La fel cum afacerea ta are indicatori cheie de performanță (KPI), și sănătatea și performanța ta personală au la fel. Iar unul dintre acești indicatori cheie este creierul dumneavoastră.

Pentru antreprenori, nu este vorba doar de condiția fizică. Fitness-ul dvs. cognitiv contează în egală măsură.

Când vă gândiți la fitness-ul cognitiv, gândiți-vă la aceste zece categorii: atenție, control motor, memorie, percepție, limbaj, funcționare socială și emoțională, planificare și logică, abilități de calcul, creativitate și imaginație și motivație.

Dacă acest lucru pare copleșitor, nu vă îngrijorați. Puteți începe să vă construiți un creier mai sănătos, mai inteligent și mai puternic prin intermediul acestor cinci obiceiuri practice.

Mâncați mai multe Omega-3

Ceea ce sunt proteinele pentru mușchi și calciul pentru oase este ceea ce sunt Omega-3 pentru creier.

Creierul uman este aproape 60 la sută grăsime. Și în cadrul acesteia, există o porțiune mare care constă dintr-un acid gras Omega-3 numit acid docosahexaenoic (DHA) – vorba unui cuvânt plin de gură.

Relaționat: Brain Hacks to Boost Motivation and Beat the Work From Home Blues

DHA este relevant pentru viața dumneavoastră personală și antreprenorială datorită faptului că promovează o nouă creștere a neuronilor, ceea ce permite semnalelor să se deplaseze între neuroni. În termeni simpli: acest lucru permite creierului dumneavoastră să funcționeze mult mai eficient și mai eficace.

Pe lângă exercițiile fizice și somn, nutriția dumneavoastră dictează nivelul la care creierul dumneavoastră va funcționa.

Îmbunătățirea regimului dumneavoastră nutrițional prin includerea mai multor Omega-3 vă va îmbunătăți memoria, atenția la detalii, dispoziția și carisma, precum și capacitatea de a asimila și implementa informații.

Pentru a începe, începeți să adăugați în meniul dvs. săptămânal alimente precum somonul, heringul, macroul, hamsii, sardinele și păstrăvul. Dacă sunetul acestor alimente vă face stomacul să se agite sau vă strâmbă din nas, investiți într-un supliment de ulei de pește de înaltă calitate.

Jocați șah

Antreprenoriatul nu se referă doar la pagini de destinație, pâlnii și tactici. A fi capabil să recunoști tendințele și să te adaptezi la piața actuală este la fel de important, dacă nu chiar mai important.

Când vine vorba de recunoașterea tendințelor și a modelelor, aceasta se poate împărți mai departe în recunoașterea modelelor și a obiectelor. Emisfera stângă a creierului dumneavoastră se ocupă de recunoașterea obiectelor, în timp ce dreapta se ocupă de recunoașterea modelelor.

Relaționat: Pot bătăile binaurale să vă facă creierul mai inteligent?

După aceasta, într-un studiu din 2010 apărut în Journal of Experimental Psychology, cercetătorii au descoperit că jocul de șah a stimulat ambele părți ale creierului dumneavoastră.

Șahul vă ajută, de asemenea, creierul să stimuleze creșterea dendritelor, care sunt ramuri asemănătoare unui copac care conduc semnalele de la alte celule neuronale în neuronul de care sunt atașate.

Cu neuroni mai mari și mai rapizi, capacitatea dvs. de a procesa informații, împreună cu inteligența dvs. generală, va crește.

Și iată și alte vești bune: nu trebuie să vă transformați în următorul Bobby Fischer pentru a profita de beneficii. Vă puteți înscrie pentru un cont gratuit pe chess.com.

Învățați o nouă limbă

Dacă este pentru a vă ajuta în lumea afacerilor din ce în ce mai diversă sau pentru a vă integra mai în profunzime într-o cultură în următoarele dumneavoastră călătorii, învățarea unei noi limbi este benefică.

Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale învățării unei a doua limbi este faptul că ajută la creșterea volumului creierului dumneavoastră. Acest lucru poate părea ciudat la început, dar vă promit că ar trebui să fie muzică pentru urechile dumneavoastră.

Nu numai că este un avantaj evolutiv, dar este, de asemenea, benefic pentru a vă întări „mușchii minții.”

Apare în numărul din octombrie 2012 al revistei NeuroImage, oamenii de știință au descoperit că practicarea constantă a unei limbi generează un volum mai mare al hipocampului, care se întâmplă să fie structura cerebrală a cărei sarcină principală este legată de memoria noastră.

În cele din urmă, ca antreprenor, o mare parte din zi se învârte în jurul luării de decizii.

Și apropo de decizii, un studiu al Universității din Chicago, apărut în numărul din aprilie 2012 al Psychological Science, a descoperit că persoanele care vorbeau o limbă suplimentară erau mai capabile să sesizeze mai bine nuanțele și subtilitățile din orice situație dată. Indivizii au luat decizii care se bazau mai mult pe rațiune, spre deosebire de cele bazate pe emoții.

Relaționat: Cum să vă întăriți creierul pentru a avea succes

În timp ce un tutore sau scufundarea într-o țară este grozavă, a începe cu orice aplicație lingvistică pentru doar 15 minute este o modalitate excelentă de a vă crea acest obicei.

Să vă angajați într-o practică de scriere

Când ne gândim la atenuarea stresului, primul gând este să căutăm Zinc, Vitamina C, Vitamina A, Busuiocul Sfânt și Vitamina D, printre multe altele.

Cu toate acestea, există ceva ce puteți face chiar în acest moment pentru a atenua stresul: începeți să scrieți.

Nu trebuie să scrieți următorul mare roman american și nici să deveniți următorul Tolstoi sau Garcia-Marquez pentru a culege beneficiile scrisului zilnic.

Scrierea este excelentă pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire critică. Dar, cel mai important, scrierea (în mod specific, ținerea unui jurnal) este benefică pentru sănătatea mentală a unui antreprenor.

Dacă este vorba de sănătatea dumneavoastră, de relații, de traume din trecut sau pur și simplu de roller coaster-ul emoțional de a construi ceva de la zero în timp ce navigați printr-o pandemie-jurnalul este benefic pentru antreprenori.

Un studiu apărut în numărul din septembrie 2005 al revistei Advances in Psychiatric Treatment a constatat că scrierea despre evenimente emoționale, stresante sau traumatice timp de 15 până la 20 de minute, în mai multe ocazii, s-a dovedit a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihologică.

Nu este nevoie să deveniți fantezist, folosiți un caiet dedicat pentru a vă împărtăși gândurile pe timp de 15 până la 20 de minute.

Învățați să dansați

Îmi amintesc prima dată când am intrat la un curs de salsa. Stomacul meu era în noduri, iar palmele îmi transpirau. Din fericire, am găsit un prosop pentru a-mi șterge mâinile înainte de a invita o fată la dans.

Ani mai târziu, dansul mi-a adus numeroase beneficii în viața mea personală și profesională: două dintre acestea fiind încrederea în sine și capacitatea de a gândi mai repede în picioare. A fi rapid pe picioarele tale și a fi capabil să improvizezi este esențial în fiecare etapă a procesului de vânzare, împreună cu comunicarea generală de zi cu zi.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, persoana tipică observă o scădere a abilităților motorii, cognitive și perceptive. Dar, nu trebuie să fie așa. Nu numai că puteți redefini îmbătrânirea, dar puteți construi un creier mai ascuțit astăzi învățând să dansați – și nu este nevoie să aveți abilitățile unui dansator profesionist.

Apare în numărul din februarie 2016 al revistei Frontiers in Aging Neuroscience, s-a constatat că dansul îmbunătățește sănătatea cerebrală. În special memoria spațială, împreună cu păstrarea și chiar îmbunătățirea capacităților motorii, a altor capacități cognitive și perceptive.

Când aveți un creier care funcționează la capacitate maximă, nu numai că și corpul dvs. va urma exemplul, dar și productivitatea și veniturile dvs. se vor catapulta.

.