Unul dintre cele mai populare tipuri de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu este banda de alergare, care oferă un antrenament aerobic direct și eficient. Pentru mulți, banda de alergare este o alegere bună pentru a începe o nouă rutină de exerciții fizice, deoarece mersul pe jos este bine tolerat de majoritatea persoanelor, indiferent de nivelul de pregătire fizică și pentru majoritatea afecțiunilor spatelui. Pe măsură ce se dezvoltă forța și rezistența, banda de alergare poate fi utilizată pentru jogging și/sau pentru antrenamentul pe intervale.

Vezi Exerciții de mers pe jos pentru o mai bună sănătate a spatelui

Avantaje ale utilizării benzii de alergare

• Banda de alergare este un echipament de exerciții relativ ușor de utilizat
• Banda de alergare are o suprafață previzibilă care este mult mai ușor de negociat decât trotuarele, bordurile sau potecile, iar riscul de împiedicare este redus
• Toate aspectele antrenamentului pot fi controlate de către utilizator: viteza, înclinația, perioada de încălzire, perioada de răcire și consumul de energie
• În general, utilizatorii pot concepe programe personalizate pentru a se adapta la timpul pe care îl au la dispoziție pentru a face exerciții fizice

• Mai mulți utilizatori pot folosi același echipament fără a ajusta structura
• Câteva benzi de alergare au caracteristici speciale, cum ar fi numărătoarele de pași și monitoarele de ritm cardiac, astfel încât progresul de fitness poate fi urmărit
• Cercetarea pe o bandă de alergare arde, în general, calorii mai repede decât majoritatea celorlalte forme de exerciții fizice la domiciliu, cum ar fi mersul pe bicicletă

  Vezi Alergarea și durerile lombare

• Utilizatorii pot face și alte lucruri în timp ce se află pe banda de alergare, cum ar fi să se uite la televizor sau să citească, ceea ce pentru mulți poate ajuta la menținerea interesantă a exercițiilor fizice

Dacă menținerea în formă și/sau pierderea în greutate sunt preocupări primare, benzile de alergare ar putea fi cel mai bun aparat pentru a îndeplini aceste obiective. Într-un studiu recent de comparare a exercițiilor fizice, utilizatorii care au considerat că au făcut exerciții la fel de intense pe bicicletă și pe banda de alergare au cheltuit de fapt cu 25% mai multe calorii pe banda de alergare. (Studiul Milwaukee VA Hospital) .

Vezi Pierdere în greutate pentru ameliorarea durerilor de spate

Dezavantaje ale utilizării unei benzi de alergare

• Pot fi costisitoare, unele modele depășind 2.000 de dolari.
• Suprafața amortizată a benzii de alergare poate totuși să provoace un impact prea puternic asupra spatelui sau să supună la stres articulațiile șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Testarea suprafeței și a ricoșeului este esențială.
• Ele pot ocupa mult spațiu. Benzile de alergare mai sofisticate ocupă un spațiu destul de mare (până la 36 de centimetri lățime pe 72 de centimetri lungime) și, în general, nu se pliază.
• Ca și alte echipamente cu programe și motoare computerizate, întreținerea benzilor de alergare necesită, de obicei, un profesionist.
• Câteva benzi de alergare au motoare zgomotoase care interferează cu alte activități din apropierea echipamentului.
• Cele de alergare oferă un tip limitat de exerciții fizice – de la mers la alergare – astfel încât unii oameni găsesc benzile de alergare plictisitoare după un timp.

Ce trebuie să verificați înainte de a cumpăra o bandă de alergare

Ca și bicicletele staționare și aparatele eliptice, benzile de alergare pot fi destul de scumpe, așa că este o idee bună să încercați o varietate de modele diferite pentru a găsi un echipament cu combinația potrivită de caracteristici. Unii factori și caracteristici care ar trebui luați în considerare includ:

• Puterea motorului. Multe modele de benzi de alergare au un rating de putere continuă, de obicei de la 1,5 la 3,0; un rating mai mare indică, în general, o mișcare mai lină și un motor mai puternic și mai silențios.
• Arie a suprafeței de alergare. Ar trebui să fie atât suficient de lungă, cât și suficient de lată pentru a acomoda pasul tipic de mers sau de alergare al utilizatorului pentru a preveni căderea sau împiedicarea
• Calitatea amortizării. Ar trebui să asigure o absorbție suficientă pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor, dar nu atât de mult ricoșeu încât să dea senzația de instabilitate.
• Controale electronice sau manuale care sunt ușor de utilizat, citit și programat
• Un nivel de zgomot acceptabil, verificat în modul lent (mers) și în modul de funcționare
• Calitatea execuției și stabilitatea, inclusiv dacă echipamentul are balustrade și, dacă este cazul, cât de bine sunt fixate acestea

Făcând ca beneficiile exercițiilor cardiovasculare la domiciliu să dureze

Cinerele eliptice, bicicletele staționare și benzile de alergare sunt doar câteva tipuri de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu care pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală și pot oferi utilizatorilor beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Deși există o gamă largă de modele și caracteristici din care puteți alege, este relativ ușor să învățați cum să le folosiți pe fiecare. Cea mai dificilă parte a exercițiilor fizice este începerea, dar este important de reținut că majoritatea medicilor și a studiilor confirmă faptul că doar 20 de minute de exerciții fizice moderate, o dată la două zile, pot duce la beneficii de durată. Acordarea timpului necesar pentru a găsi echipamentul care se potrivește cu stilul de viață, obiectivele de exerciții fizice și mediul de acasă va face ca acele 20 de minute să fie atât o experiență plăcută, cât și sănătoasă.

.