc.
• Ei vorbesc adesea despre sfaturi și trucuri „ciudate” care te ajută să construiești mușchi și să devii slab.
• Ei promit adesea rezultate rapide și ușoare.
• Ei împărtășesc adesea „poveștile lor de transformare” și fizicul lor pentru a-și vinde metodele. Aceste povești urmează aproape întotdeauna aceeași formulă: Situație de pornire, Încercat și eșuat, Descoperire, Rezultate consistente, Alții au făcut-o și ei, puteți învăța și voi.
• Se referă adesea la cercetări științifice fără să citeze sursele pentru a fi analizate de dumneavoastră.
• Ei adesea inventează (și marchează) nume pseudoștiințifice pentru teoriile lor privind antrenamentul și dieta animalelor de companie.

Adevărul este că în timp ce mulți oameni se antrenează și mănâncă incorect și astfel fac progrese slabe, nu există gloanțe magice sau „secrete din interior” în afara steroizilor, despre care vom vorbi într-un minut.

Când vine vorba de dietă, totul se reduce la echilibrul energetic și la echilibrarea macronutrienților. Manipularea aportului de carbohidrați, momentul și mărimea meselor și alegerea alimentelor sunt toate relativ neimportante în schema mai mare a lucrurilor.

Când vine vorba de haltere, totul se reduce la intensitate și frecvență, selecția exercițiilor și supraîncărcarea progresivă. Antrenamentul adecvat este mult mai simplu decât vor să creadă majoritatea guru de fitness: ridicați greutăți mari, antrenați fiecare grupă musculară o dată la 5-7 zile, concentrați-vă pe exerciții compuse și asigurați-vă că adăugați greutate la bară în timp.

Dacă un guru al fitness-ului nu demonstrează o bună înțelegere științifică a subiectului, probabil că vă va duce pe căi greșite.

Spațiul de fitness este plin de gimnastică și broscience, iar tot felul de mituri și aberații sunt menținute în viață din gură în gură. De exemplu, vreuna dintre aceste afirmații vă sună familiar?

• „Carbohidrații răi” te îngrașă
• Pierderea în greutate necesită o „alimentație curată”, ceea ce înseamnă restricționarea tuturor tipurilor de alimente
• Trebuie să mănânci cantități absurde de proteine în fiecare zi pentru a construi mușchi
• Pierzi mușchi dacă nu mănânci proteine la câteva ore
• Mâncatul a prea puține mese pe zi îți încetinește metabolismul, și ar putea chiar face ca organismul dvs. să intre în „modul de înfometare”
• Mâncatul pe timp de noapte provoacă stocarea grăsimilor

Sunt șanse să fi auzit aceste lucruri repetate ad nauseam de reviste, bloggeri, colegi de sală, antrenori și aproape oricine altcineva căruia îi pasă suficient de fitness pentru a discuta despre el.

Ei bine, toate sunt false. De unde știu eu asta? Pentru că am aflat din interior secretele revoluționare de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor? Cu greu.

În primul rând, știu că sunt false pentru că am analizat cercetările științifice care le infirmă categoric – cercetări pe care le citez pentru ca și alții să le analizeze. Mai mult, am constatat că propriile mele experiențe – atât cu corpul meu, cât și cu miile de oameni pe care i-am ajutat – sunt în concordanță cu aceste cercetări.

Am crezut totuși în aceste mituri (și în multe altele). Și mi-am învățat lecția. Când vreau să aflu mai multe despre un anumit aspect al sănătății sau al fitness-ului, mă adresez întotdeauna în primul rând literaturii științifice și, după părerea mea, ar trebui să ascultați doar de oameni care fac același lucru.

Da, este consumator de timp și uneori frustrant să găsesc ceea ce am nevoie, dar este singura modalitate de a fi cu adevărat obiectiv în legătură cu acest joc și de a ști ce înțelegem și ce nu înțelegem, și despre ce putem și ce nu putem fi siguri.

Deci…

• Dacă un guru al fitness-ului nu face nici un fel de referire la studii științifice, fiți atenți. Sunt șanse ca el sau ea să se înșele în legătură cu destul de multe lucruri.
• Dacă se fac referințe ocazionale fără citate, este puțin mai bine, dar tot sunt precaut. Vreau să văd studiile cu ochii mei pentru că uneori sunt greșit înțelese sau atribuite greșit.
• Dacă sunt incluse citate științifice obișnuite, acesta este un semn foarte bun. Din nou, vreau să văd eu însumi studiile, dar faptul că persoana respectivă și-a făcut timp să facă (aparent) cercetări este de bun augur.

Oh și în caz că vă întrebați, milioane de studii din întreaga lume pot fi găsite pe PubMed, iar cele care nu sunt disponibile în mod liber pot fi accesate folosind un serviciu precum DeepDyve.

Dacă un guru al fitness-ului nu are povești bune de succes ale clienților, probabil că există un motiv.

Doar pentru că cineva este el însuși în formă nu înseamnă neapărat că te poate pune și pe tine în formă.

Nu știu de câte ori oamenii au venit la mine gata să renunțe după ce un antrenor de fitness online le-a prescris un regim ridicol de o dietă foarte săracă în calorii constând într-o mână de alimente fade „aprobate”; sesiuni de greutate lungi și epuizante; și ore de cardio săptămânal. Dacă de asta este nevoie pentru a fi în formă, spun oamenii, pur și simplu nu este pentru ei… și îi înțeleg perfect!

Ei bine, din fericire, nu trebuie să fie așa. Un antrenor bun vă poate aduce într-o formă excelentă, mâncând alimente care vă plac, fără să vă simțiți niciodată înfometați și făcând exerciții fizice nu mai mult de 4-6 ore pe săptămână.

Există o mulțime de antrenori buni și toți vor avea povești bune de succes ale clienților. Oamenii vor fi făcut progrese clare și, de obicei, va exista o scrisoare de la ei în care vor explica cum a fost experiența (nu vor fi doar câteva imagini). Ultimul punct este important pentru că fotografiile înainte și după sunt furate în stânga și în dreapta. Nu le puteți accepta întotdeauna la valoarea nominală.

Un bun obicei este să faceți o căutare inversă a imaginilor și să vedeți dacă acestea apar în altă parte. Dacă imaginile sunt pur și simplu furate, le veți găsi adesea pe paginile de vânzări, pe panourile de mesaje și pe profilele de socializare.

Dacă un guru al fitness-ului nu merge pe jos și nu arată ca atare, probabil că nu ar trebui să îl ascultați.

Există excepții de la această regulă de bază, dar este destul de ușor de aplicat. Dacă tipul sau fata la care vă gândiți nu este într-o formă excelentă, probabil că ar trebui să îi ignorați.

Dacă ei înșiși nu sunt puternici, slabi și musculoși, există o șansă bună ca nici ei să nu vă poată ajuta să faceți acest lucru.

Este posibil ca ei să știe de fapt ce este ce și sunt doar prea leneși să o facă ei înșiși sau nu le pasă suficient, dar probabil că există doar o mână de oameni în acest spațiu care se potrivesc acestei descrieri.

În cele mai multe cazuri, băieții și fetele slabe și grase care se autoproclamă drept guru ai fitness-ului nu au ce căuta să vă sfătuiască pe voi sau pe oricine altcineva despre cum să vă puneți în formă.

Aceasta îi include pe băieții și fetele cu orientare științifică care pot cita studii zile întregi, dar care nu ar putea să își ridice greutatea corporală pentru a-și salva viața. Aceștia sunt oamenii care vor susține că seturile de 30 de repetări funcționează foarte bine pentru construirea mușchilor, că singura modalitate de a construi mușchi este să antrenezi fiecare grupă musculară de 2-3 ori pe săptămână, că nu ai niciodată nevoie de mai multe proteine decât 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală și multe alte afirmații care pot fi susținute de studii culese cu cireșe, dar care nu se dovedesc în aplicații pe termen lung în lumea reală.

Dacă un guru al fitness-ului arată prea bine, probabil că ia steroizi, iar asta schimbă totul.

Toată lumea știe că culturistii ciudați care apar în reviste și altele asemenea consumă cantități ridicole de droguri, dar mulți oameni nu știu cât de răspândiți sunt steroizii în această lume.

Aceasta ar putea suna cinic, dar un procent mare de oameni care trăiesc din fizicul lor iau steroizi. Aceasta include modele și concurenți de fitness, vedete de pe YouTube și de pe rețelele de socializare și, da, și bloggeri și autori.

Toate acestea pretind că sunt naturale, desigur, iar acest lucru îi face pe mulți oameni să creadă că singurii care folosesc steroizi sunt monștrii hulpavi. Totuși, acest lucru este departe de adevăr.

Corpocicliștii profesioniști masivi și tociți au ajuns acolo prin ani de zile de utilizare intensă și mirifică a drogurilor (abuz, de fapt) special concepute pentru a construi o cantitate ciudată de mușchi. O persoană obișnuită ar fi șocată de câte grame de droguri se injectează și înghit unii dintre acești tipi în fiecare săptămână.

Pe de altă parte, tipii mai mici, cu un fizic incredibil de impresionant, care pretind că sunt naturali, iau și ei adesea destul de multe droguri, dar doar diferite combinații și cantități. Atunci când sunt făcute bine, acest lucru le dă aspectul pentru care majoritatea băieților ar ucide:

• Muschi mari, granuloși, plini, care aproape că arată ca niște bucăți de piatră „tridimensionale” cu pielea întinsă peste ei
• Tăieturi adânci peste tot unde te uiți, în special în mușchii mai mici, cum ar fi serratus și intercostalii
• Niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală (4 până la 5%)

Lasă-mă să pun un vizual la asta:

În timp ce îmi doresc cu adevărat ca acest aspect să poată fi obținut fără medicamente, pur și simplu nu se poate. Sfârșitul poveștii.

Iată o listă de verificare simplă pentru depistarea consumului de droguri:

• Dacă cineva este ciudat de mare, este drogat. Evident, dar ar trebui să fie pe listă.
• Dacă cineva are un fizic incredibil și vorbește constant despre faptul că este natural, probabil că se droghează. Este ca politicianul care ne spune în mod constant cât de cinstit este.
• Dacă cineva are un fizic incredibil și antrenamentele sale constau în sesiuni de 2 ore de lucru cu repetări înalte, se droghează. Acest stil de antrenament pur și simplu nu funcționează pentru persoanele naturale, odată ce „câștigurile de începător” sunt epuizate.
• Dacă cineva are un fizic incredibil și nu pare să depășească niciodată 10% grăsime corporală, chiar și atunci când își mărește volumul, indiferent cât de mult mănâncă, se droghează. Acest lucru se datorează faptului că pur și simplu nu poți depăși puterea anabolică a anumitor medicamente.
• Dacă cineva are un fizic incredibil și concurează la nivel profesionist (are un card de profesionist), chiar și într-o ligă naturală, acesta se droghează. Să nu ne mai prefacem că testarea antidoping în majoritatea ligilor naturale nu este o glumă absolută.

Acum, s-ar putea să vă întrebați de ce contează toate acestea. Cui îi pasă ce fac oamenii cu corpul lor? Sunt 100% de acord cu tine în această privință – mie personal nu-mi pasă cine folosește steroizi și cine nu.

Dar… există o problemă atunci când acești băieți și fete încep să te sfătuiască, cine nu se droghează. Ceea ce fac ei probabil că nu va funcționa pentru tine.

Dacă își folosesc drogurile în mod corespunzător, ei se vor antrena și vor mânca mult mai mult decât poți tu. Dacă le urmați rutinele, pur și simplu veți ajunge să vă îngrășați și să vă suprasolicitați.

Aceasta nu înseamnă că toți consumatorii de droguri dau sfaturi proaste – departe de asta. Sunt mulți care știu exact ce ar trebui să facă cei naturali și sfătuiesc în consecință. Dar ar trebui să fiți atenți când primiți sfaturi de antrenament sau dietetice de la cineva care în mod clar se droghează, deoarece ar putea sau nu să funcționeze cu adevărat pentru dumneavoastră.

Cât de mult contează certificatele?

A fi certificat ca antrenor personal nu înseamnă în esență nimic. Dacă puteți memora câteva fapte de bază pentru a trece un test, puteți obține licența de antrenor. De aici și prostiile pe care vedem antrenori punându-și clienții să le facă în fiecare zi.

O educație formală într-un domeniu legat de sănătate sau fitness este cu siguranță un semn bun, dar nu lăsați o diplomă să aibă prioritate față de toate celelalte lucruri discutate în acest articol. Există o mulțime de guru de fitness cu CV-uri academice impresionante care nu sunt ei înșiși în mare formă, care nu au succese bune ale clienților și care nu fac altceva decât să vândă metodologiile lor „revoluționare” de dietă și exerciții fizice.