Nu contează ce spun statisticile despre câți soți înșală sau ce sex sau grup de vârstă înșeală mai mult. Când soțul tău te-a trădat, simți că întreaga ta lume a făcut implozie. Nu mai poți respira, nu mai poți gândi, nu mai poți vedea printre lacrimi. Iar supraviețuirea durerii infidelității pare imposibilă.

Infidelitatea este o încălcare a regulii de bază a monogamiei, ca să nu mai vorbim de căsătorie. Pentru cei mai mulți, jurământul de fidelitate și de renunțare la toți ceilalți constituie fundamentul unei căsnicii. Genul de securitate pe care acest jurământ îl oferă deschide ușa către autenticitate, vulnerabilitate și intimitatea profundă care îmbogățește relația maritală.

Încălcarea de către un soț a acestui jurământ fundamental spulberă fundamentul unei căsnicii. Pentru soțul trădat, tapiseria vieții s-ar putea la fel de bine să se fi destrămat într-un singur moment zguduitor.

Durerea infidelității este diferită de oricare alta. Ea consumă o persoană, emoțional și fizic. Ea invocă un roller coaster de sentimente primare de furie, abandon și pierdere. Iar supraviețuirea durerii infidelității necesită un efort herculean într-un moment în care soțul sau soția trădată nu mai are nimic de dat.

Oamenii cred adesea că știu ce ar face dacă ar afla vreodată de infidelitatea soțului sau soției. Lucrurile pot părea atât de albe și negre atunci când sunt privite din exterior.

Dar nu realizezi cât de imprevizibile pot fi emoțiile tale decât atunci când te afli în preajma unei experiențe care îți schimbă viața. Dacă ați descoperit că soțul/soția dvs. a avut o aventură, s-ar putea să vă simțiți ciudat de hotărât să vă salvați căsnicia. Sau s-ar putea să nu mai vreți să aveți nimic de-a face cu soțul/soția care v-a înșelat.

Supraviețuirea durerii infidelității poate suna ca un vis imposibil în primele etape ale descoperirii. Dar istoria arată că, de-a lungul veacurilor, nenumărați oameni au îndurat agonia și și-au continuat viața cu sau fără soțul/soția dumneavoastră.

Și dumneavoastră puteți trece peste această perioadă dureroasă.

Considerați aceste opt strategii pentru a supraviețui durerii infidelității care i-au ajutat pe soții trădați să treacă peste această perioadă nefericită.

1. • Stocați-vă și respirați.
   • Căutați ajutor din timp.
   • Scrieți.
   • Să vorbiți.
   • Aveți grijă de dumneavoastră.
   • Fă-ți timp doar pentru tine.
   • Înțelegeți aventura.
   • Decide-te să mergi mai departe.

   Stocați-vă și respirați.

Poate suna banal să spui „respiră”, dar știința ne spune că respirația ta este legată în mod unic de emoțiile tale și viceversa.

Când simți că ai fost lovit în diafragmă din punct de vedere emoțional, s-ar putea ca la propriu să nu-ți mai poți recupera respirația. Iar atunci când furia, panica și frica se precipită, respirația ta va căpăta un ritm menit să te pregătească pentru luptă sau fugă.

Dacă îți poți controla respirația, te vei ajuta să te împământezi pentru munca dificilă care te așteaptă. Încetinirea respirației vă poate ajuta chiar să reduceți durerea în situații acute.

Poate că nu simțiți că aveți control asupra multor lucruri, așa că ceva la fel de simplu ca și controlarea propriului corp prin respirație poate fi împuternicitor. Încercați să numărați înapoi de la 100 cu câte 3, în timp ce inspirați pe nas și expirați pe gură. Faceți acest lucru în mod regulat pe parcursul zilei și vedeți minunile pe care le face.

1. Căutați ajutor din timp.

Dacă decideți să vă părăsiți soțul/soția sau să rezistați, supraviețuirea durerii infidelității este un proces dureros. O rolă de imagini create de tine însuți cu soțul/soția ta în brațele altuia te va bântui și va rula într-o buclă nesfârșită în mintea ta, dacă le permiți. Întrebări nesfârșite vor cere răspunsuri înainte de a putea lua în considerare orice idee de a rămâne cu soțul/soția, un străin pentru tine acum.

Poate că nu știi cum să navighezi prin acest coșmar de tulburare și prin tsunamiul de emoții dezgropate de infidelitate. Nu este neobișnuit să atingi un prag al durerii și apoi să te împingi înainte de a fi capabil să o eliberezi.

Lucrarea de vindecare după infidelitate, atât ca indivizi, cât și ca și cuplu, este sensibilă și obositoare. Nu ați intrat în căsnicie cu o pregătire de rezervă în gestionarea post-afidelitate.

Înscrierea sprijinului unei echipe de terapie soț-soție specializată în căsnicie și infidelitate pentru a vă ghida vindecarea emoțională poate conferi claritate și înțelegere într-un mediu sigur. Veți primi ajutor pentru a vă elibera și gestiona emoțiile puternice, pentru a opri valul de distrugeri colaterale ale relației și familiei dumneavoastră și pentru a crea o cale de urmat, fie împreună, fie separat.

1. Scrieți.

Poate că nu simțiți că aveți energia, concentrarea sau calmul emoțional pentru a vă așeza și a scrie. Dar tocmai acesta este scopul. A vă scrie gândurile și sentimentele este un proces care nu vă cere organizare sau răspunsuri. Este un cadou pe care ți-l faci ție însuți ca o modalitate de a arunca grămada de gânduri și sentimente haotice și confuze care te împiedică să avansezi spre a te simți mai puțin nefericit.

Încercați practica Juliei Cameron de a scrie „pagini de dimineață.”

1. Să vorbiți.

Poate că nu mai știți în cine puteți avea încredere. Găsește-ți un prieten de încredere sau un consilier spiritual și dezgolește-ți sufletul. Doar. Vorbește.

Vă veți ordona sentimentele și vă veți potoli furia vorbind despre ele cu cineva căruia îi pasă și care poate rămâne obiectiv. Scopul aici este să evitați să vă înghesuiți sentimentele și să intrați în izolare.

1. Aveți grijă de dumneavoastră.

Ca și în cazul respirației, spunându-vă să aveți grijă de voi înșivă s-ar putea să obțineți o rotire de ochi. Dar a mânca regulat și nutritiv, a dormi cel puțin opt ore pe noapte și a face chiar și un minim de exerciții fizice vă va menține în stare de funcționare.

Supraviețuirea durerii infidelității necesită ce e mai bun din dumneavoastră la cârmă. Dacă aveți dificultăți în a adormi și a rămâne adormit, încercați o meditație ghidată sau să vă rugați pe un rozariu sau pe mărgele de rugăciune. Dacă uitați să mâncați, încercați să pregătiți mese sănătoase în avans și să le aveți împărțite și la îndemână. Dacă nu aveți energie pentru sala de sport, scoateți-vă câinele (sau un câine din adăpost) la plimbare. (Prietenii animalelor sunt și ei foarte buni ascultători.)

Nu contează ce se întâmplă, tu ești cel care trebuie să te prezinți pentru tine.

1. Fă-ți timp doar pentru tine.

Găsește niște modalități de a te îndepărta de energia aventurii și de toate conversațiile despre ea. Fie că rămâneți împreună, fie că vă despărțiți, va trebui să vă redefiniți viața. Recunoașterea identității dvs. ca individ cu interese și daruri unice este o modalitate sănătoasă de a vă reaminti că veți trece prin asta intact.

1. Înțelegeți aventura.

Este o încurcătură oribilă în care să te afli – să ai nevoie de răspunsuri la întrebări pe care nu ai crezut niciodată că va trebui să le pui. Vrei răspunsurile, dar ți-e teamă să le auzi.

Trebuie să înțelegi cum s-a ajuns la aventură și de ce. Și este imperativ să nu vă asumați responsabilitatea pentru alegerea soțului dvs. de a înșela. Dar este, de asemenea, vital să ajungi să înțelegi rolul tău în căsnicia ta, atât pozitiv, cât și negativ.

Întrebările tale ar putea, de asemenea, să te ducă la validarea instinctelor pe care le-ai putut avea cu privire la existența aventurii – sau cel puțin la o încredere sporită în ele.

1. Decide-te să mergi mai departe.

Vă veți avansa în munca de supraviețuire a durerii infidelității atunci când veți decide să nu mai trăiți în trecut. Nu puteți merge mai departe dacă mențineți aventura în viață gândindu-vă la ea zi și noapte.

Dacă soțul/soția dumneavoastră are remușcări și amândoi sunteți hotărâți să vă reconstruiți căsnicia, va trebui să compartimentezi aventura, după ce ți-ai acordat suficient timp pentru a procesa durerea trădării și ai primit scuze de la soțul/soția ta suficient de adecvate pentru ca tu să începi cel puțin procesul de iertare.

Dacă permiteți ca tot ceea ce vedeți, auziți și experimentați să vă declanșeze coborârea în amintiri dureroase și teama de recurență, veți avea mai multe probleme în a vă vindeca. Va fi nevoie de autocontrol și disciplină pentru a evita să mușcați momeala pe care viața de zi cu zi o va oferi în mod inevitabil.

Amândoi trebuie să vă vindecați și amândoi aveți de făcut o muncă interioară individuală dacă vreți să supraviețuiți infidelității.

Supraviețuirea durerii infidelității vă cere să faceți pentru dvs. ceea ce soțul dvs. nu a fost dispus să facă: să vă faceți o prioritate. Chiar dacă nu vă puteți decide dacă să rămâneți în căsnicie, puteți (și trebuie) să vă hotărâți că veți trece peste asta. Viața ta depinde de acest lucru.

Mary Ellen Goggin oferă servicii de coaching relațional pentru persoane fizice și colaborează cu partenerul ei, Dr. Jerry Duberstein, pentru a oferi retrageri private pentru cupluri în pitorescul port maritim, Portsmouth, NH. Pentru a afla mai multe despre Mary Ellen și munca ei, programați o consultație gratuită de ½ oră.

.