Lupt foarte mult cu anxietatea și sufăr și de oboseală suprarenală.

Am găsit o serie de trucuri pentru a-mi calma mintea, dar și pentru a mă concentra mai mult.

Stresul în sine nu este rău. Răspunsul dvs. fiziologic la stres este o parte importantă și necesară a vieții, menită să vă pregătească corpul și mintea pentru situații în care aveți nevoie de vigilență mentală și rezistență pentru a acționa. Cantități mici de stres vă pot îmbunătăți concentrarea și performanța, în timp ce cantități mari de stres vă vor deteriora sistemul nervos central și, eventual (așa cum s-a întâmplat în cazul meu), vor afecta funcțiile suprarenale.

Pentru a vă calma și limpezi mintea, trebuie să abordați următoarele șase domenii ale vieții dumneavoastră:

1. Meditație
2. Diete
3. Exercițiu
4. Suplimente
5. Somn
6. Formare mentală

Meditați pentru a vă limpezi mintea

Scopul meditației nu este acela de a relaxa mintea, ci de a o liniști. Este o practică de observare a propriilor procese de gândire, fără atașament sau judecată, și de observare a minții fără a aștepta să se producă o schimbare. O minte liniștită vă permite să vă valorificați intuiția, creativitatea și energia și să dezvoltați un nou entuziasm pentru viață.

O practică a meditației vă golește mintea de poveștile pe care le atașați evenimentelor din viața voastră și vă permite să vă așezați cu sentimentele pe măsură ce acestea apar. Beneficiile meditației în timp includ scăderea stresului, o mai bună calitate a somnului, o energie sporită, un sistem imunitar mai puternic și o sănătate generală… și un sentiment sporit de fericire.

Ai nevoie de practică și răbdare cu tine însuți pe măsură ce înveți cum să te așezi prin neliniștea care apare în timpul meditației.

Personal, mi-am găsit calea spre meditație prin asana yoga. Practica fizică a yoga mi-a pregătit corpul pentru a sta nemișcat pentru perioade îndelungate de timp.

Astăzi sunt un mare fan al Kundalini Yoga , deoarece mă lasă să mă simt relaxat și înălțat cu o minte ascuțită.

Sunt, de asemenea, un mare fan al Headspace și Insight Timer pentru a începe o practică de meditație. Pentru a afla mai multe despre medicație, consultați acest ghid suprem de meditație.

Consumați o dietă antiinflamatorie!

Consumați acele frunze verzi. Știu că am mai auzit asta înainte, dar pentru a vă îmbunătăți vitalitatea trebuie să vă îmbunătățiți dieta.

Prietena mea Donnalynn Civello m-a ajutat cu adevărat de-a lungul anilor să mă ocup de nevoile mele dietetice. Ea îmi recomandă să folosesc următoarele reguli alimentare. Ele nu pot face rău și s-ar putea să vă îmbunătățească drastic viața:

Limitați zahărul cât mai mult posibil.

Nivelurile crescute de insulină agravează de obicei durerea și oboseala în mod dramatic. Limitați toate zaharurile, inclusiv sucurile de fructe proaspete. Fructele proaspete întregi sunt metoda preferată pentru a consuma produse din fructe.

Dacă sunteți supraponderal sau aveți tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat sau diabet, limitați, de asemenea, cât mai mult posibil cerealele rafinate, deoarece acestea sunt metabolizate foarte asemănător cu zaharurile. De asemenea, evitați cerealele organice neprocesate. Grâul și cerealele cu gluten sunt cele mai importante pe care trebuie să le evitați.

Consumați alimente proaspete.

Consumarea unei diete cu alimente proaspete, lipsite de conservanți și aditivi, poate ușura simptomele declanșate de afecțiuni coexistente, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS).

Cumpărarea de alimente organice atunci când este posibil este cea mai bună, pentru a evita pesticidele și substanțele chimice. Cu toate acestea, proaspăt este mai bun decât organic. Deci, dacă trebuie să alegeți între local, proaspăt și ne-organic și organic, și organic, dar ofilit, mergeți pe proaspăt, și curățați corespunzător.

Evitați cofeina.

Studiile au legat cofeina de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier care controlează starea de spirit, și este adesea legată de somnul inadecvat și oboseală. Eliminarea artificială și temporară a senzației de oboseală cu stimulente precum cofeina este tentantă, dar această abordare face mai mult rău decât bine pe termen lung. Deși cofeina oferă un impuls inițial de energie, nu este un substitut al somnului și este probabil să vă țină treaz atunci când aveți nevoie de odihnă.

Încercați să evitați legumele nightshade, cum ar fi roșiile, cartofii și vinetele, care pot declanșa artrita și durerile articulare.

Aveți grijă la grăsimile dumneavoastră.

Încercați grăsimile Omega-3, nu grăsimile trans. Grăsimile Omega-3, cum ar fi DHA și EPA (care se găsesc în semințele de chia, semințele de in, nucile și somonul) au fost prezentate ca fiind sănătoase pentru inimă și pot ajuta, de asemenea, la diminuarea durerii. Acestea pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției cerebrale. În timp ce adăugați grăsimi Omega-3, ar trebui să eliminați toate grăsimile trans și alimentele prăjite, deoarece acestea favorizează inflamația.

Evitați lactatele pasteurizate.

Cu toate acestea, mulți consideră că produsele lactate crude, în special cele din surse organice hrănite cu iarbă, sunt bine tolerate.

Evitați aspartamul.

Acest îndulcitor artificial, care se găsește în unele sucuri dietetice și în multe dulciuri fără zahăr, face parte dintr-un grup chimic numit excitotoxine, care activează neuronii care vă pot crește sensibilitatea.

Apărtați-vă de mâncarea nesănătoasă.

Limitați sau eliminați mâncarea de tip fast-food, dulciurile și produsele de la automatele de vending. Pe lângă faptul că contribuie la creșterea în greutate și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase, aceste distrugătoare de diete vă pot, de asemenea, irita mușchii, vă pot perturba somnul și vă pot compromite sistemul imunitar.

Exercițiu: Mișcă-ți mușchii, schimbă-ți gândurile

Exercițiul este meditația în mișcare. Dacă vreți cu adevărat să vă ieșiți din cap, puneți-vă în mișcare. Să transpiri în fiecare zi îți crește sănătatea generală și sentimentul de bunăstare. Este înălțător, înălțător și oferă unele beneficii directe de combatere a stresului.

Potrivit studiilor de la Clinica Mayo pentru Managementul Stresului, exercițiile fizice vă oferă aceste patru beneficii principale:

• Vă pompează endorfinele. Activitatea fizică ajută la creșterea producției de neurotransmițători ai creierului care vă fac să vă simțiți bine, numiți endorfine. Deși această funcție este deseori menționată ca fiind o „înălțare a alergătorului”, un joc antrenant de tenis sau o drumeție în natură pot contribui, de asemenea, la același sentiment.
• Este meditație în mișcare. După un joc rapid de racquetball sau câteva ture în piscină, veți descoperi adesea că ați uitat de iritațiile zilei și că v-ați concentrat doar asupra mișcărilor corpului dumneavoastră.
• Diminuează stresul și crește concentrarea. Pe măsură ce începeți să vă eliberați în mod regulat de tensiunile zilnice prin mișcare și activitate fizică, puteți descoperi că această concentrare asupra unei singure sarcini, precum și energia și optimismul care rezultă, vă pot ajuta să rămâneți calm și clar în tot ceea ce faceți.
• Vă îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice regulate pot crește încrederea în sine, vă pot relaxa și pot diminua simptomele asociate cu depresia ușoară și anxietatea. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți, de asemenea, somnul, care este adesea perturbat de stres, depresie și anxietate. Toate aceste beneficii ale exercițiilor fizice vă pot ușura nivelul de stres și vă pot da un sentiment de stăpânire asupra corpului și vieții dumneavoastră.

Suplimentați-vă dieta

Sunt un mare fan al susținerii corpului și minții mele cu produse din natură. Vă recomand următoarele suplimente:

Triphala: un amestec ayurvedic care echilibrează în mod eficient elementele (tri-dosice) ale limfei, sângelui, mușchilor, grăsimilor, nervilor, oaselor și vitalității sexuale.

Turmeric: Puternic antioxidant, antiinflamator, agent antiviral și antifungic.

Magneziu: Vechi remediu de casă pentru tot ceea ce vă doare, inclusiv anxietate, apatie, depresie, dureri de cap, nesiguranță, iritabilitate, neliniște. Stresul ne epuizează nivelul de magneziu, precum și alte minerale vitale, cum ar fi zincul.

Maca: Cunoscută pentru a vă echilibra hormonii. Afectează rezistența, fertilitatea, libidoul, depresia și menopauza.

Lavandă: Ajută la calmarea stomacului, a minții și a pielii. Jur pe uleiurile mele doTERRA TriEase. Mă ajută la cea mai mică anxietate și îmi oferă cel mai bun somn pe care l-am avut vreodată.

Alte plante care vă hrănesc în profunzime și vă întăresc sistemul nervos sunt gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, kava, balsam de lămâie și rhodiola. Încercați să găsiți câteva amestecuri care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Îmbunătățiți-vă somnul

S-ar putea fi timpul să vă gândiți la calitatea somnului pe care îl aveți. Îmi place să-mi folosesc masca de ochi, dopurile pentru urechi și combinația TriEase (așa cum am menționat mai sus) pentru a obține un somn profund în orice situație (mai ales când călătoresc).

Câte ore aveți nevoie pentru a vă simți pe deplin odihnit? Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore de somn.

Încercați să găsiți modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului. Este posibil să aveți nevoie de o saltea sau o pernă mai bună. Luați în considerare aranjamente de dormit cu partenerul dvs. și animalele de companie. Încercați să faceți un duș fierbinte înainte de culcare și să vă pregătiți o ceașcă de ceai. Evitați să vă uitați la televizor înainte de a dormi și limitați aparatele electronice în dormitor. Poate chiar meditați cu partenerul dvs. înainte de culcare. Arianna Huffington a ținut un discurs TED grozav despre Cum să SUCCESI prin a dormi mai mult.

Formarea mentală: Get Your Mind in Shape

Fă o acțiune serioasă și elimină riguros cei mai mari factori de stres din viața ta.

Evită auto-vorbirea negativă și, în schimb, încearcă să fii amabil cu tine însuți. Prin meditație și autoobservare, puteți învăța să vă recunoașteți gândurile fără a vă judeca și, ulterior, să vă întăriți mintea. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, claritatea și capacitatea de a discerne ce situații să evitați, astfel încât să puteți excela în viață. Veți putea să respingeți stresul și să vă stabiliți obiective mai ușor de atins, fără să vă pierdeți simțul calmului și sănătatea mintală în acest proces. Puteți apoi să învățați cauzele care stau la baza când și de ce vă afectează stresul în primul rând. Terapia, coaching-ul, acupunctura și un mediu social sănătos și vă pot sprijini foarte mult în această călătorie.

Multă dragoste,

Silvia

.