- La patru luni după ce am născut primul meu copil, m-am provocat să alerg în fiecare zi, timp de o lună, pentru a începe să fac din nou exerciții fizice.
- În timpul provocării, durerile fizice și obligațiile părintești m-au împiedicat să pot alerga efectiv în fiecare zi.
- Curgerea m-a făcut să mă simt mai puternică, mai încrezătoare și mai împăcată cu mine însămi după naștere.
- Nu pot ține pasul cu această rutină, dar provocarea m-a inspirat să continui să alerg câteva zile pe săptămână.
- Vizitați pagina de start a Insider pentru mai multe povești.
Deși nu m-aș numi niciodată o alergătoare, mi-a plăcut întotdeauna să alerg.
În anii dinainte de a rămâne însărcinată, am ieșit să alerg afară ori de câte ori vremea era frumoasă sau nu puteam ajunge la sală.
Dar în momentul în care scriam aceste rânduri, la patru luni de la naștere, simțeam lucruri pe care le simt mulți proaspeți părinți: epuizată, copleșită, stresată, izolată și entuziasmată de noul meu copil. Dar mă simțeam, de asemenea, slabă din punct de vedere fizic, anxioasă, puțin tristă și lipsită grav de orice fel de stimă de sine.
Corpul meu se schimbase atât de mult, nu mai făcusem exerciții fizice de ceva timp și eram disperată să mă reapuc de ele.
Așa că am decis să mă provoc să încerc să alerg timp de 30 de minute în fiecare zi, timp de o lună.
Merită subliniat faptul că alergatul în fiecare zi poate crește riscul de a suferi o „leziune de suprasolicitare”, care rezultă din practicarea unei activități fizice prea intense și prea rapide, potrivit Healthline. Cu toate acestea, am decis să merg mai departe cu provocarea mea cu gândul că, dacă mă voi simți prea epuizat sau cu dureri, mă voi odihni.
- Prima săptămână a fost la fel de grea pe cât am crezut că va fi
- M-am simțit puțin mai motivată în cea de-a doua săptămână
- În timpul celei de-a treia săptămâni, am început să mă simt foarte bine cu mine însumi din punct de vedere mental – dar din punct de vedere fizic, mă durea
- Până în a patra săptămână, m-am îmbunătățit puțin, dar încă mă durea
- În general, provocarea a fost benefică pentru mine din punct de vedere fizic și mental
- FOLLOW US: Insider este pe Facebook
- Vezi acum: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
- Veziți acum: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
Prima săptămână a fost la fel de grea pe cât am crezut că va fi
Prima mea alergare nu se putea întâmpla într-o zi mai bună. A fost o dimineață de luni însorită și crocantă, și era suficient de cald încât să pot scăpa cu mâneci scurte.
Cu toate acestea, nu voi minți, acea primă alergare a fost brutală. A trebuit să mă forțez cu adevărat pentru a trece de cele 30 de minute.
Am început prin a face intervale de mers și alergare, pentru că asta știam că organismul meu poate face față. Am făcut trei minute de mers în pas vioi, urmate de șase minute de alergare, apoi am repetat asta până când au trecut cele 30 de minute.
La fel de greu cum a fost acea primă alergare, m-am simțit, de asemenea, uimitor. Nu-mi mai împinsesem corpul în acest mod de foarte mult timp și uitasem cât de bine mă simțeam să fac asta.
Următoarele câteva alergări au fost considerabil mai grele, iar vremea nu mă ajuta. A fost frig și a plouat în timpul majorității alergărilor mele din acea săptămână, iar ceața perpetuă m-a lăsat cu frisoane.
O altă problemă a fost că picioarele mele erau incredibil de dureroase și, deși durerea se diminua cu cât mă mișcam mai mult, era greu să mă împing să ies pentru primele câteva pași.
A patra mea alergare a aterizat de ziua mea de naștere și a fost foarte ploioasă și vântoasă. În trecut, aș fi folosit ziua mea de naștere ca o scuză pentru a sări peste alergare, dar de data aceasta, m-am forțat să-mi pun șireturile la adidași.
Nu a fost cea mai bună alergare a săptămânii, dar am făcut cele 30 de minute complete și m-am simțit grozav.
Pentru a fi complet sincer, am lipsit două zile în prima săptămână. Într-o zi am plănuit să alerg, apoi dădaca mea a anulat. A doua zi, comisioanele și obligațiile mi-au stat în cale – deși am încercat să mă revanșez ducându-mi fiica la o plimbare lungă.
Până la sfârșitul săptămânii, începusem să aștept cu nerăbdare alergările mele, în ciuda picioarelor mele dureroase și a aerului considerabil mai rece. Nu era doar o șansă de a reveni la exerciții fizice, ci și 30 de minute întregi pentru a mă concentra asupra mea.
M-am simțit puțin mai motivată în cea de-a doua săptămână
În ciuda faptului că am lipsit două zile din săptămâna precedentă, m-am simțit motivată să mă întorc în noua mea rutină.
Pentru mine, unul dintre cele mai bune lucruri despre alergările mele era că era timp pentru mine. Când alergam, nimeni nu avea nevoie de mine să îi hrănesc, sau să curăț scuipatul, sau să îi țin în brațe până când nu mai plângeau. Nimeni nu-mi punea întrebări despre copil, nimeni nu-mi amintea de termenele de scris, nimeni nu mă întrerupea.
Eram doar eu, muzica mea și aerul proaspăt.
Cu toate acestea, la jumătatea săptămânii, am observat că simțeam niște dureri fizice.
Spatele meu superior mă durea până la sfârșitul zilei ori de câte ori alergam și începea să mă deranjeze cu adevărat. Știu că durerile în partea inferioară a spatelui sunt frecvente la alergare – mai ales pe pavajul dur – dar nu auzisem prea multe despre durerile din partea superioară a spatelui.
Pentru a mă asigura că totul era în regulă, am vorbit cu Hope Gaston, specialist în biomecanică și sănătate musculară la Activbody/Activ5. Ea mi-a spus că durerile din partea superioară a spatelui provin de obicei din probleme de extensie a coloanei vertebrale.
„Dacă există o slăbiciune în extensia coloanei vertebrale, gravitația începe să câștige și începem să ne rotunjim înainte. Acest lucru ne deplasează omoplații înainte, ceea ce poate irita mușchii din jurul lor, ducând la durere”, a spus ea.
Cu alte cuvinte, în timp ce alergam mă înclinam în subconștient înainte, ceea ce îmi durea partea superioară a spatelui și omoplații.
Pentru următoarea mea alergare, am acordat atenție modului în care se mișca corpul meu și am observat după câteva minute că, într-adevăr, mă înclinam înainte. Până la sfârșitul săptămânii, durerea s-a diminuat doar din cauza faptului că eram conștient de postura mea de alergare.
În timpul celei de-a treia săptămâni, am început să mă simt foarte bine cu mine însumi din punct de vedere mental – dar din punct de vedere fizic, mă durea
Până la începutul celei de-a treia săptămâni, am găsit o sursă excelentă de motivație: ascultarea unora dintre melodiile mele preferate, melodiile pop-punk furioase de la începutul anilor 2000. A fost amuzant, mi-a trezit amintiri din liceu și m-a făcut să mă mișc cu adevărat.
O alergare din a treia săptămână iese în evidență: era foarte frig și vânt, iar eu m-am împins să alerg înainte de începerea zăpezii prognozate. La jumătatea drumului, însă, a început să cadă o ploaie înghețată, lăsându-mă ud. În momentul în care aproape terminasem, ningea.
Dar nu m-am descurajat. Ștergându-mi apa de pe față cu mâneca, am continuat să mă mișc și m-am simțit atât de mândră de mine.
Era cea mai puternică senzație pe care o simțisem din ziua în care am născut. Mă confruntasem cu niște probleme de stimă de sine foarte intense de când mă descurcam cu schimbările corporale care vin odată cu sarcina și mi-am dat seama că alergarea mă făcea încet-încet să mă simt un pic mai bine în pielea mea.
Săptămâna nu a fost însă numai bună.
Pe la sfârșit, durerea mea de sus a spatelui a dispărut, dar mă dureau genunchii și picioarele erau super dureroase. Durerea de genunchi a fost atât de mare încât chiar a trebuit să-mi iau două zile libere.
Am vorbit cu Gaston despre evitarea accidentărilor în timpul alergării și mi-a spus că este important să spațiez antrenamentele pentru a-mi lăsa corpul să se odihnească.
Corpul meu avea nevoie de o pauză și, oricât de mult mi-aș fi dorit să alerg în fiecare zi pentru provocarea mea, știam că trebuie să-l ascult.
Până în a patra săptămână, m-am îmbunătățit puțin, dar încă mă durea
Întrând în ultima săptămână a provocării, am observat că ritmul meu s-a îmbunătățit puțin. De asemenea, îmi ajustasem intervalele: în loc să alerg doar șase minute, puteam să alerg șapte minute, uneori opt.
Sunt îmbunătățiri mici, sigur, dar pentru mine s-au simțit minunat.
Cu toate acestea, am avut alte provocări în acea săptămână. În unele zile, era greu să găsesc o bonă și începea să se întunece mai devreme.
De asemenea, aveam încă dureri. Mă dureau foarte mult genunchii, iar într-o zi mă durea atât de tare spatele încât nu puteam face mare lucru.
Din nou, nu am apucat să alerg în fiecare zi, dar am învățat o lecție: trebuie să asculți ce îți spune corpul, indiferent de cât de des vrei să te antrenezi.
Indiferent de cât de des vrei să te antrenezi.
Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, nu am terminat provocarea pe care mi-am propus-o, făceam tot ce puteam – chiar și în zilele în care nu voiam să o fac.
În general, provocarea a fost benefică pentru mine din punct de vedere fizic și mental
La finalul celor 30 de zile, am fost foarte mândră de mine. Ritmul meu se îmbunătățea încet-încet, dar constant, și devenisem mai bună la întindere, la răcorire și la păstrarea unei poziții drepte în timpul alergărilor mele.
Mental, mă simțeam mai puternică – ca și cum aveam mai mult control asupra corpului meu decât aveam de luni de zile – și încrederea îmi revenea încet-încet. În plus, timpul suplimentar „pentru mine” mă ajuta să mă simt din nou mai mult ca mine însumi.
Voi continua să alerg în fiecare zi? Sincer, nu. Este un program nerealist pentru o mamă nouă, care lucrează, să țină pasul cu el.
Chiar dacă lucrez de acasă, nu pot găsi întotdeauna o bonă, iar fiica mea nu poate merge în siguranță într-un cărucior de jogging pentru încă câteva luni. În plus, din cauza durerilor de genunchi și de spate, acum știu că organismul meu are nevoie de zile de odihnă pe parcursul săptămânii.
Cu siguranță voi continua să alerg câteva zile pe săptămână și mă simt bine în această privință.
- Am încercat un program Couch to 5K timp de o lună și m-a ajutat să-mi depășesc frica de alergare
- 7 lucruri pe care aș fi vrut să le știu când am început să alerg
- Am făcut yoga în fiecare zi timp de o lună, și nu am primit niciodată atâtea complimente pentru pielea și postura mea
- Am făcut exerciții ca Beyoncé timp de o săptămână și am căzut cu fața în jos, aproape că am vomitat și nu m-am simțit niciodată mai dureros în viața mea