Sigur, cu toții cunoaștem beneficiile fizice ale unei practici de yoga, dar beneficiile mentale ale yoga sunt substanțiale.

O practică regulată de yoga duce la creșterea flexibilității și a forței, dar aceste beneficii fizice sunt doar vârful icebergului. În plus, yoga are câteva efecte uimitoare, adânc înrădăcinate și asupra creierului.

Exercițiul fizic, sub orice formă, este bun pentru noi – este o cunoaștere destul de elementară, nu? Exercițiul crește circulația către creier, reduce stresul și ne face să ne simțim bine din punct de vedere fizic. Exercițiile fizice regulate pot crește, de asemenea, creșterea creierului și retenția de celule cerebrale.

Antrenamentele cardio eliberează serotonină și dopamină în creier. Serotonina diminuează anxietatea și depresia, în timp ce dopamina îmbunătățește starea de spirit și contribuie la acea senzație de „alergare”. Studii recente arată că practicarea yoga poate avea efecte la fel de impresionante asupra creierului.
Dacă vă confruntați cu anxietatea, consultați aceste 10 poziții de yoga pentru a vă reduce anxietatea
Se vorbește mult despre conexiunea minte-corp în yoga, iar aceste vorbe sunt susținute de știința reală. Dr. Sat Bir Singh Khalsa a scris o carte pe această temă, intitulată Your Brain on Yoga. Cartea doctorului Khalsa descrie ce se întâmplă în capul tău după o clasă de Vinyasa Yoga.

Iată 6 beneficii mentale ale yoga și cum îți influențează ele creierul:

Acestea sunt șase moduri cheie prin care creierul tău se schimbă în urma unei practici regulate de yoga – încă un motiv în plus să te dai pe saltea!

R&R

Yoga îți activează sistemul nervos parasimpatic. Majoritatea oamenilor au auzit de instinctul „luptă sau fugi”. Sistemul parasimpatic se află la capătul opus al spectrului și este cunoscut ca partea „odihnă și digerare” a corpului.

Sistemul nervos parasimpatic: Iată cum vă afectează starea de bine

Când acest sistem funcționează eficient, beneficiile includ o tensiune arterială mai mică, o digestie mai bună și o viață mai echilibrată. În esență, acesta este sistemul care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați.

Creșteți-vă inteligența generală

Studiile au arătat că o practică regulată a asanelor poate crește conexiunea dintre neurotransmițătorul acid gama-aminobutiric (sau GABA) și celulele creierului. Nivelurile scăzute de GABA au fost legate atât de anxietate, cât și de depresie.

În plus, cu cât mai multe conexiuni celulare are creierul, cu atât mai bună va fi memoria și funcționalitatea cognitivă pe care o veți avea. Astfel, yoga ar putea, de fapt, să vă crească inteligența!

Fericire crescută, stres diminuat

Creierul dumneavoastră eliberează tot felul de sentimente bune după o ședință de yoga. Din punct de vedere științific, asta înseamnă că nivelurile de acid gama-aminobutiric (GABA), dopamină, oxitocină și serotonină cresc. Acest lucru înseamnă că vă simțiți mai creativi și mai energici, simțind în același timp mai puțină anxietate.

Mulți cred că există un beneficiu uriaș în a face yoga dacă vă luptați cu boli mintale. În timp ce substanțele chimice ale creierului tău fericit cresc, nivelul de cortizol scade. Cortizolul este un hormon asociat cu stresul și frica și, de asemenea, scade dimensiunea cortexului prefrontal al creierului, care se ocupă cu disciplina și autocontrolul.

Reducerea durerii

Yoga ajută la menținerea corpului puternic, suplu și mai bine capabil să prevină și, de asemenea, să se recupereze după leziuni. Un aspect important al practicii yoga este conștientizarea și meditația.

Meditația regulată are un efect asupra lobului parietal al creierului. Aceasta este zona din creier care gestionează mișcarea membrelor, înțelegerea vorbirii și durerea.

Un studiu din 2011 a arătat că opt săptămâni de practică a atenției și meditației au reușit să reducă sensibilitatea la durerea fizică. Meditația este o modalitate prin care oricine, indiferent de mobilitate, poate utiliza yoga și învățăturile sale.
Vreți să începeți o practică de meditație mindfulness? Urmați acest ghid de meditație Mindfulness pentru a crea o practică zilnică

Constiință de sine sporită

Diminuarea nivelului de cortizol nu este singurul lucru care afectează fizic creierul după ce faceți yoga. Atât hipocampul, cât și cortexul somatosenzorial (centrele creierului care se ocupă de moderarea anxietății și, respectiv, de conștientizarea corpului) cresc în dimensiune.

Alte zone care beneficiază de yoga includ centrele creierului care vă ajută să vă concentrați asupra unor lucruri specifice și să creați un simț concret al sinelui. Ceea ce înseamnă toate aceste schimbări fizice este că practicarea regulată a yoga ar putea duce la creșterea încrederii în sine, a raționamentului și a abilităților de rezolvare a problemelor – totul în timp ce ești mai relaxat.

Procesarea crescută a informațiilor

Alte schimbări fizice includ creșterea pliului cortical pe creier. Plierea corticală crește suprafața creierului și eficiența acestuia.

În principiu, cu cât mai multe pliuri pe creier, cu atât creierul funcționează mai eficient. Informațiile sunt procesate mai rapid, memoria este îmbunătățită și se iau decizii decisive.

Beneficiile mentale ale yoga sunt abundente

În timp ce beneficiile fizice ale yoga ar putea fi evidente, efectele asupra creierului sunt semnificative și nu pot fi găsite în multe alte tipuri de exerciții fizice. Se pare că știința modernă continuă să găsească din ce în ce mai multe beneficii pentru această practică străveche.

De parcă am avea nevoie de încă o scuză pentru a practica yoga! Așa că sari pe covorul tău și absoarbe toate aceste beneficii mentale uimitoare ale yoga.

.