Dacă vrei să te pui în formă, dar nu știi cum, nu este un motiv de rușine sau disperare. Nimeni nu este expert în toate domeniile – așa că, în loc să te plimbi fără rost prin sala de sport, ar trebui să apelezi la cineva al cărui unic obiectiv este să ajute oamenii să se transforme în cea mai bună variantă a lor.

Există o mulțime de informații disponibile online și programe concepute de profesioniști pentru a vă ajuta să vă puneți în formă, dar poate merita să adoptați o abordare mai personalizată. Dacă vă puteți permite, angajarea unui antrenor personal este o opțiune excelentă, în special dacă vă luptați să vă mențineți motivați. Este mai puțin probabil să renunțați la antrenament atunci când cineva (sau ceva – în acest caz, portofelul dvs.) vă responsabilizează, iar un antrenor vă poate da acel imbold în plus pentru a ieși pe ușă atunci când încercați să vă decideți dacă să faceți sau nu antrenamentul de dimineață.

Dar cum puteți găsi un antrenor bun? Și dacă ați angajat deja pe cineva care să vă conceapă planul de antrenament, cum puteți fi sigur că lucrați cu cel potrivit? Chiar dacă un antrenor are acreditări până-n gât, nu înseamnă neapărat că este cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră și pentru obiectivele dumneavoastră.

Când vine vorba de asta, investiți timp, bani și efort pentru corpul dvs. nou și îmbunătățit, așa că ar fi bine să faceți să merite. Iată opt lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a angaja un antrenor personal.

Scrieți-vă obiectivele

Primul pas în călătoria dvs. de fitness nou-concentrată ar trebui să fie stabilirea exactă a ceea ce încercați să realizați. Aveți obiective definite pentru antrenamentul dumneavoastră sau pur și simplu aveți un scop nebulos de „a vă pune în formă”?

Aveți obiective generale este în regulă, dar nu ar trebui să luați o decizie financiară și personală majoră, cum ar fi angajarea unui antrenor, dacă nu aveți câteva obiective bine definite pentru planul dvs. de antrenament. Începeți cu ceva simplu, cum ar fi o greutate corporală țintă sau un timp de cursă, sau chiar un obiectiv la fel de elementar ca și lucrul până la capacitatea de a efectua 10 tracțiuni. Asigurați-vă că obiectivele sunt lucruri la care țineți cu adevărat.

După ce începeți să discutați cu potențialii candidați, vă puteți raționaliza obiectivele și chiar să veniți cu altele noi cu ajutorul și expertiza lor. Dar dacă începeți fără nicio idee despre ceea ce încercați să realizați, veți avea mai multe șanse să vă încurcați cu un antrenor care nu vă va împinge la potențialul dumneavoastră maxim.

Țineți cont de buget

Ca majoritatea lucrurilor din viață, un antrenor personal vă va costa. Prețurile pot varia în funcție de locația geografică, de afilierea la o sală de sport (unii antrenori sunt afiliați la o sală de sport, în timp ce alții au un cabinet independent) și multe altele. Dar un antrenor poate avea un preț ridicat, mai ales dacă antrenorul are studii superioare sau un număr mare de urmăritori pe Instagram.

„Aș spune că un antrenor normal de înaltă calitate și experiență poate cere între 125 și 200 de dolari pe sesiune. Există cu siguranță unii care pot impune taxe mult mai mari, dar acestea se bazează pe cerere și pe un istoric îndelungat de rezultate dovedite”, a declarat pentru MensHealth.com Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fost kinetoterapeut principal/antrenor de forță la New York Mets și consilier Men’s Health.

Înainte de a face o gaură în portofel, decideți suma maximă absolută pe care vă puteți permite sau sunteți dispus să o plătiți. Odată ce ați găsit un potențial antrenor, discutați posibilitatea unei reduceri. Poate că există o ofertă pentru a obține un pachet și a plăti în avans, sau poate că puteți chiar să împărțiți ședința și costul cu un prieten.

Nu vă lăsați păcălit de un nume mare (sau de un număr mare de urmăritori)

Westend61Getty Images

În epoca antrenorilor personali celebri sau cu faimă pe Instagram, este important să știți că un nume mare nu vă spune prea multe. În timp ce unii antrenori de profil înalt pot avea acreditări, alții s-ar putea să nu aibă.

„Antrenorii celebri nu sunt neapărat antrenori buni. Ei ar putea fi doar în zona potrivită la momentul potrivit”, a spus Cavaliere.

Rețineți că antrenorii celebri merită investiția doar dacă au generat rezultate sigure pentru clienții lor și sunt în continuare angajați de alte celebrități. Deci, dacă cineva enumeră un client celebru pe site-ul său, acest lucru nu înseamnă neapărat mult prin el însuși.

În mod similar, un număr mare de urmăritori pe rețelele de socializare nu garantează că ei chiar știu ce fac cu clienții. S-ar putea să fie doar o față drăguță sau un set de abdomene aspectuoase – selfie-urile și sponsorizările de marcă nu sunt acreditări de formare personală.

Întrebați-i despre acreditările lor

În această notă: Din punct de vedere tehnic, literalmente oricine se poate anunța ca antrenor personal. De aceea este important să găsiți pe cineva cu acreditări reale – care se prezintă sub forma unor litere la sfârșitul numelui lor.

Ești iertat dacă acestea îți par doar o supă de alfabet acum, dar trebuie să te informezi înainte de a face angajarea cuiva.

„Dacă nu știți ce înseamnă literele, întrebați… și apoi căutați”, a sfătuit Cavaliere. „Dacă provin de la diplome de absolvire în domenii conexe de sănătate/știință de la universități acreditate, chiar mai bine.”

Atunci cum știți că sunteți pe mâini bune? Veți dori să vă asigurați că antrenorul dvs. a frecventat o organizație care este acreditată de către Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA), care este recunoscută la nivel național ca fiind un predictor fiabil al cunoștințelor de medicină sportivă și exerciții fizice. „Standardul de aur în industrie este National Strength and Conditioning Association (NSCA). Certificările NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) sau NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) sunt cele două pe care trebuie să le căutați”, a declarat Cavaliere.

Alte certificări care merită să fie obținute: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), sau ACE-CPT (American Council on Exercise), toate indică un anumit nivel de credibilitate.

Identificați zona lor de expertiză

Care antrenor personal are propriul său focus. Unii antrenori lucrează cu cei care se luptă cu dureri articulare, în timp ce alții ar putea lucra numai cu clienții în vârstă, construind densitatea osoasă și îmbunătățind echilibrul. Este important să găsiți un program care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Dacă programarea unui antrenor este construită în jurul antrenamentelor HIIT care vă lasă îmbibat în sudoare și fără suflare, acest tip de mentalitate în stil războinic nu va fi de ajuns dacă vă place să faceți yoga sau dacă vă luptați cu dureri cronice de genunchi.

„Există cu siguranță mai mult de un mod de a programa antrenamentele pentru pierderea de grăsime, creșterea musculară etc. Așa că găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine cu stilul tău și mergi pe acela. Nu este nimic mai rău decât să urăști tot ceea ce faci într-un antrenament”, potrivit lui Cavaliere.

Dacă sunteți încă nesigur, cereți antrenorului ce include de obicei într-un program și întrebați despre cealaltă clientelă a acestuia. Dacă antrenorul dvs. lucrează mai ales cu culturiști, veți ști că stilul lor este orientat spre construirea unor mușchi mai mari și putere. Așadar, dacă doriți să lucrați la slăbire (mai degrabă decât la mărirea de volum), poate ar trebui să angajați pe altcineva.

Vezi dacă personalitatea lor este compatibilă cu a ta

„Antrenorii pot fi diferiți în ceea ce privește metoda lor de motivare (unii sunt mai predispuși la țipete, în timp ce alții pot fi cu ochi de oțel, dar încurajatori), sau metodele lor de a face treaba”, a spus Cavaliere.

Dacă antrenorul pare rigid și intransigent, iar dumneavoastră sunteți mai degrabă un tip relaxat, probabil că nu se va potrivi bine. Dacă personalitatea dvs. nu se potrivește cu cea a antrenorului, asta este o problemă.

În schimb, este, de asemenea, o problemă dacă vă înțelegeți prea bine. Dacă sunteți prea ocupați să stați de vorbă în timpul antrenamentelor pentru a mai face o serie de ridicări de greutăți, acest lucru va interfera cu ritmul progresului vostru. Deși îți dorești un antrenor care să fie încurajator și amuzant în preajma ta (nu vrei să petreci tot acel timp cu un tip de sergent de instrucție pe care nu îl suporți, nu?), trebuie să te asiguri că ești totuși împins la limitele tale și că îți atingi obiectivele.

Puneți-le întrebări – dar ascultați ce întrebări vă pun

Asigură-te că antrenorul tău se consultă cu tine înainte de a încerca să te înscrie într-un program. Asta înseamnă să îi pui întrebări despre dieta ta și rutina de fitness anterioară, dincolo de greutatea ta actuală.

Antrenorul ar trebui să vă întrebe, de asemenea, dacă luați medicamente, deoarece unele, cum ar fi anumite medicamente pentru astm, vă pot influența ritmul cardiac. Dacă vi se cere să faceți 10 burpees în 20 de secunde, ați putea provoca o presiune nejustificată asupra inimii, așa că acest lucru este foarte important ca el să știe.

Un antrenor bun se va interesa și despre istoricul dumneavoastră de accidentări (recente sau cronice). „Aș evalua fiecare articulație majoră (glezne, genunchi, șolduri, partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală toracică, umeri, coate, încheieturi) pentru a vedea dacă aș putea descoperi motivele rănilor sau potențiale verigi slabe în lanțul cinetic care vor cauza viitoare defecțiuni”, a explicat Cavaliere.

„Aș întreba, de asemenea, despre orice regim de antrenament actual. Ce au făcut cel mai recent și la ce nivel de consistență?”, a spus el. Acest lucru poate ajuta la identificarea obiectivelor unui client (ceea ce am stabilit deja că este un factor important în alegerea unui antrenor) și a nivelului de motivație.

Întrebați-vă dacă faceți progrese

Dacă vă antrenați de ceva timp, dar nu vedeți rezultate tangibile, este în regulă să treceți mai departe și să găsiți pe cineva nou – mai ales dacă vă treziți cu un antrenor prost. Uneori, pur și simplu nu este perechea potrivită, dar s-ar putea să dureze câteva luni pentru a vedea asta. Dați-i o perioadă bună de patru până la șase săptămâni, a sfătuit Cavaliere, moment în care ar trebui să începeți să vedeți niște rezultate certe.

„Cei mai buni antrenori ascultă ce încearcă clientul să realizeze și îi oferă calea cea mai scurtă și directă pentru a ajunge acolo”, a spus Cavaliere. „Marii antrenori nu creează clienți care să depindă de ei pentru condiția lor fizică, ci mai degrabă aleg să îi folosească pur și simplu pentru că simt că obțin mai mult de la ei decât pot face pe cont propriu.”

Dacă antrenorul dvs. nu bifează aceste căsuțe pentru dvs. este în regulă să îi dați papucii.

.