.

„Când sunt disperat, îmi amintesc că de-a lungul istoriei calea adevărului și a iubirii au învins întotdeauna. Au existat tirani și criminali și, pentru o vreme, aceștia pot părea invincibili, dar, în cele din urmă, întotdeauna cad. Gândiți-vă la asta – întotdeauna.” – Mahatma Gandhi

Întregul spectru al tristeții, un lucru este clar: nu ne face să ne simțim bine, dar are un scop important pentru a ne ajuta să procesăm experiențele și să ne schimbăm convingerile sau modul în care ne trăim viața. Și chiar dacă tristețea poate fi alarmantă prin modul în care se strecoară și își croiește drum în viețile noastre, ea poate fi, de asemenea, frumoasă prin capacitatea sa de a ne crea o lume interioară, în care învățăm să nu fim servitorii tristeții, ci doar să o lăsăm să fie, să existe sau să stăm cu ea pentru o clipă, trăgându-ne un fotoliu confortabil în timp ce îi permitem tristeții să respire pur și simplu.

Trecerea este o experiență emoțională care este intrinsecă vieții însăși. Deși tristețea este de obicei cunoscută ca o emoție negativă sau neplăcută, ajută să ne amintim că acestea sunt doar etichete. Într-adevăr, nu există emoții rele sau bune; ele sunt doar indicatori ai ceea ce trăim.

Gândurile pe care le gândim sau comportamentele în care ne angajăm au un efect indirect sau chiar direct asupra emoțiilor noastre.

Ceea ce este important de reținut este că, în cea mai mare parte, acestea sunt doar alegeri.

Am ales să gândim într-un anumit fel și acest lucru duce la un anumit sentiment sau emoție. Avem mai mult control decât ne dăm seama.

Dar uneori ne putem trezi încurcați în comportamente și gânduri negative și ne întrebăm de ce negativitatea pare să se transforme în spirală într-un model complex de furie, tristețe și chiar disperare.

Ceea ce este important de reținut este că, deși emoțiile nu sunt bune sau rele, există manifestări nesănătoase și sănătoase ale tiparelor noastre de gândire.

Și chiar dacă există multe lucruri pe care nu le putem controla, inclusiv emoțiile, avem posibilitatea de a alege modul în care răspundem și ascultăm acea emoție.

Un exemplu personal: Am fost implicat în câteva accidente rutiere majore care, anterior, mi-ar fi provocat anxietate și chiar tristețe atunci când conduceam într-o zonă necunoscută, dar când am început să practic conștientizarea atentă, am realizat că aceste emoții sunt ceva ce pot controla, explora și alege să mă simt diferit în timp ce conduc.

Aceasta nu înseamnă că anxietatea mea la volan este 100% vindecată, dar am mult mai mult control asupra experienței de conducere a mașinii și asupra emoțiilor pe care le evit sau le îmbrățișez.

Depinde complet de fiecare dintre noi dacă dăm sau nu spațiu gândurilor și comportamentelor care adâncesc emoțiile triste sau neplăcute, dacă rumegăm sau facem față în mod pozitiv la ceea ce simțim. Fiecare dintre noi poate face acest lucru. Este complet la îndemâna noastră.

Contemplați-vă strategiile de coping cu o conștientizare atentă.

Gândiți-vă la modul în care răspundeți la sentimentele triste.

Vă enervați, vă retrageți, vă obosiți, vă aprindeți, vă împrăștiați sau sunteți iritabil?
Reamintiți-vă un moment din viața dvs. când v-ați simțit trist și gândiți-vă la modul în care ați răspuns la această emoție.

Ce gânduri v-au condus emoțiile sau comportamentele?

Ați atacat sau v-ați retras de ceilalți?
Sau v-ați distras atenția cu comportamente de autosabotaj?
Sau v-ați sprijinit pe prieteni și familie?
Sau aveți grijă foarte bine de dvs. mental și fizic?

Ideea din spatele acestei metode este de a vă oferi spațiul necesar pentru a observa în mod conștient modul în care faceți față, fără a vă judeca.

Judecarea face mult mai greu să vă arătați compasiune și să vă schimbați strategiile actuale de adaptare, dacă este necesar.

Ați putea începe să observați tipare, cum ar fi faptul că atunci când sunteți trist, obosiți mai ușor. Permiteți-vă să fiți curioși cu privire la aceste tipare și mecanisme de coping.

Puteți descoperi că este un tipar învățat de la un membru al familiei sau ceva care se poate simți bine pe moment, dar care mai târziu se termină cu mai multă tristețe.

Viața nu vine cu un manual de instrucțiuni. De obicei, știm doar ceea ce am fost înconjurați, așa că nu fiți prea dur cu voi înșivă.

Cu mulți ani în urmă, am fost regina autosabotajului până când am învățat noi mecanisme de coping, cum ar fi yoga, meditație, mindfulness, afirmații, citirea de materiale pozitive și mama tuturor mecanismelor de coping – recunoștința.

Practicați exprimarea tristeții.

Aceasta este una importantă. Mulți dintre noi am fost crescuți să nu fim în contact cu sentimentele noastre.

Câteodată cred că aceasta este o funcție a culturii și a societății, de a ignora emoțiile, de a face ceea ce trebuie să faci și de a trece peste ele. Dar aceasta nu este cea mai bună rețetă pentru bunăstare și creșterea sănătății mentale.

Nu este vina nimănui, totuși, și putem oricând să ne schimbăm și să ne schimbăm chiar în momentul în care suntem dispuși.

Spun acest lucru pentru că, pentru o lungă perioadă de timp, nu am știut ce este tristețea sau cum să o exprim – rămășița unei copilării abuzive și neglijente. Nu este neobișnuit să facem ceea ce trebuie să facem pentru a supraviețui.

Terapeutul specializat în traume, Dawn Leopardi, spune: „Când nu suntem în contact cu emoțiile noastre, este posibil să nu știm nici măcar cum se simte tristețea în corpul nostru, și în mintea noastră”. Booker oferă această bijuterie pentru a identifica sentimentele de tristețe: scoateți un jurnal și enumerați 5, 10 sau 15 momente în care ați simțit că ați trăit sentimente de tristețe, singurătate sau furie. De exemplu, puteți scrie: „Mă simt supărat când se întâmplă ______” sau „În copilărie, ______ mă întrista.”

Identificarea acestor emoții și a circumstanțelor înconjurătoare este un pas necesar pentru a aborda dacă abilitățile dvs. de a face față sunt sau nu sănătoase.

Simțiți-vă liber să țineți un jurnal sau să scrieți despre tristețe, ce înseamnă pentru dumneavoastră și cum o identificați, astfel încât să puteți răspunde mai ușor la tristețe, într-un mod care să vă ajute și nu să vă împiedice.

Ajutați-vă cu compasiune.

Dacă nu ne acordăm compasiune nouă înșine, este aproape imposibil să o acordăm celorlalți. Nu există glorie în a ne bate pe noi înșine.
Leopardi recomandă să vă așezați sau să stați într-un loc liniștit, să vă puneți mâinile pe inimă și să spuneți: „Te iubesc, sunt aici pentru tine. Îmi pasă de durerea ta. Și asta va trece, iubitul meu.”

Cu mulți ani în urmă, am făcut acest lucru cu munca copilului interior și, chiar dacă pare simplu, efectele sunt pur și simplu uluitoare. Să te accepți așa cum ești este definiția autocompătimirii.

Oriunde te-ai afla, fă o plimbare reparatoare.

Cunoaștem cu toții beneficiile vindecătoare ale mișcării, fie că este vorba de endorfine, de sentimentul de realizare sau de creșterea energiei.

Să ieșim afară (și să ieșim din capul nostru) poate face minuni. Da, s-ar putea să vă simțiți în continuare triști, dar, încetul cu încetul, cu fiecare floare parfumată, copac în creștere și cer deschis fără nori, plin de nori sau chiar pe timp de noapte, sentimentul de a face parte din ceva mai mare decât voi înșivă vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.

Acest lucru funcționează și în interior.

Când fiul meu era bebeluș și era frig afară, făceam o excursie pe îndelete la magazinul cu cutii mari din apropierea casei noastre. Îl înfășuram în cărucior și făceam din întreaga călătorie un eveniment, mergând pe culoarele pe care de obicei nu le parcurgeam, uneori chiar parcurgând întregul magazin de două ori. Ca proaspătă mamă, aceasta era o modalitate prin care făceam acel exercițiu fizic mereu important.

Și nu trebuie să fiți mamă pentru a face acest lucru. Sigur, să fii afară este mai plăcut, dar în zilele în care este mai greu să ieși afară, chiar și mersul înăuntru poate avea efecte similare.

Încercați acest balsam eliberator și vindecător pentru suflet. Sunt alături de tine, încurajându-te!

O altă opțiune dacă nu poți ieși afară este să urmărești un video de mers pe jos online. Poate sună banal, dar funcționează. Având în vedere că astăzi avem o furtună de zăpadă ciudată în Colorado, în urma mai multor incendii de vegetație. Voi folosi acest videoclip mai târziu: One Mile Happy Walk.

Găsește ceea ce funcționează pentru tine.

Încearcă terapia cu apă caldă.

În timp ce această strategie nu poate șterge în întregime sentimentele de tristețe, a fi scufundat sau dus în apă caldă (chiar mai bine cu uleiuri esențiale) este o modalitate ușoară și luxoasă de a-ți arăta puțină auto-compătimire.

Simțirea apei calde curgând pe spate și inhalarea aburului aerisit vă poate face să vă simțiți din nou ca un om.

Făcând pași mici ca acesta până când sunteți capabil să vă simțiți mai bine este una dintre cele mai revigorante și odihnitoare practici pe care le cunosc.

Ca alternativă, puteți lua o lavetă îmbibată în apă caldă spre caldă și să o țineți pe față pentru a simți senzația și iubirea de la voi înșivă. Sau fierbeți o oală cu apă și relaxați-vă în timp ce vaporii de abur vă mângâie fața, oferind senzații de răcorire liniștitoare.

În timp ce sunteți acolo, oferiți puțină recunoștință pentru minunăția de apă caldă disponibilă cu ușurință în bucătăria sau baia dumneavoastră. Este cu adevărat un lux.

Să deveniți creativi.

În cele din urmă, puteți, de asemenea, să vă folosiți de activitățile creative pentru a facilita eliberarea de tristețe.

Pentru a intra în fluxul creativității, ascultați muzică liniștitoare, aerisiți un parfum plăcut și centrați-vă într-un mediu liniștitor în timp ce reflectați asupra a ceea ce înseamnă tristețea pentru dumneavoastră. Creativitatea este unică pentru fiecare individ în parte, așa că cerul este limita.

Concentrează-ți eforturile creative pe eliberarea tristeții în timp ce scrii un jurnal, pictezi, scrii sau cânți un cântec, faci un videoclip, desenezi, scrii o poveste, dansezi în pădure sau faci orice altceva care te face să intri în acea stare frumoasă, fără efort, a fluxului.

În timp ce faci acest lucru, spune cu voce tare sau pentru tine însuți: „Eliberez această tristețe acum. Aleg să mă concentrez pe aspectele pozitive ale vieții. Aceasta este alegerea mea. Experimentez tristețea, dar nu este ceea ce sunt cu adevărat.”

Să fiți atenți la abordarea și eliberarea tristeții.

Amintiți-vă că emoțiile au un scop, dar odată ce au servit acest scop, este timpul să le lăsați să plece. Dacă există o lecție de învățat, prindeți-o, țineți-o minte, dar lăsați toate aceste sentimente să plece ori de câte ori puteți.

.