Vreți să slăbiți, să vă tonifiați, să câștigați mușchi și să deveniți mai sănătoși și mai în formă? Ghiciți ce – tot ce trebuie să faceți este să vă plimbați timp de 45 de minute pe zi. Și asta este tot. Nu ne credeți? Încercați!

Lose Baby Weight cred că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții complete pe care le puteți face vreodată – este foarte recomandat de medici și nu numai că va arde caloriile, dar vă va îmbunătăți și sănătatea. Studiile de cercetare au arătat că mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, reducând riscul de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și problemele asociate, cum ar fi bolile renale și cardiace. Mersul pe jos susține oasele, ceea ce înseamnă că poate încetini sau chiar preveni apariția osteoporozei și, de asemenea, eliberează „hormoni fericiți” în creier, ceea ce înseamnă că mersul pe jos în fiecare zi este o modalitate sigură de a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.

Gentle On Your Body

Recomandăm mersul pe jos pentru toți cei care o pot face – este atât de simplu. Dacă sunteți în stare să mergeți pe jos, o puteți lua ca exercițiu zilnic. Mersul pe jos este de fapt un exercițiu foarte blând – un pic ca înotul – în sensul că îți suportă greutatea. Dacă sunteți greu sau dacă aveți probleme cu articulațiile, mersul pe jos nu numai că vă va face să vă simțiți mai slab, dar vă va face să vă simțiți și mai puternic – mersul pe jos vă susține greutatea, ceea ce înseamnă că nu provoacă o presiune excesivă asupra articulațiilor. De asemenea, o recomandăm pentru toată lumea, deoarece literalmente toată lumea se poate implica. Dacă aveți un nou-născut, puteți merge în continuare – doar împingeți copilul în căruciorul său. Dacă aveți un câine, folosiți-l ca o scuză pentru a face două sau trei plimbări pe zi! Îl puteți implica și pe partenerul dvs. Un alt beneficiu al mersului pe jos? Este gratuit – și tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de mers pe jos.

Luptă împotriva pierderii în greutate

Pentru că mersul pe jos este un exercițiu atât de ușor de făcut, a fost în centrul a foarte, foarte multe studii de cercetare. Unul dintre cele mai recente studii a arătat că mersul pe jos poate fi un instrument excelent în lupta împotriva pierderii în greutate. Universitatea din Pittsburgh a studiat un număr de persoane supraponderale. Unii dintre ei au mers pe jos timp de 30-60 de minute pe zi, într-un ritm moderat, în timp ce alții nu și-au schimbat în niciun fel dieta sau regimul de exerciții fizice. Grupul care a adăugat mersul pe jos în rutina lor a pierdut o cantitate substanțială de greutate, în timp ce greutatea grupului de control a rămas exact aceeași. Acest lucru arată că mersul pe jos – și numai mersul pe jos – vă poate ajuta să dați jos kilogramele. Acest lucru se datorează pur și simplu deficitului caloric pe care îl creează mersul pe jos.

Ardeți caloriile

Mersul pe jos timp de 45 de minute pe zi, într-un ritm moderat, înseamnă că veți parcurge 4 kilometri. Iar 4 kilometri în fiecare zi pot arde o cantitate substanțială de calorii – până la 250 pe zi. Țineți acest ritm timp de o săptămână și puteți arde 1750 de calorii. Pentru a pierde un sfert de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii – așa că, dacă mergeți 45 de minute pe zi și creați un deficit caloric prin dietă, puteți pierde cu ușurință între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână, fără ca acest lucru să fie prea dificil – vă promitem!

Să vă provocați singur

Mersul pe jos este un exercițiu minunat, dar este, de asemenea, destul de ușor să faceți din plimbările dvs. un antrenament și mai intens – pierzând astfel mai multă greutate, câștigând mai mulți mușchi și devenind mai în formă. Faceți plimbările mai provocatoare prin adăugarea de pante – acestea vă pot ajuta să ardeți mult mai multe calorii. Terenul accidentat, cum ar fi nisipul și pietrișul, vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii, în timp ce adăugarea de greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii la plimbare și legănarea brațelor în timp ce mergeți va arde și mai mult. Mersul pe jos este super personalizabil, așa că vă puteți face antrenamentele oricât de provocatoare vă doriți.

Când bateți trotuarele, asigurați-vă că păstrați întotdeauna un ritm moderat pentru o ardere optimă a caloriilor și beneficii cardiovasculare. Mersul pe jos în orice ritm este mai bun decât statul pe canapea, dar cu cât mersul pe jos este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde.