Cu câteva luni în urmă, medicul meu m-a așezat la masă și mi-a spus că trebuie să slăbesc. Dacă nu, aș fi avut probleme serioase în viitor. La acea vreme, aveam 1,70 m (încă am, nicio dietă și niciun exercițiu nu mă va ajuta să cresc mai înalt, din păcate) și cântăream 190 de kilograme. Conform IMC-ului meu, eram obeză morbidă.

Să-ți spună medicul tău că ești obeză morbidă, asta e dur. Eu nu mă simțeam obeză. Mă joc cu copiii mei, merg pe jos o medie de 5-8 kilometri pe zi și sunt în general o persoană activă. Îmi plac legumele – cum aș putea fi o persoană nesănătoasă? Dar cifrele nu mințeau.

Hainele mele se simțeau strâmte și incomode pe corpul meu, iar la sfârșitul nopții, mă simțeam epuizată fizic.

După discuția cu doctorul, mi-au mai trebuit câteva luni de negare înainte de a ști că trebuie să fac niște schimbări. Întotdeauna am avut probleme cu greutatea. Nu este un lucru ușor de recunoscut pentru că, ei bine, cu toții vrem să fim perfecți.

Dar, încă din adolescență, mă găseam mâncând emoțional în momente de stres și suferință. Știm cu toții prin câte dureri de inimă trec adolescenții, așa că aceasta a fost o perioadă care a creat un adevărat precedent în ceea ce privește relația mea cu mâncarea.

Mâncatul, aproape în mod maniacal, mă făcea să mă simt în siguranță și îmi dădea acel mic impuls de serotonină de care aveam nevoie pentru a trece prin momentele grele. Problema cu mâncatul emoțional este că nu eram atentă la ceea ce puneam în corpul meu. Mă mințeam pe mine însămi în timp ce eram tolănită pe canapea, spunându-mi că nu a fost chiar atât de rău să mănânc o pungă întreagă de chipsuri de dimensiuni familiale pentru că ieșisem la o plimbare în acea după-amiază.

Denegarea este o cățea rece și dură.

Pivotul pentru a inversa aceste obiceiuri proaste a venit fără avertisment. Doar că am avut un avertisment din partea medicului meu – un profesionist în domeniul medical. Am observat că copiii mei, care nu au probleme de greutate, dar care ar putea fi predispuși, începuseră să adopte comportamentul meu inactiv. Se plângeau de mersul la plimbare sau de joaca afară. Se parcau în fața televizorului și stăteau acolo ore în șir.

Ei, ca și mine, își căutau scuze pentru lenea lor. Desenau în timp ce se uitau la televizor. În mod similar, eu stăteam în fața calculatorului pentru că lucram. Mi-am dat seama că trebuia să fiu un model pozitiv.

Depindea de mine să stabilesc modelul pentru un stil de viață fericit și sănătos.

Am mai ținut diete prăbușite. Și, deși pierdeam inițial 10-15 kilograme (uneori în câteva săptămâni), mă trezeam că greutatea revine rapid. Am vrut să fac lucrurile diferit de data aceasta.

Mai degrabă decât o soluție rapidă, am vrut să creez un stil de viață cu care să mă pot ține.

Încă mănânc. Nu sunt și nici nu voi fi vreodată un tip de persoană care să mănânce broccoli la aburi și pui la grătar la fiecare masă. Soțul meu este un bucătar, iar eu sunt un brutar. Îmi plac alimentele bogate.

Nu era vorba de mâncarea pe care o mâncam. Deși apreciem mesele somptuoase din când în când, suntem bucătari de casă până la capăt. Nu-mi amintesc când am mâncat ultima dată un prânz fast-food sau ceva preambalat. Cantitatea și momentele în care mâncam erau adevărata problemă.

Postul intermitent

Am făcut o tonă de cercetări despre postul intermitent și am descoperit că este ceva ce aș putea încorpora cu ușurință în viața mea. Folosind modelul 16-8, cineva postește timp de 16 ore din zi și are la dispoziție 8 ore în care să își consume aportul caloric zilnic.

De obicei iau cina în jurul orei 5:30-6, după cină este momentul în care încep postul. Nu mă mai trezesc că iau o gustare la 10:30 seara, iar prin asta mă refer la a mă îndopa cu bomboanele de cinci cenți pe care soțul meu le aduce acasă pentru atunci când el (o persoană slabă din fire) vrea un răsfăț.

Dacă am terminat de mâncat până la 6, îmi rup postul la 10 dimineața. Recunosc că în primele săptămâni a fost greu să nu mănânc micul dejun imediat după ce m-am trezit. Dar m-a făcut să apreciez mai bine alimentele pe care le introduc în corpul meu.

În loc să mănânc resturile de pizza la micul dejun, mănânc în schimb o felie de pâine făcută în casă, un ou și câteva legume. Mă simt mult mai bine pe tot parcursul zilei!

Rămâi responsabil față de calorii

Nu număr exact caloriile. Așa cum am menționat anterior, am vrut să încep obiceiuri care să se mențină în permanență. Așa că, în loc să cântărim fiecare bucată de mâncare pe care o consum și să scanez cu vigilență fiecare cod de bare al alimentelor la cutie pe care le mănânc, în schimb, țin un jurnal alimentar.

De când cu COVID, cea mai mare parte a mâncării noastre este făcută în casă, așa că nu am acces la aportul caloric exact al mesei mele, iar gândul de a descompune fiecare aliment pentru a-i determina caloriile mi se pare prea monoton.

Am descărcat o aplicație în care pot să-mi înregistrez mesele și eventualele gustări, iar aceasta îmi oferă un număr aproximativ de calorii din care este alcătuit acel anumit aliment. Nu este exact, dar îmi oferă o bază de referință a ceea ce mănânc și, mai important, mă ține responsabil.

La fel, îmi înregistrez și producția de calorii. Dacă fac o drumeție în urcare cu câinele, o înregistrez în aplicația mea. Aceasta îmi dă numărul de calorii pe care le-am ars într-o astfel de plimbare și le adaugă la banca mea calorică pentru ziua respectivă.

Alege să te miști!

Este atât de ușor să cazi într-un stil de viață sedentar în ziua de azi. Putem comanda mâncare la ușa noastră în timp ce ne urmărim ore în șir emisiunile preferate pe Netflix.

Aceste alegeri ne prind în capcană prin faptul că se numesc lux. În ultima lună, am ales să mă mișc mai mult. Plimb câinele pe jos de trei ori pe zi (este atât de fericită de asta).

Parchez mai departe de ușile magazinului alimentar pentru a face mai mulți pași pe parcursul zilei.

Dacă vreau să merg la pub pentru o bere cu niște prieteni, ceea ce încă îmi place să fac, merg pe jos în loc să iau un taxi. Acum, să mă ridic și să mă mișc a început să devină natural și nu mi se pare deloc o muncă atât de grea.

• Mănâncă! Dar luați decizii conștiente cu privire la ce și când mâncați.
• Să fiți responsabili. Folosiți o aplicație de urmărire pentru a rămâne responsabil pentru cât de mult vă mișcați și consumați.
• Mișcați-vă. Dați-i corpului dvs. șansa de a face exerciții fizice așa cum a fost menit.

Cel mai important, mi-am schimbat ideile cu privire la motivul pentru care un nou stil de viață sănătos este esențial. Nu mai sunt într-o căutare doar pentru a pierde în greutate de dragul aspectului fizic; în schimb, sănătatea, fericirea și longevitatea vieții sunt cele care mă fac să merg înainte.

.