Căutați un antrenament fantastic pentru triceps pentru a vă sculpta brațele? Iată 5 dintre cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a vă întări, modela, întări și tonifia și strânge tricepsul. Antrenament grozav la domiciliu, cu puțin echipament necesar, doar luați o pereche de gantere și începeți.

At Home Workout For Outstanding Triceps

• Triceps Push-…up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Continuați să citiți pentru un ghid pas cu pas al antrenamentului cu imagini, videoclipuri și descrieri ale fiecăruia dintre aceste exerciții.

===========================

Eliminați ghicitul și confuzia și începeți să vedeți rezultatele.

Abonizați-vă la Tone-and-Tighten.com și primiți GRATUIT „Planul de antrenament de 7 zile și meniul sănătos” livrat zilnic direct în căsuța dvs. de e-mail. CLICK AICI pentru a-l primi.

===========================

Ați mai planificat vreodată un antrenament în jurul tricepsului?

Tricicepsul este mușchiul de pe partea din spate a brațului care vă îndreaptă cotul dintr-o poziție îndoită. Deși este o zonă despre care sunt întrebat tot timpul, este cu siguranță o zonă care arată uimitor cu exercițiile potrivite.

Astăzi am vrut să vă împărtășesc unul dintre antrenamentele mele preferate pe care le puteți face pentru a sculpta o definiție uimitoare a tricepsului… exact la timp pentru tricouri!

Obțineți-l mai jos.

CÂT DE FRECVENT ar trebui să-mi antrenez brațele pentru a mă tonifia?

Dacă doriți să vă tonifiați brațele, atunci un antrenament pentru partea superioară a corpului cu greutăți este o alegere excelentă. Țintirea tricepsului, bicepsului și a umerilor vă va ajuta să vă tonifiați brațele și, de asemenea, să vă dezvoltați forța părții superioare a corpului. Începeți cu 2-3 zile pe săptămână de antrenamente pentru brațe și veți putea observa o diferență.

Rețineți, chiar și cei mai puternici și sculptați mușchi nu vor fi vizibili dacă nivelul de grăsime corporală este prea mare. Combinați antrenamentele de forță cu exerciții cardio regulate și un plan alimentar adecvat și veți avea în curând brațele definite pe care vi le doriți.

CUM SĂ SLĂBEASCĂ GRĂSIME STOMACALĂ?

Introduc programul meu nou-nouț Mommy Tummy Fix!

Mamele mă întreabă tot timpul cum își strâng burtica după ce au un copil pentru a scăpa de „cocoloșul de mamă”. Este nevoie de mai mult decât abdomene și flotări.

CÂT DE FRECVENȚĂ TREBUIE SĂ-MI EXERCITEZ TRICEPSUL?

Rutinele tale de antrenament vor varia în funcție de obiectivele tale generale de fitness. Vă antrenați pentru o sănătate generală bună? Pentru a pierde în greutate? Pentru a câștiga forță și a vă tonifia brațele? Tricepsul dvs. poate fi ușor izolat la cu câteva exerciții specifice pentru a vă ajuta să vedeți rezultate.

Recomandările generale pentru antrenament sunt să vă lucrați tricepsul de cel puțin două ori pe săptămână în zile neconsecutive. Nu vă stresați prea mult cu antrenamentele specifice tricepsului, folosiți mușchii tricepsului și în zilele de antrenament pentru piept și umeri pentru o dublă și triplă lovitură.

Acum trecem la antrenament.

Există 5 exerciții în total, veți face fiecare dintre ele și apoi veți repeta totul de 3 ori pentru un antrenament criminal pentru triceps.

Încălzirea

Faceți ceva activ cu brațele. Mașină de vâslit sau eliptică în sala de gimnastică; sărituri sau săriți coarda acasă

Antrenamentul

Triceps Push Ups

• Veniți la sol în poziție de push up- Aduceți mâinile un pic mai aproape de corp decât push up-urile obișnuite.
• Păstrați coatele aproape de partea dumneavoastră. Coborâți pieptul până când ajunge aproape de a atinge solul.
• Utilizați tricepsul pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.

12 repetări (în genunchi dacă este necesar)

Dips

• Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui scaun și puneți-vă mâinile de o parte și de alta a fundului.
• Scoateți partea din spate de pe marginea băncii, sprijinindu-vă greutatea corpului cu mâinile.
• Îndoiți brațele la coate, aducând partea superioară a brațelor aproape paralelă cu solul. Asigurați-vă că vă țineți brațele aproape de corp.
• Utilizați brațele pentru a vă ridica corpul înapoi în poziția de pornire.

10 repetări (toată greutatea corpului, dacă puteți; sau folosiți un scaun, dacă este necesar)

Skull Crushers

• Întindeți-vă pe spate pe o bancă ținând o halteră în fiecare mână.
• Îndreptați brațele și țineți ganterele drept deasupra pieptului pentru a ajunge în poziția de start.
• Cu palmele orientate una spre cealaltă, îndoiți la cot și coborâți greutățile spre partea laterală a capului.
• Aducem ganterele înapoi în sus într-o mișcare controlată.

10 repetări (prefer o bară EZ curl; se poate face cu ușurință cu gantere)

Triceps Kickbacks

• Înclinați-vă în față și așezați mâna și genunchiul drept pe marginea unei bănci.
• Brațul stâng ține haltera cu palma spre interior, cotul îndoit și partea superioară a brațului paralelă cu podeaua.
• Țineți brațul superior nemișcat în timp ce ridicați antebrațul stâng înapoi într-un arc de cerc până când brațul este drept.
• Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.

10 repetări (mențineți cotul ridicat și brațul superior paralel cu podeaua)

Up-Down Plank

• Începeți în poziția plank cu coatele îndoite, antebrațele și degetele de la picioare pe sol.
• Puneți mâna dreaptă pe podea și îndreptați cotul drept. Faceți același lucru cu mâna stângă, urcați până când ambele brațe sunt întinse.
• Ajungeți cotul drept la podea și apoi cel stâng, aducându-vă înapoi în poziția de planșă, câte un braț pe rând.
• Repetă, începând cu brațul opus.

10 repetări (doar pentru că îmi place să adaug și puțină muncă de bază. Până în acest moment încă o să simțiți în triplu, credeți-mă!)

Repeta întreaga serie de 3 ori în total!

Iată alte câteva antrenamente grozave pe care ar trebui să le verificați:

20 Cele mai bune 20 de exerciții pentru golul din interiorul coapsei

Cum să scapi de glezne; Cel mai bun antrenament pentru a modela vițeii

Serie de zone cu probleme- Cum să scapi de „coapsele tunetului” Antrenament acasă pentru picioare

Serie de antrenamente pentru blugi skinny – Antrenamente grozave pentru picioare, fund și șolduri

.