Există o mulțime de suplimente diferite pe piață și puteți fi iertat dacă vă este greu să faceți distincția între cele care funcționează și cele care sunt doar ultimul răcnet. Coenzima Q-10 (CoQ10) este cu siguranță demnă de zvonuri și a primit mai multă atenție în ultima vreme pentru numărul de beneficii pozitive care îi sunt asociate.
Merită timpul nostru pentru a arunca o privire în profunzime asupra CoQ10 – ce este, ce poate face și care este cel mai bun moment pentru a o lua.
Ce este CoQ10 și ce face?
CoQ10 este o enzimă pe care corpul dumneavoastră o produce în mod natural. CoQ10 se găsește, de asemenea, în multe alimente, inclusiv în organele de carne precum ficatul, peștele gras, legumele, fructele și legumele. Ca și alte enzime, CoQ10 ajută la reacțiile chimice implicate în producția de energie care au loc în corpul dumneavoastră, furnizându-ne energie pe tot parcursul zilei.
Cel mai important, CoQ10 este un antioxidant puternic. Antioxidanții ajută la menținerea organismului dvs. și a proceselor naturale ale corpului dvs. prin inhibarea și eliminarea agenților oxidanți potențial dăunători, cunoscuți sub numele de radicali liberi. Acești radicali liberi joacă adesea un rol în bolile cardiovasculare și într-o serie de alte afecțiuni de sănătate puternic afectate de daunele oxidative. O dietă sănătoasă, bogată în legume și fructe, poate ajuta organismul nostru să mențină un nivel ridicat de antioxidanți, dar uneori un mic sprijin pe calea administrării de suplimente poate fi de mare ajutor.
Câteva motive pentru care este posibil să aveți nevoie de suplimente de CoQ10
Dacă vă mențineți în formă și mâncați corect, este posibil să nu aveți nevoie de CoQ10 suplimentar. Dar, această enzimă vitală se găsește în toate celulele corpului dumneavoastră, în special în organele vitale precum ficatul, rinichii, inima și pancreasul. Pentru a susține funcțiile acestor organe și sănătatea noastră generală, vrem să ne asigurăm că organismul nostru are tot CoQ10 de care are nevoie, deoarece o deficiență de CoQ10 poate duce la o gamă largă de probleme, de la hipertensiune arterială la afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă.
Există mai multe motive pentru care este posibil să aveți un deficit al nivelurilor acestui nutrient vital.
- Îmbătrânirea. Deși efectul nu este același în toate părțile corpului, nivelurile de CoQ10 scad, în general, pe măsură ce îmbătrânim.
- Deficiențe nutriționale. În timp ce corpul nostru produce CoQ10, îl obținem, de asemenea, din surse alimentare. Alimentele bogate în vitaminele B sunt surse bune de enzimă. Dacă dieta dumneavoastră este săracă în aceste alimente, ați putea avea un deficit de CoQ10.
- Efecte secundare ale medicamentelor. Medicamentele cu statine, prescrise de obicei pentru colesterolul ridicat, pot fi o cauză a deficienței de CoQ10.
- Efecte ale bolilor. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă, sunt legate de niveluri scăzute de CoQ10.
Beneficiile CoQ10
În timp ce majoritatea oamenilor au suficient CoQ10 pentru a funcționa corect, s-a demonstrat că o anumită formă de suplimentare cu CoQ10 ajută la îmbunătățirea a destul de multe sisteme și funcții diferite din corpul nostru.
Sprijinirea sănătății cardiovasculare
S-a demonstrat că CoQ10 îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală și chiar s-a demonstrat în unele cercetări că ajută la sprijinirea recuperării inimii după o intervenție chirurgicală, atunci când este utilizat împreună cu alte suplimente.
Dacă sunteți suficient de nefericit încât să fi suferit un atac de cord, veți fi fericit să aflați că utilizarea CoQ10 a fost demonstrată într-un studiu clinic pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cardiace și a sănătății generale.
Aliminarea durerii musculare și a disconfortului asociat cu statinele
Statinele sunt prescrise în mod obișnuit pentru a trata nivelurile ridicate de colesterol. Din păcate, unii pacienți suferă de efecte secundare grave, inclusiv dureri musculare, greață, creșterea nivelului de zahăr din sânge și alte probleme.
De asemenea, există o corelație între utilizarea de statine și nivelurile de CoQ10 – pe măsură ce se iau mai multe statine, nivelurile de CoQ10 scad. Suplimentele alimentare cu CoQ10 s-au dovedit a fi promițătoare în ameliorarea efectelor secundare ale statinelor, precum și pentru a ajuta la corectarea deficienței de CoQ10 care poate apărea uneori și în cazul statinelor.
- Un studiu din American Journal of Cardiology a sugerat că durerile musculare cauzate de statine au fost ameliorate atunci când s-a luat CoQ10.
- Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 pentru efectele secundare ale statinelor pentru a evita orice interacțiuni între CoQ10 și medicamentele existente.
îmbunătățește funcția cognitivă
Unul dintre elementele cheie ale îmbătrânirii este susceptibilitatea corpului nostru la daunele provocate de oxidare. Acest lucru este valabil mai ales la nivelul creierului. Proprietățile antioxidante ale CoQ10 sugerează că aceasta ar putea prezenta potențial în susținerea sănătății cognitive generale chiar și cu vârsta.
Susține performanța atletică
Funcția musculară poate fi afectată de stresul oxidării celulare. Mușchii stresați au mai puțină energie, reducându-și capacitatea de a se contracta, ceea ce limitează rezistența. Reducerea stresului de oxidare și îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale ale celulelor din mușchii noștri reprezintă o cale spre îmbunătățirea performanțelor la efort.
Un studiu a demonstrat o scădere a producției de acid lactic de către subiecții care au luat CoQ10 la ciclism, un marker al îmbunătățirii potențialului de anduranță.
Un alt studiu efectuat pe bărbați sedentari a arătat o scădere a oboselii atunci când au participat la un test de ridicare a greutății după ce subiecții au luat CoQ10 pentru o perioadă de 8 săptămâni.
Sprijinirea metabolismului
Deteriorarea celulară cauzată de stresul oxidativ poate duce la disfuncții metabolice. Persoanele cu probleme metabolice prezintă de obicei niveluri de CoQ10 mai scăzute decât cele normale, astfel încât suplimentarea cu CoQ10 este o cale promițătoare pentru a ajuta organismul să reglementeze procesele metabolice.
Studiile au susținut această teorie, inclusiv un studiu care a arătat o reducere semnificativă a nivelurilor anormal de ridicate de zahăr din sânge în rândul subiecților testați după 12 săptămâni de tratament cu CoQ10.
Când să luați CoQ10: Dimineața sau noaptea?
Eficacitatea multor medicamente și suplimente se bazează pe momentul și modul în care sunt luate. CoQ10 este o enzimă liposolubilă, astfel încât cel mai eficient este să luați suplimentele de CoQ10 cu o masă ușoară. Un sistem digestiv activ ajută, de asemenea, organismul nostru să absoarbă și să proceseze această enzimă, așa că nu este recomandat să luați CoQ10n înainte de a merge la culcare.
Pentru a rezuma, luați CoQ10 la aproximativ 30 de minute după ce v-ați trezit și după ce ați luat o masă ușoară.
Adaugați CoQ10 la dieta dumneavoastră
După cum puteți vedea, CoQ10 îndeplinește un rol vital în susținerea nivelului nostru de energie și în menținerea sănătății și, deși majoritatea persoanelor tinere și sănătoase au suficient CoQ10, suplimentarea a demonstrat în primul rând beneficii într-o serie de sisteme corporale.
Dacă folosiți o sursă suplimentară de CoQ10, există dovezi solide că o doză de 90-200 mg de CoQ10 pe zi va produce cele mai bune beneficii pentru sănătate. Există diferențe de putere în funcție de marca suplimentului și de ingrediente, așa că nu uitați să consultați flaconul sau un furnizor de servicii medicale familiarizat cu terapiile și dozele de CoQ10.
Puteți lua în considerare administrarea de CoQ10 ca parte a unui regim zilnic de alte suplimente și vitamine utile pentru cele mai bune rezultate pentru sănătatea generală. ASYSTEM produce un set de suplimente, Superhuman Supplements, care include o doză zilnică de CoQ10 ca parte a vitaminei lor Multiman.
Ca și în cazul oricărui supliment, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora un supliment în rutina zilnică. Este important ca furnizorul dvs. să poată verifica orice posibile interacțiuni cu alte medicamente pe care le luați, deoarece suplimentele de CoQ10 pot avea efecte adverse asupra anticoagulantelor și a medicamentelor de chimioterapie, printre altele.
Aceste afirmații nu au fost evaluate de FDA. Produsele ASYSTEM nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
Surse:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298