- Aveți anxietate sau depresie, care pot apărea la persoanele care au afecțiuni cronice.
- De asemenea, este posibil să aveți apnee în somn nediagnosticată, o afecțiune în care vă opriți sau aproape vă opriți din respirație de mai multe ori pe parcursul nopții.
Sfaturi de somn pentru persoanele cu BPOC
Veste bună: Există modalități de a îmbunătăți calitatea somnului dumneavoastră. Iată ce puteți face dacă aveți BPOC:
Ajustați-vă poziția de somn. Dormitul într-o poziție ușor verticală vă va scăpa plămânii de stres, spune MeiLan King Han, MD, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Plămânilor, profesor asociat de medicină internă în cadrul diviziei de medicină pulmonară și de îngrijire critică la University of Michigan Health System și director al Clinicii respiratorii pentru femei. Faptul de a avea capul puțin mai sus ajută, de asemenea, să previi ca refluxul acid să te trezească noaptea. Cunoscută și sub numele de reflux gastroesofagian, sau GERD, această afecțiune, în care acidul gastric se întoarce în esofag, este o problemă frecventă pentru persoanele cu BPOC. (Faptul de a nu dormi pe partea stângă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea refluxului acid, potrivit unei analize publicate în International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease în septembrie 2015.)
Evitați să trageți un pui de somn în timpul zilei. Nu puteți lupta împotriva somnolenței excesive în timpul zilei prin ațipeală – trebuie să aflați care este cauza somnolenței dumneavoastră, spune Martha Cortés, DDS, expert în medicină biologică dentară și medicină a somnului și fondator al Sleep Fitness, o filială a Cortés Advanced Dentistry din New York City. Dacă trebuie să trageți un pui de somn, păstrați-l scurt – nu mai mult de 20 de minute, spune ea.
Banați electronicele din dormitor. Lumina emisă de laptopuri, tablete, telefoane mobile și e-reader-uri vă poate ține treaz, spune Dr. Cortés.
Puneți-vă în mișcare. „Exercițiul fizic este ceva care îmbunătățește BPOC în general”, spune Dr. Schachter. „Îți îmbunătățește rezistența, astfel încât să poți face mai mult în timpul zilei, iar dacă faci mai mult în timpul zilei, vei dormi mai bine noaptea.”
Înființați o rutină de somn. Să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi – chiar și la sfârșit de săptămână – vă poate ajuta să vă sincronizați ritmul circadian (cicluri de aproximativ 24 până la 25 de ore) cu programul Mamei Natură, spune Cortés.
Să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre utilizarea oxigenoterapiei. Dacă nivelurile de saturație a oxigenului sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate prescrie oxigen pe care să-l folosiți noaptea. „Dacă aveți nevoie, este important să vi se prescrie oxigen nocturn”, spune Schachter.
Păstrați-vă dormitorul pentru somn. Asta înseamnă că nu vă uitați la televizor sau răspundeți la e-mailuri în pat. Scopul: să vă antrenați să adormiți odată ce sunteți în pat. Păstrarea camerei liniștită, întunecată și răcoroasă vă ajută, de asemenea, să adormiți.
Să vă testați pentru apnee în somn. Dacă aveți semne și simptome de apnee în somn – să spunem, de exemplu, că partenerul de pat observă că sforăiți mult – cereți medicului dumneavoastră să vă programeze un test. Apneea de somn și BPOC se suprapun adesea, potrivit Fundației BPOC.
Revizuiește-ți medicamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați și întrebați dacă vreunul dintre ele vă face să pierdeți somnul. Este posibil să puteți ajusta ora la care le luați pentru a preveni ca acestea să vă țină treaz noaptea, spune Schachter. De asemenea, durerea este foarte perturbatoare pentru somn, spune Dr. Ojile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă controla și durerea.
Dacă nu dormiți suficient, sistemul dumneavoastră imunitar poate slăbi, crescând riscul de infecții, spune Ojile. Este important să abordați problemele dvs. de somn cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății.
.