Pentru a intra în cetoză și a rămâne acolo, este aproape sigur că veți reuși dacă veți mânca mai puțin de 20 de grame nete de carbohidrați în fiecare zi. În timp ce persoanele sănătoase, active și sensibile la insulină pot rămâne în cetoză la niveluri mai mari de aport de carbohidrați, altele trebuie să fie mai stricte cu aportul de carbohidrați.1

Cum arată 20 sau 50 de grame de carbohidrați într-o farfurie? Pe această pagină găsiți câteva imagini simple.2

Ce pare mai apetisant și mai sățios: o farfurie debordând de legume suprapuse sau o jumătate de chiflă de hamburger – goală?

Este ușor de văzut cum consumul a 20 de grame de legume, chiar și cu gustul dulceag al roșiilor cherry sau al ardeilor grași, este nu numai foarte satisfăcător, ci și plin de vitamine și minerale. Vedeți ghidul nostru de legume keto.

Dar cum rămâne cu acea jumătate de chiflă goală? Adăugați dacă adăugați cealaltă jumătate, ketchupul și alte garnituri, în curând este ușor de văzut că veți depăși cu mult numărul zilnic de carbohidrați. Acesta este motivul pentru care pâinea obișnuită nu este niciodată o parte recomandată a unei diete keto. Este extrem de dificil să o mănânci și să rămâi sub 20 de grame de carbohidrați. Cu toate acestea, avem rețete pentru pâini keto delicioase care au mult mai puține grame de carbohidrați.

Începeți testul GRATUIT de 30 de zile!

Obțineți rețete delicioase, planuri de masă uimitoare, cursuri video, ghiduri de sănătate și sfaturi pentru pierderea în greutate de la medici, dieteticieni și alți experți.

Înscrieți-vă acum

Alimente bogate în carbohidrați: iată 20 de grame

Cum arată 20 de grame de carbohidrați pentru cartofi, paste, orez sau pâine?

Este vorba de un cartof, o porție mică de paste (aproximativ 1/2 ceașcă), aproximativ 1/2 ceașcă de orez alb și acea jumătate de chiflă.

Nu va fi nevoie de mult din niciunul dintre aceste alimente pentru a depăși limita zilnică de carbohidrați și pentru a vă scoate din cetoză.

Ce să mâncați în schimb? Încercați conopida – încolțită, pasată, gratinată și în multe alte moduri – care reprezintă un înlocuitor excelent pentru orez sau cartofi. Pentru înlocuirea pâinii, încercați să preparați oricare dintre rețetele delicioase de pâine și biscuiți ale Diet Doctor. Ai poftă de un sos pe un pat de paste? Avem rețete de paste keto sau pur și simplu spiralizați un dovlecel pentru o variantă vegetală proaspătă pe un pat de tăiței pentru un sos picant.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: iată 20 de grame

Comparați acea jumătate de chiflă de hamburger sau porția zgârcită de paste cu 20 de grame de diverse legume, nuci și fructe de pădure.

Betcha nu poți mânca 20 de grame de spanac dintr-o dată! Farfuria aia din dreapta jos nu are nici măcar 20 de grame, ci vreo 5! A fost tot ce am putut pune în farfurie. Spanacul are 1,4 grame de carbohidrați în 100 de grame de frunze. Ar trebui să mâncați aproximativ 1,5 kilograme de spanac pentru a ajunge la 20 de grame.

Bericele și nucile au mai multe grame de carbohidrați pe porție, așa că aveți grijă:, acestea se pot adăuga la peste 20 de grame dacă ronțăiți fără minte.

Ghid de fructe și fructe de pădure keto

Ghid de nuci keto

Mâncare moderată cu conținut scăzut de carbohidrați: Cum arată 50 de grame?

Dacă ocazional doriți să vă „încarcați” sau dacă puteți menține cetoza la un nivel mai ridicat de carbohidrați, consumul a 50 de grame de carbohidrați înseamnă că rămâneți în continuare cu un nivel relativ scăzut de carbohidrați.

Iată 50 de grame de alimente rafinate sau cu un nivel ridicat de carbohidrați: trei felii de pâine, trei cartofi, o ceașcă de orez și o ceașcă de paste.

50 de grame de carbohidrați în alimente cu un nivel scăzut de carbohidrați

Iată 50 de grame de alimente cu un nivel scăzut de carbohidrați, precum legume, nuci și fructe de pădure. Asta înseamnă multă mâncare în farfurie.

.