Alimentele cu care alegeți să vă hrăniți corpul sunt cruciale pentru modul în care acesta funcționează intern. Alimentele vă ajută corpul să înflorească așa cum ar trebui, în special, sistemul digestiv. Aproximativ 60-70 de milioane de oameni se luptă cu probleme digestive în Statele Unite. Un sistem digestiv dereglat poate fi legat de alte fațete ale corpului, cum ar fi hormonii, sistemul nervos și chiar inima.

Simptomele problemelor digestive

Simptomele derivate din faptul de a avea o sănătate intestinală precară pot varia, dar următoarele sunt tipice.

• Gaze și balonare: Producția excesivă de gaze din stomac care poate provoca senzații de durere și disconfort în abdomen.
• Diaree: Scaun liber, apos care provoacă pierderea de electroliți și lichid digestiv.
• Constipație: Incapacitatea de a elibera intestinele.
• Sindromul colonului iritabil (IBS): O tulburare cronică care afectează colonul și care poate duce la dureri abdominale, balonare, crampe, diaree, gaze și constipație.
• Calculi biliari: Bucăți întărite de colesterol care se atașează de vezica biliară, rezultând greață, dureri abdominale și vărsături.
• Gastropareză: Digestia neobișnuit de lentă a alimentelor care duce la dureri, balonare, greață, reflux acid, pierderea poftei de mâncare și senzația de sațietate prea repede.
• Boala celiacă: O afecțiune care face ca sistemul imunitar să atace celulele sănătoase din intestinul subțire, provocând diaree și împiedicând absorbția adecvată a nutrienților.

Cu aceste simptome potențiale în minte, este imperativ să vă asigurați că aveți grijă de sănătatea intestinului dumneavoastră.

Superalimente digestive pentru a accelera digestia

Pentru a preveni înrăutățirea simptomelor, precum și pentru a evita viitoarele simptome cauzate de o sănătate intestinală precară, consumați o combinație a următoarelor superalimente digestive în varietate. Dacă v-ați întrebat: „Cum pot să accelerez digestia?”, aceasta este o listă pe care nu veți dori să o ratați!

1. Cereale integrale

Există diferite tipuri de cereale integrale, inclusiv ovăz, quinoa și multe altele. Cerealele integrale sunt făcute din plante asemănătoare ierbii și pot fi incredibil de benefice pentru digestia ta. Motivul principal este că sunt pline de fibre, care reduc constipația și, în general, slăbesc scaunele.

Măce

Toată lumea știe că fructele și legumele sunt bune pentru tine, iar un fruct special care este ideal pentru a ajuta digestia în organism sunt merele. Merele sunt bogate într-o fibră solubilă cunoscută sub numele de pectină. Merele sunt un remediu natural pentru constipație și, în general, vor face ca mișcările intestinale să fie mai regulate.

Miso

Supa de miso este absolut delicioasă și merită consumată în mod regulat dacă încercați să vă ajutați digestia. Aceasta conține probiotice specifice și crește bacteriile bune pentru o sănătate optimizată a intestinelor, ceea ce îmbunătățește digestia. Dacă suferiți de probleme digestive sau v-ați confruntat cu diaree, miso ar putea fi remediul perfect.

4. Legume de culoare verde închis

Există multe motive pentru care ar trebui să consumați multe legume verzi; ajutarea digestiei este doar unul dintre ele. Legumele de culoare verde închis conțin o grămadă de fibre insolubile, ceea ce este ideal atât pentru a vă umfla scaunul, cât și pentru a-l ajuta să treacă prin tractul digestiv. Unele dintre cele mai bune dintre aceste tipuri de legume pe care ar trebui să le consumați includ spanacul, broccoli și varza de Brussel.

Salmonele

Nu numai că somonul este delicios, dar are și o mulțime de beneficii atunci când este consumat în mod regulat, inclusiv fiind un stimulent foarte necesar pentru digestie. Somonul este plin de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamațiilor din organism. O inflamație redusă este super benefică pentru sănătatea intestinelor și ajută la îmbunătățirea digestiei în general. Încercați să mâncați somon cel puțin de două ori pe săptămână pentru a profita la maximum de calitățile sale uimitoare.

Fenicul

Feniculul este o plantă folosită pentru a adăuga aromă alimentelor și este, de asemenea, un subaltern atunci când vine vorba de sistemul digestiv. Acesta conține un ingredient care ajută la netezirea mușchilor din tractul digestiv. În plus, are o mulțime de fibre pentru a ajuta la constipație și pentru a ajuta digestia în ansamblu.

7. Kombucha

Acest ceai efervescent asiatic este o sursă valoroasă pentru probiotice, care sunt benefice pentru popularea bacteriilor bune din intestinul dumneavoastră. Este plin de polifenoli, vitamina E și acid ascorbic, precum și de concentrații ridicate de antioxidanți.

Semințe de chia

Pot înlocui oul într-o rețetă și dau naștere unei budinci rezistente și delicioase. Semințele de chia sunt dense în fibre solubile care ajută la umflarea scaunului și la ameliorarea acumulărilor din tractul digestiv. O porție poate furniza o treime din fibrele zilnice.

Ghimbir

Ghimbirul este un puternic antiinflamator care acționează pentru a nivela inflamația din organism. Acesta poate ajuta la fluxul de salivă, care este o parte integrantă a descompunerii alimentelor pentru digestie. Încorporați ghimbirul în ceai, sosuri, smoothie-uri sau deasupra unei salate pentru o mușcătură dulce și picantă.

10. Curmale

Aceste bunătăți dulci sunt mai mult decât o gustare pocnitoare în deplasare. Ele sunt un superaliment funcțional și o sursă valoroasă pentru polifenoli fitonutrienți și fibre solubile. În ciuda faptului că sunt dulci, acestea nu au un impact negativ asupra nivelului de glucoză din sânge. Un studiu a concluzionat că curmalele au fost, de asemenea, eficiente pentru reducerea toxicității în intestin, mai exact a concentrațiilor de amoniac în scaun.

Farro

Ceastă cereală integrală este benefică pentru bacteriile intestinale, precum și pentru reducerea colesterolului și a riscului de boli de inimă, care sunt toate legate de sănătatea generală a intestinului. Este bogat în fibre, proteine și vitamine: niacină, magneziu, fier, tiamină, zinc și vitaminele B. O porție de farro conține, de asemenea, un tip substanțial de antioxidanți numiți lignani, care ajută la protejarea bacteriilor sănătoase din intestin atunci când sunt metabolizate, precum și la reducerea inflamației.

Quinoa

Quinoa este o super-cereală care se traduce în limba incașă prin „cereale mamă”. Este o sursă bogată de proteine, fibre, tiamină și vitamina B6. Este considerată o „proteină completă”, ceea ce indică faptul că aminoacizii săi esențiali pot fi absorbiți complet de către organism. O porție de quinoa poate furniza 21% din aportul zilnic recomandat de fibre și ajută la reglarea funcției intestinale.

13. Sfecla roșie

Aceste rădăcini vegetale vibrante sunt pline de potasiu, sodiu, fier, acid folic, fosfor, magneziu, calciu și vitaminele esențiale B și C tiamină, niacină și riboflavină. Toate acestea ajută la curățarea și accelerarea digestiei. Secretul din spatele culorii lor este betalainul, un compus antiinflamator puternic. Pentru cei care se luptă cu tensiunea arterială ridicată sau cu hipertensiunea arterială, sfecla poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge datorită conținutului lor ridicat de oxid nitric.

Saukraut

Saukraut, care este făcută din varză și fermentată cu acid lactic, este o sursă sigură de probiotice. O porție poate conține până la 28 de tulpini de bacterii bune și enzime digestive.

Yogurtul

Câteva iaurturi au probiotice adăugate și în funcție de tipul de probiotice adăugate. Acestea vor avea efecte diferite asupra organismului nostru. Iaurtul conține, de asemenea, bacterii benefice bifidobacterii și acid lactic. Cu toate acestea, nu toate iaurturile sunt create la fel și este important să observăm dacă iaurtul conține culturi vii care nu au fost eliminate prin procesare. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în cazul produselor foarte aromatizate și prelucrate cu zahăr.

16. Ovăzul

Ovăzul este o sursă adecvată de beta-glucan, o fibră solubilă care îi transformă în organism într-o substanță asemănătoare unui gel care încetinește digestia și vă permite să vă simțiți sătul mai mult timp. Ajută la degrevarea sistemului digestiv de acizii biliari și la scăderea colesterolului. Ele sunt, de asemenea, prebiotice utile.

Banane

Bananele sunt cele mai bune pentru o porție de magneziu, fibre și potasiu. Acestea ajută la circulația sângelui, protejând cu boli de inimă și probleme precum arsurile la stomac. Sunt pline de electroliți care pot ajuta la refacerea sistemului digestiv atunci când aveți o supărare la stomac.

Avocado

O singură porție de avocado neted și cremos poate conține aproximativ șase grame de grăsimi esențiale. Acestea pot reduce pofta de mâncare. Ca să nu mai vorbim de faptul că sunt bogate în vitaminele C, E, K, B-6, acid folic, acid pantotenic, magneziu, potasiu, niacină și riboflavină. Ele conțin tipul de grăsime care permite organismului să absoarbă complet substanțele nutritive și să prevină bolile și disfuncțiile sistemului imunitar.

19. Kimchi

De asemenea, un deliciu asiatic, kimchi coreean este o compilație de legume fermentate, condimente picante și acid lactic. Este plin de fier și se combină în mod obișnuit cu superalimente antiinflamatorii usturoi și ghimbir.

Legumele verzi

O altă verdeață benefică, fasolea verde vine recomandată celor cu sănătate intestinală cronică și probleme digestive. Acestea conțin multe vitamine și nutrienți precum vitamina A, vitamina C, tiamină, niacină, fosfor, potasiu, zinc, fier și calciu. Ele conțin concentrații ridicate de mangan, care are abilități antioxidante și ajută la susținerea metabolismului.

Articile

Butucul unei plante de ciulin -articile conțin inulină, un tip de fibră care acționează ca un prebiotic și care compune aproximativ 19 la sută din greutatea sa. Ele pot oferi organismului o porție benefică de acid clorhidric, care ajută la activarea enzimelor digestive. Savurați-le ca pe o cină gustoasă sau consumați beneficiile lor sub formă de supliment pentru a vă ajuta să stimulați procesul de digestie.

Importanța consumului de apă

Consumul unei porțiuni ample de apă pe zi poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a vitezei de digestie. Apa este sursa noastră simplă, dar cea mai eficientă pentru curățarea generală a organismului și pentru a scăpa corpul de toxine. Cantitatea recomandată pentru fiecare persoană variază, dar cele 8 uncii recomandate în general vor funcționa cu siguranță pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală. Pentru sfaturi despre cum să vă creșteți aportul de apă, faceți clic aici.

Cum să îmbunătățiți viteza de digestie & Sănătatea intestinală

În afară de alimentele fantastice care au fost menționate, o alimentație sănătoasă în general și un aport adecvat de apă vă va ajuta digestia. Consumul de alimente care să accelereze digestia și să îmbunătățească sănătatea intestinelor vă va face întotdeauna să vă simțiți mai bine în general. Faceți alegerile corecte atunci când alegeți ce să mâncați și veți vedea garantat beneficiile în toate domeniile vieții dumneavoastră.

.