Dieta dvs. ar trebui să lucreze la unison cu călătoria dvs. pentru a vă atinge obiectivele, dar dieta nu înseamnă a mânca mai puțin, iar acesta este punctul în care mulți oameni devin confuzi și frustrați.
Alimentul înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Este un mod de a ne reconecta cu rădăcinile noastre, ne aduce alinare atunci când suntem triști și aduce oamenii împreună. Sărbătorim cu mâncare și ne compătimim cu mâncare. Dar, ce se întâmplă cu relația noastră cu mâncarea atunci când vrem să reducem greutatea? Atunci când ne hotărâm să ținem o dietă, gândul nostru imediat este să reducem cu totul mâncarea, ceea ce nu este neapărat o opțiune mai sănătoasă. Vă vom ajuta să navigați pe acea linie fină dintre a mânca prea mult sau prea puțin.
Relația noastră cu mâncarea
Alimentul are puterea de a uni oamenii în fericire și suferință, ba chiar vă poate duce într-o călătorie gastronomică în alte țări. De asemenea, are și un scop mai practic, acela de a ne menține în viață. Fie că ne bucurăm de o dietă bazată pe plante, vegetariană sau vegană, umplându-ne farfuriile cu culori vii, legume crocante și crocante și fructe suculente și exotice, fie că ne bucurăm de o friptură groasă, perfect friptă la grătar, înăbușită într-un sos de ciuperci cu brânză, cu toții avem o relație cu mâncarea noastră. În timp ce tuturor ne place să mâncăm din motive sociale și familiale, uităm adesea că ceea ce mâncăm și cât de mult mâncăm are o influență directă asupra sănătății noastre.
În societatea de astăzi, mâncăm mai mult decât oricând fast-food și mâncare la pachet. Presiunea vieții de zi cu zi este atât de mare încât adesea optăm pentru comoditate și rapiditate mai degrabă decât pentru valoarea nutritivă. Dar acum, mai mult ca niciodată, trebuie să facem un pas înapoi și să ne examinăm obiceiurile alimentare. Știm că nu este întotdeauna ușor să menții o dietă sănătoasă tot timpul, chiar și pentru cei mai disciplinați dintre noi. Dar, menținerea unei diete sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional va face mult bine corpului nostru.
Când decidem că vrem să ducem un stil de viață mai sănătos sau poate să scădem o mărime sau două, primul loc în care facem ajustări este dieta noastră. În timp ce spiritul în care a avut loc această schimbare este binevenit, modul în care o facem, poate face uneori mai mult rău decât bine.
Când țineți o dietă și faceți exerciții fizice pentru a avea un stil de viață mai sănătos și mai fericit, mâncarea joacă un rol masiv. Da, ar trebui să vă limitați consumul de alimente nesănătoase, dar, mai important, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. funcționează la unison cu călătoria dvs. de fitness. A urma o dietă nu înseamnă întotdeauna să mănânci mai puțin, iar aceasta este adesea piatra de poticnire care ne împiedică.
Cum știi dacă mănânci prea mult sau prea puțin?
O întrebare pe care toată lumea și-o va pune la un moment dat în timpul antrenamentului este dacă mănâncă prea mult sau prea puțin!
Există câteva lucruri pe care va trebui să le luați în considerare atunci când măsurați dacă mâncați prea mult sau prea puțin în călătoria dvs. de pierdere în greutate. De exemplu, dacă nu vă bazați pur și simplu pe dietă pentru a pierde în greutate și ați decis să creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți, veți avea nevoie de un aport caloric mai mare. Ceea ce va trebui să faceți, totuși, este să urmăriți ce tipuri de alimente includeți în farfurie. După cum probabil știți, aici, la DNAfit, nu suntem de acord cu numărarea caloriilor. Acestea fiind spuse, dietele care promovează numărarea caloriilor pot fi benefice, deoarece te vor ajuta să măsori cu exactitate cantitatea de alimente de care vei avea nevoie pentru a putea ține pasul cu regimul tău de fitness. Totuși, ar trebui să folosești dietele de numărare a caloriilor doar pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, se știe că acestea favorizează o relație nesănătoasă cu mâncarea.
Dacă nu sunteți în măsură să includeți exercițiile fizice în călătoria dvs. de bunăstare din orice motiv, vă rugăm să vă amintiți că persoanele care se supun unor diete foarte restrictive recuperează adesea toată greutatea pierdută. Uneori recuperează chiar mai mult după ce dieta a ajuns la final. Pentru o pierdere în greutate durabilă, cercetările au arătat că cea mai bună strategie este să urmați o dietă echilibrată de alimente sănătoase. Încet și sigur învinge cursa.
Pentru a afla mai multe despre cum arată o dietă sănătoasă și echilibrată, descărcați Ghidul nostru pentru începători pentru o alimentație sănătoasă.
Mâncați corect pentru planul dvs. de antrenament
Ați observat vreodată că atunci când începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat vă simțiți mai flămând decât de obicei?
Dacă v-ați hotărât să întreprindeți un plan de antrenament cu o nouă dietă, trebuie să vă amintiți că, pentru a avea cele mai bune performanțe în timpul antrenamentelor, este important să vă hrăniți corespunzător. Dacă nu mâncați sau dacă mâncați insuficient, veți submina eficiența antrenamentelor dumneavoastră. Dacă nu mâncați suficient, corpul dvs. nu va primi nutrienții și rezervele de energie adecvate pentru a vă menține nivelul de fitness. Avem nevoie să înlocuim energia pe care o consumăm cu exercițiile fizice pentru a putea continua să ne antrenăm la acel nivel.
Caloriile nu sunt cuvântul murdar pe care l-am făcut să fie. Mai ales dacă perioadele de letargie și statul nemișcat sunt compensate de exerciții fizice și de menținerea activă. Consumând un număr insuficient de calorii, ați putea avea senzația de foame, căderi ale nivelului de energie și schimbări de dispoziție. Este un cerc vicios care v-ar putea lăsa frustrată din cauza lipsei de rezultate. Pur și simplu, reducerea obsesivă a consumului de alimente poate fi nesănătoasă, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.
Dacă vă dați seama că nu reușiți să vă încadrați atât în alimentația sănătoasă, cât și să vă faceți timp pentru exerciții fizice, avem o selecție de mese sănătoase, pline de savoare și foarte rapid de preparat. Astfel, nu trebuie să compromiteți niciodată promisiunea pe care v-ați făcut-o față de voi înșivă de a mânca mai bine.
Accesați ghidul nostru nutrițional la domiciliu pentru mese sănătoase, ușor de preparat, care vă pot sprijini demersul de sănătate.
Cum mă pot ajuta caloriile să slăbesc și să fiu mai în formă?
Când vă antrenați, caloriile dvs. trebuie să vă completeze rutina. Așadar, fiți atenți la câte calorii ardeți în comparație cu câte consumați. Amintiți-vă că, în timp ce vă antrenați, ceea ce ați mâncat va fi folosit pentru energie, iar în timp ce vă recuperați (știm cu toții cum este ziua de după „ziua picioarelor”), acești nutrienți vor fi folosiți pentru repararea și creșterea țesutului muscular. Pe măsură ce vă antrenați mai regulat, veți observa că metabolismul dvs. se accelerează și, pe măsură ce face acest lucru, veți constata că este posibil să aveți nevoie să mâncați mese mai mici mai des.
Da, mâncatul în exces este asociat cu obezitatea, dar asta în contextul unor niveluri scăzute de activitate, și al unor alimente dense în calorii. Toate acele opriri obraznice, „cheat-day” la fast-food pe care le faceți nu fac decât să transforme mâncarea în grăsime. Atunci când vă antrenați din greu și consumați alimente de bună calitate, acele substanțe nutritive sunt folosite pentru a vă ajuta să vă recuperați și să creșteți. Pentru o performanță optimă, realitatea este că trebuie să mâncați bine pentru ca organismul dumneavoastră să se poată adapta la stresul la care îl supuneți.
Nu contează cât de mult vă antrenați, o dietă proastă vă va ajunge din urmă. Nu spunem că nu aveți voie să vă bucurați niciodată de un cornet de înghețată sau de un hamburger și că trebuie să respectați o dietă strictă pentru tot restul vieții. Nu există nicio distracție în asta. Dar, dacă vreți să vă atingeți obiectivele de fitness sau de pierdere în greutate, atunci trebuie să vă dați seama că unele alimente, în special cele procesate care au un conținut ridicat de grăsimi trans, vă vor ține mereu pe loc.
În general, ținta dvs. ar trebui să fie o dietă echilibrată, sănătoasă, care să vi se potrivească și să vă completeze regimul de antrenament. Alimentele sănătoase pot fi folosite pentru a slăbi sau pentru a vă mări, trebuie doar să vă controlați mărimea porțiilor.
Un stil de viață echilibrat, care aderă la linii directoare simple, cu puțină marjă de manevră, vă va face să luați un măr în loc de un baton de ciocolată, să urcați scările fără să vă gândiți și să zâmbiți mult mai mult.
Să fiți la curent cu cele mai recente sfaturi, tendințe și sfaturi de la echipa de wellness DNAfit. Abonați-vă la buletinul nostru informativ săptămânal și vă vom trimite mai mult conținut util direct în căsuța dvs. de e-mail! Doar completați formularul de mai jos. 👇