Din moment ce munca este un lucru care ocupă în jur de 40-80 din orele noastre productive în fiecare săptămână, este logic că modul în care ne simțim în legătură cu locurile noastre de muncă stresante afectează modul în care ne simțim în timpul liber.

Pandemia a împovărat mamele care lucrează cu responsabilități suplimentare acasă, cum ar fi gestionarea școlarizării copiilor.

Un studiu recent realizat de WerkLabs confirmă faptul că femeile care lucrează sunt de două ori mai predispuse decât bărbații care lucrează să ia în considerare renunțarea la locurile de muncă stresante în următorul an. Studiul a constatat că 38% dintre participanți raportează un impact asupra muncii și bunăstării lor.

Dar chiar dacă vă aflați într-o poziție mizerabilă în acest moment, poate avea sens să demisionați pe fondul unei pandemii globale?

Această pagină sau acest articol poate conține linkuri de afiliere, vă rugăm să citiți Dezvăluirea și Renunțarea noastră pentru mai multe informații.

Experții prezic că economia globală va avea de suferit pentru o lungă perioadă de timp. S-ar putea să treacă ani de zile până când ratele șomajului vor ajunge la nivelurile de dinaintea pandemiei.

Dacă aveți un loc de muncă care vă provoacă mult stres, vă afectează negativ sănătatea și vă face să vă simțiți nefericit în orice alt mod, este important să vă amintiți că aveți opțiuni.

S-ar putea să nu se simtă întotdeauna așa, cu facturi care se profilează și o ipotecă sau o chirie de plătit. Dar există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți situația.

Identificați cauza factorilor dvs. de stres

În primul rând, este important să știți ce anume vă provoacă stresul legat de locul de muncă.

Sunteți epuizat?

Vă este cerut să îndepliniți un rol pentru care nu aveți calificările necesare?

Este imposibil să lucrați de acasă și, în același timp, să vă educați copiii acasă, fără spațiu personal?

• Cum alungați tristețea de duminică seara?

Menținerea unui jurnal, o recomandare a Asociației Americane de Psihologie, este o modalitate bună de a vă identifica factorii de stres specifici dacă nu sunteți sigur:

„Înregistrează-ți gândurile, sentimentele și informațiile despre mediu, inclusiv persoanele și circumstanțele implicate, cadrul fizic și modul în care ai reacționat.”

Chiar și înțelegerea momentelor din zi sau a situațiilor susceptibile de a face ca stresul dvs. să crească și găsirea unor tipare în reacțiile dvs. vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce măsuri ar trebui să luați în continuare.

Oamenii?

Când lucrați cu un șef teribil (sau un coleg dificil), există câteva măsuri pe care le puteți și ar trebui să le luați pentru a vă proteja.

În primul rând, întâlniți-vă cu cei de la Resurse Umane. Asigurați-vă că fiecare acțiune nepotrivită este documentată de către HR și de către dumneavoastră. Notați data, detaliile interacțiunii și exact ce s-a spus.

Considerați, de asemenea, posibilitatea de a împărtăși interacțiunile cu un mentor de încredere, cu soțul/partenerul dvs. sau cu un prieten.

În timp ce s-ar putea să nu puteți face nimic în privința șefului dvs., vă puteți proteja în cazul în care sunteți concediat pe nedrept la locul de muncă.

Dacă simțiți că sunteți amenințat fizic în orice mod, trebuie să raportați acest comportament autorităților și să părăsiți imediat situația.

Asigurarea de șomaj permite adesea lucrătorilor aflați în situații periculoase la locul de muncă să depună cereri de despăgubire, chiar dacă își părăsesc voluntar locul de muncă.

Tribuțiile?

Sunteți într-o situație în care se așteaptă de la dumneavoastră să îndepliniți un rol pentru care nu aveți calificările necesare?

Dacă da, ați putea beneficia de o formare externă, chiar dacă trebuie să o plătiți din buzunar. Noile abilități vă pot consolida încrederea și pot face ca o situație de muncă copleșitoare să pară ușor de gestionat.

Lectura bonus: Ce este Sindromul Impostorului și îmi poate afecta finanțele?

Scanatat?

Dacă sunteți epuizat la locul de muncă, s-ar putea să aveți nevoie de o pauză. Vă luați toate concediile?

Chiar și o vacanță de o săptămână, în care închideți toate e-mailurile și apelurile telefonice legate de muncă, vă poate ajuta din punct de vedere mental.

Alternativ, ați putea lua în considerare posibilitatea de a lucra cu jumătate de normă sau de a accepta un rol de job-sharing. Dacă reușiți să gestionați acest lucru din punct de vedere financiar, poate fi o modalitate excelentă de a obține mai mult echilibru între muncă și viața personală, ceea ce vă poate ajuta cu epuizarea.

Alternative pentru a vă părăsi locul de muncă stresant

Chiar dacă v-ar putea întreține fantezia de a vă da două degete mijlocii la locul de muncă, dacă nu sunteți într-o poziție economică bună pentru a pleca, luați în considerare mai întâi alte modalități de a gestiona un mediu de lucru stresant.

Aveți o conversație sinceră cu șeful sau supervizorul dumneavoastră.

Dacă sunteți copleșit de muncă și de responsabilitățile extra pandemice, cum ar fi școlarizarea virtuală, discutați posibilitatea unui an sabatic, a unui concediu sau a unei reduceri de ore.

Compania dvs. are, fără îndoială, alți angajați în aceeași barcă, care au nevoie de mai multă flexibilitate la locul de muncă.

S-ar putea să descoperiți că puteți ajunge la un acord cu angajatorul dvs., permițându-vă să gestionați mai bine cerințele sporite asupra timpului dvs.

Faceți pași pentru a vă diminua stresul

Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă afecta nivelul de stres la locul de muncă, fără a fi nevoie să vă părăsiți poziția plină de stres.

Unul dintre ei este îmbunătățirea relațiilor la locul de muncă.

Aveți colegi cu care puteți „discuta” la Zoom pentru o întâlnire informală la prânz? Ați participat la happy hours virtuale?

Concentrați-vă pe îmbunătățirea relațiilor cu colegii de muncă, mai ales dacă aveți o relație dificilă cu un șef sau cu altcineva din companie, pentru a dezvolta relații pozitive la locul de muncă.

Un factor de stres suplimentar poate fi mediul în care vă aflați.

Dacă lucrați de acasă, încercați să implementați o plimbare zilnică la prânz pentru a ieși din casă și a lua aer curat.

Ascultați muzică, dacă nu vă distrage prea mult atenția, sau luați o după-amiază pentru a vă reîmprospăta spațiul de birou cu plante în ghiveci și tablouri.

O altă modalitate eficientă de a procesa și de a lucra cu stresul este cu un consilier.

Mulți terapeuți oferă sesiuni virtuale pe calculator, ceea ce face mai ușor ca oricând să vorbiți despre problemele dvs. cu un profesionist. Iar beneficiile angajaților dvs. pot plăti și acest lucru!

Jocați jocul celui mai rău scenariu

Dacă părăsirea locului de muncă stresant pare a fi singurul răspuns, asigurați-vă că vă gândiți la toate rezultatele posibile în cel mai rău caz.

Ce se întâmplă dacă nu puteți găsi un nou loc de muncă timp de un an întreg? Timp de doi ani?

Ce se întâmplă dacă nu puteți găsi decât o poziție mai prost plătită?

Ar putea timpul petrecut departe de locul de muncă să vă afecteze în mod negativ evoluția carierei?

După ce v-ați gândit la tot ce se poate întâmpla mai rău, vedeți dacă vreunul dintre aceste scenarii sună ca fiind o situație cu care puteți trăi.

Dacă chiar și cel mai rău dintre cele mai rele scenarii se simte mai bine decât locul de muncă actual, acesta este probabil un semn bun că ar trebui să demisionați.

Evaluați-vă situația financiară

Înainte de a renunța la locul de muncă, va trebui să vă evaluați cu atenție finanțele.

• Câte datorii aveți?
• Cum arată aceste plăți minime?
• Aveți alte surse de venit?
• Aveți un fond de urgență?
• Câte luni puteți supraviețui fără venitul de la acest loc de muncă?

Nu sunteți sigur cum să răspundeți la aceste întrebări? Atunci va trebui cu siguranță să petreceți ceva timp pentru a vă evalua finanțele.

Voi avea nevoie să treceți în revistă cel puțin ultimele trei luni de cheltuieli pentru a vă face o idee reală despre cheltuielile dvs. în fiecare lună.

Descărcați extrasele de cont ale cărților de credit și extrasele bancare și scrieți fiecare cheltuială pe care ați avut-o pentru fiecare lună. Apoi, faceți o medie a cheltuielilor pe cele trei luni (sau mai multe).

Asigurați-vă că includeți plățile minime în total. Acest lucru vă va da o idee aproximativă a sumei de care veți avea nevoie pentru a supraviețui în fiecare lună. Sau vă va da o idee despre unde vă puteți reduce cheltuielile.

Aveți suficient de mult economisit pentru a vă menține pe linia de plutire timp de 6 luni? Un an? Două săptămâni până când veți fi plătit din nou?

Dacă nu aveți o rezervă de 4 – 6 luni – evitați să vă dați demisia încă dacă puteți – și stabiliți-vă un obiectiv pe termen scurt de a vă crește economiile până când veți ajunge acolo.

Chiar și o acțiune mică, cum ar fi creșterea economiilor, vă poate da mai multe sentimente de control asupra situației dvs. de angajare.

Este timpul să renunțați la slujba dvs. stresantă?

Dacă suferiți din punct de vedere mental sau chiar fizic din cauza stresului legat de locul de muncă, s-ar putea să nu aveți altă opțiune decât să renunțați la postul dumneavoastră – nu rămâneți într-o situație periculoasă.

Cu toate acestea, în mediul de lucru de astăzi, părăsirea angajatorului dumneavoastră înainte de a avea o altă oportunitate pregătită este ceva ce doriți să evitați dacă este posibil.

Evaluați-vă toate opțiunile pe care le aveți cu actualul loc de muncă înainte de a părăsi nava și asigurați-vă, indiferent de decizia dumneavoastră, să luați măsuri pentru a economisi bani. Nu este niciodată o idee rea în aceste vremuri nesigure.

În continuare: Cum pot planifica o schimbare de carieră de succes?

Articol scris de Laurie

Laurie este membră a echipei Women Who Money și fondatoarea The Three Year Experiment, un blog despre construirea unei averi pentru a deveni independent de locație.

.