Când urmăriți caloriile, estimarea porțiilor poate fi dificilă, mai ales atunci când mâncați în oraș. În timp ce unele restaurante au informațiile nutriționale online, majoritatea nu au. Iată cum să vă asigurați că jurnalul dvs. alimentar nu ratează niciun moment.

În primul rând, nu vă îngrijorați. Este obișnuit ca cei care țin o dietă să creadă că planul lor este distrus doar pentru că nu cunosc conținutul exact a ceea ce mănâncă. Când vine vorba de urmărirea caloriilor, unele informații sunt mai bune decât niciuna și este în regulă să vă uitați cu ochiul liber la lucruri, atâta timp cât nu faceți acest lucru tot timpul. Perfectul este dușmanul binelui aici, și este mult mai bine să fii consecvent decât ocazional fără cusur.

În al doilea rând, puteți folosi dimensiunile articolelor cunoscute pentru a aproxima ceea ce mâncați.

Centrul de Sănătate McKinley are un ghid grozav cu o mulțime de exemple – este oarecum vechi, dar informațiile sunt încă bune. Iată un exemplu pentru carne:

Ajută să alegeți mâncăruri în care fiecare grupă de alimente poate fi „compartimentată”. De exemplu, friptura și cartofii vor fi mult mai ușor de estimat decât spaghetele și chiftelele. Odată ce aveți o idee generală despre conținutul mesei, o puteți introduce în trackerul dvs. nutrițional preferat, cum ar fi MyFitnessPal. Pentru graficul complet (care include mult mai multe decât exemplul de mai sus), consultați link-ul de mai jos.

Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center

Imagine de diamondegeyser.

Vitals este un nou blog de la Lifehacker, totul despre sănătate și fitness. Urmăriți-ne pe Twitter aici.

.