Melatonina este o moleculă indispensabilă care se găsește în majoritatea plantelor și organismelor vii. Ca agent antioxidant, antiinflamator și anticancerigen, aceasta contribuie la o gamă largă de funcții în organism. Cu toate acestea, melatonina este încă cel mai bine cunoscută pentru rolul său în îmbunătățirea somnului și reducerea decalajului orar.

După mai mulți ani de testare a Omega Restore – o combinație de acizi grași omega-3, melatonină și vitamina D3 – avem o idee fermă despre modul în care această combinație sprijină tiparele de somn ale clienților noștri.

Vrem să împărtășim cu dumneavoastră ceea ce am învățat până în prezent și să comparăm experiența noastră cu constatările discutate în analizele științifice despre melatonină.

Cât de multă melatonină aveți nevoie?

Utilizatorii Omega Restore vor observa că toate fiolele noastre conțin aceeași cantitate de vitamina D3 și acizi grași omega-3: 1400 UI de vitamina D3 și 3000 mg de EPA/DHA.

Când vine vorba de melatonină, totuși, există variații semnificative ale dozei de la o persoană la alta. Studiile folosesc între 1 – 100 mg de melatonină pe zi pentru a documenta efectele clinice. Mai mult, se pare că aceeași doză administrată unor persoane poate avea rezultate foarte diferite. Luați în considerare, de exemplu, un studiu, care a constatat că aceeași doză de 10 mg de melatonină administrată unui grup de persoane ar putea determina niveluri de melatonină în sânge de peste 50 de ori mai mari de la o persoană la alta (2).

„Câtă melatonină ar trebui să iau?”

Am observat aceeași discrepanță de doză în feedback-ul clienților noștri. Unii oameni se simt doborâți – sau prezintă semne că au luat o doză prea mare – cu doar 2 mg. Alții spun că simt efecte doar cu 15 mg de melatonină pe noapte. Cu toate acestea, în ciuda acestei variații, aproximativ 60% dintre clienții noștri consideră că 5 mg funcționează cel mai bine, în timp ce restul se împart în mod egal între dozele mai mari și cele mai mici.

Noaptea, glanda pineală produce melatonină ca răspuns la întuneric.

Această variație de doză va constitui una dintre cele mai mari provocări pentru cercetarea melatoninei în viitor, deoarece majoritatea studiilor clinice folosesc de obicei o doză fixă. Acest lucru poate însemna că un număr mare de participanți vor primi fie o doză prea mare, fie o doză prea mică, ceea ce va avea un impact asupra rezultatelor studiului.

Un lucru bun însă este că melatonina pare să fie sigură chiar și în cazul persoanelor care pot lua o doză prea mare pentru nevoile lor. Studiile folosesc în mod obișnuit între 20 – 100 mg/zi fără a fi raportate probleme de siguranță (3).

De ce au nevoie oamenii de doze diferite de melatonină?

Glanda pineală produce în mod natural melatonină pentru a ajuta la reglarea ritmului nostru circadian. Și pentru că melatonina este produsă în mod natural de organism, doza de melatonină de care o persoană poate avea nevoie este influențată de o serie de factori individuali, printre care:

Vârsta

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, cantitatea de melatonină pe care o produce glanda pineală scade și ea. De exemplu, studiile arată că între 62% – 72% dintre persoanele cu vârsta de peste 58 de ani se confruntă cu calcifierea glandei pineale, care este, de asemenea, asociată cu o producție mai mică de melatonină (4).

Dieta & Stilul de viață

Dieta poate juca, de asemenea, un rol în ceea ce privește doza optimă, mai ales că anumite alimente – inclusiv roșiile, peștele, măslinele și nucile – conțin cantități notabile de melatonină (5).

Pe de altă parte, se știe că anumite tipuri de medicamente, cum ar fi beta-blocantele și AINS, anulează echilibrul melatoninei din organism (3, 6). În mod similar, poluarea luminoasă și expunerea la aparatele electronice la ora de culcare pot împiedica, de asemenea, secreția de melatonină (7).

Biodisponibilitate

Pentru a complica lucrurile, biodisponibilitatea consumului de tablete de melatonină este renumită ca fiind scăzută, variind între 3 și 33 la sută (2). Biodisponibilitatea poate fi influențată și de alți factori, cum ar fi cantitatea de enzime care descompun molecula și cantitatea de lichid prezentă în momentul în care melatonina este absorbită (8).

Reglarea somnului este doar o mică parte din ceea ce face melatonina. În acest videoclip, discutăm despre știința melatoninei și despre modul în care funcțiile sale sunt profund legate de beneficiile acizilor grași omega-3.

Care sunt beneficiile melatoninei pentru somn?

Studiile arată în mod constant că melatonina vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai eficient – dar nu neapărat să măriți timpul total de somn.

Melatonina a fost, de asemenea, utilizată în mod eficient pentru a schimba programul de somn, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu sindromul fazei de somn întârziat (DSPS) și decalajul de fus orar (9).

Pentru tulburarea comportamentală a somnului REM (RBD) – care se caracterizează prin mișcări anormale, adesea violente ale corpului în timpul somnului – oamenii de știință au raportat beneficii majore în urma administrării de melatonină. Acestea au inclus o scădere marcată a tensiunii musculare în timpul ciclurilor REM (3).

Utilizatorii Omega Restore au comentat frecvent efecte similare de calmare a corpului, chiar și la persoanele fără RBD. Partenerii raportează adesea că partenerul lor semnificativ are tendința de a dormi cu mai puține mișcări și zvârcoliri, precum și de a sforăi mai puțin și de a respira mai liniștit.

Puteți lua un supradozaj de melatonină?

În comparație cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și chiar cu alte suplimente, melatonina are un record extraordinar de siguranță pe o gamă largă de doze.

Dacă o persoană ia prea multă melatonină, totuși, poate avea unele efecte neplăcute. Clienții raportează că, dacă primesc o doză prea mare, s-ar putea să se trezească devreme, să se trezească frecvent în timpul nopții sau, în câteva cazuri, să nu mai doarmă deloc. Visele intense sau coșmarurile sunt alte simptome.

Pe partea pozitivă, acestea nu sunt efecte pe termen lung. Deoarece concentrațiile de melatonină revin de obicei la niveluri normale în decurs de 4 până la 8 ore de la administrarea unei doze regulate (10), efectele secundare au de obicei impact doar în acea noapte.

În plus, efectele melatoninei sunt puternic dependente de doză. Dacă o persoană primește o doză prea mare într-o noapte, observăm în mod regulat că reducerea dozei în seara următoare va diminua, de asemenea, efectele secundare.

Din moment ce somnul dumneavoastră este influențat de mai mult decât de melatonină, nu renunțați după o singură noapte dacă nu simțiți imediat efectele dorite. Vă recomandăm să încercați doza inițială timp de 5 – 7 zile înainte de a stabili dacă trebuie să ajustați cantitatea de melatonină.

Studiile arată că melatonina vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai eficient – dar nu neapărat să măriți timpul de somn.

Care este cel mai bun moment pentru a lua melatonină?

Melatonina nu este un somnifer; este un regulator al somnului. Ceea ce înseamnă că melatonina semnalează organismului dvs. că este timpul să dormiți, dar nu vă sedează, ca medicamentele tipice pentru somn.

Din cauza acestei distincții, este important să fiți atenți la momentul în care luați melatonină.

Cel mai bun moment pentru a lua melatonină poate depinde în parte de situație. De exemplu, oamenii de știință explorează în prezent momentul optim de a lua melatonină pentru persoanele care lucrează în ture de noapte. Cu toate acestea, pentru îmbunătățirea calității somnului la o oră obișnuită de culcare, mai multe recenzii recomandă administrarea de melatonină între 30 și 60 de minute înainte de somn (9, 10, 11).

Căutarea dozei potrivite de melatonină cu Omega Restore

Lucrul cu clienții m-a făcut să formulez acest ghid general pentru a găsi doza optimă de Omega Restore:

– Începeți cu cea mai mică doză și creșteți-o în funcție de necesități. De obicei, recomandăm să începeți cu o doză de 2 mg și să creșteți de acolo în funcție de necesități.

– Dacă nu simțiți nicio diferență în modelul dvs. de somn după 5 până la 7 zile, creșteți doza.

– Dacă obțineți o doză prea mare – ceea ce înseamnă că vă confruntați cu treziri frecvente sau timpurii – atunci reduceți doza. Puteți oricând să reduceți doza luând jumătate de flacon (sau diluându-l cu Omega Cure Extra Strength).

Când găsiți cea mai bună doză pentru dumneavoastră, ar trebui să vă treziți cu o senzație de revigorare dimineața, precum și să vă simțiți mai puțin stresat și obosit în timpul zilei. Când ați găsit această „cea mai bună” doză personală, nu pare să existe prea multe schimbări în timp.

Personal, îmi măresc doza nocturnă în timpul călătoriilor internaționale. Acest lucru pare să înlăture orice problemă de decalaj orar. Dacă după un timp simt că Omega Restore pare să funcționeze mai puțin, atunci sar peste administrarea flaconului timp de câteva zile pentru ca organismul să descompună orice surplus.

Dacă aveți întrebări despre utilizarea Omega Restore sau despre găsirea dozei potrivite, sunați-ne la 866.414.0188 sau lăsați un comentariu mai jos.

Pentru un somn mai odihnitor și mai multă energie

Experimentați sinergia omega-3 plus melatonină.

Aflați mai multe

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Acizii grași Omega-3 pentru prevenirea și supraviețuirea cancerului de sân. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmacocinetica melatoninei: veriga lipsă în eficiența clinică? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). O trecere în revistă a tulburărilor de somn și a melatoninei. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Calcifierea pineală, producția de melatonină, îmbătrânirea, consecințele asociate sănătății și întinerirea glandei pineale. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Factori dietetici și niveluri fluctuante de melatonină. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Noi perspective asupra rolului melatoninei în somnul uman, ritmurile circadiene și reglarea acestora. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). „Melatonin’s role in Cancer” (Rolul melatoninei în cancer). Departamentul de Biologie celulară și structurală – Universitatea din Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Farmacocinetica Melatoninei orale și intravenoase la voluntari sănătoși. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonina: Contracararea indicilor de timp haotic. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonina: Farmacologie, funcții și beneficii terapeutice. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Ghid de practică: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder (Tratamentul pentru insomnie și comportament perturbat al somnului la copiii și adolescenții cu tulburări de spectru autist). Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.