Unul dintre cele mai inconfortabile sentimente pe care le experimentez (și sunt sigur că și mulți alți oameni) cu IBS-ul meu este balonarea. Poate fi atât de incredibil de dureros și mă face inutilă pentru a face orice. Cu toate acestea, un lucru pe care încerc întotdeauna să îl fac atunci când am balonări dureroase sunt niște întinderi. Este posibil să nu rezolve complet problema, dar cu siguranță ajută la ameliorarea unora dintre simptome. Iată 8 poziții de yoga pentru balonare care pot funcționa cu adevărat (sau cel puțin să ajute puțin).

Torsiune spinală

Torsiunile sunt atât de bune pentru digestie, deoarece ajută ca sângele să circule prin corp, în special prin intestin. Țineți această poziție pe fiecare parte timp de cel puțin 10 respirații înainte de a schimba.

Apasana (Genunchii la piept)

Similară cu răsucirea coloanei vertebrale, deoarece face parte din flux, uneori doar aducerea genunchilor la piept pentru Apasana este tot ce aveți nevoie. Această postură vă poate ajuta să vă ușurați balonarea prin comprimarea ușoară a zonei în timp ce țineți poziția timp de 30 de secunde la un moment dat. Puteți face această postură de mai multe ori la rând pentru a vă ajuta cu adevărat să vă comprimați abdomenul.

Vă place această postare? Check out: 5 sfaturi pentru a rămâne motivat în acest an

Plecare în față

Inversiunile sunt o modalitate excelentă de a face sângele să circule în corp și pot ajuta cu adevărat la indigestie. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 60 de secunde, respirând adânc. Puteți sta chiar și mai mult timp în această postură, dacă vă simțiți confortabil.

Postura pisică/vacă

Postura pisică/vacă funcționează atât de bine ca un flux pentru a vă ajuta o parte din durerile de balonare. Aceste mișcări vă ajută să vă întindeți abdomenul și să vă puneți în mișcare tubul digestiv pe tot parcursul fluxului. Țineți fiecare postură pentru o respirație înainte de a curge în cealaltă. Faceți acest lucru timp de 15-20 de respirații.

Halasana (Plow)

Postura plow este poziția perfectă de inversiune pentru a permite gazului să curgă prin tine și balonarea să scadă. Întinderea pe partea inferioară a spatelui este, de asemenea, o senzație uimitoare în timp ce vă confruntați cu contracția abdomenului de la toată balonarea dureroasă pe care ați simțit-o.

Postura podului

Dacă poziția plugului este prea greu de făcut, poziția podului este o altă poziție de inversiune care poate ajuta la ameliorarea unor dureri și gaze. Această postură va deschide intestinul și va permite sângelui să circule fără probleme. Țineți poziția în partea de sus timp de 30 de secunde de fiecare dată înainte de a o elibera.

Îți plac aceste posturi de yoga pentru balonare? Check out: Beneficiile yoga de dimineață

Poza cățelușului

Personal, aceasta este postura mea preferată de făcut atunci când mă confrunt cu balonări incomode. Această postură îți întinde cu adevărat abdomenul strâns și, sincer, se simte pur și simplu uimitor. Țineți poziția timp de 30 de secunde la un moment dat, respirând mai adânc în postură de fiecare dată.

Câinele cu fața în jos

Când toate celelalte eșuează, încercați clasicul câine cu fața în jos. Această postură întinde întregul corp. Ai fi surprins de cât de încordat va deveni corpul tău atunci când ești balonat. Țineți această postură timp de 10-15 respirații pentru a ușura unele dureri. Poți chiar să pedalezi genunchii pentru un schimb suplimentar de hamstringuri.

Vă confruntați cu o mulțime de balonări? Ce faceți pentru a o ameliora? Spuneți-mi în comentarii sau pe Instagram!

xx, The Tiny Herbivore

Share this: