Câștigi în greutate la menstruație? Nu ești singura. De la balonare, schimbări de dispoziție până la erupții cutanate enervante, viața nu este întotdeauna prea amuzantă în anumite perioade ale lunii. Dar știind la ce să te aștepți, (și când) poate fi de multe ori de ajutor.

De aceea am întrebat-o pe experta noastră, Alison Cullen, practician în nutriție și manager de educație pentru sănătate pentru A.Vogel, care sunt adevăratele motive pentru care te îngrași la menstruație și ce poți face pentru a te ajuta.

De ce te îngrași la menstruație?

„Există o varietate de factori implicați”, spune Alison. Iar acest lucru depinde de locul în care te afli în ciclul tău. Alison spune:

După ce ați ovulat: „În primul rând, pe măsură ce nivelurile hormonului sexual progesteron cresc, acestea influențează cantitatea unui hormon de reglare a fluidelor numit aldosteron. Dacă dieta dvs. este destul de bogată în sare, acest lucru vă poate înclina spre reținerea de lichide. Lăsându-vă balonată și obosită.”

Ultima săptămână a ciclului dumneavoastră (înainte de a sângera): „Apoi, pe măsură ce nivelul mineralului crom scade, este posibil să aveți pofte de zahăr sau de carbohidrați. Un aflux brusc de carbohidrați rafinați va adăuga balonare și va apărea atunci când vă veți cântări. De asemenea, este mai probabil să vă confruntați cu constipație. Câteva zile de mișcare intestinală redusă vor avea un efect surprinzător asupra cântarului.”

Mai mult: Sărăcia menstruală a devenit o problemă și mai mare în timpul pandemiei – ce puteți face pentru a ajuta?

Peste puțin înainte de sângerare: „Este posibil să vă simțiți foarte obosită, deoarece nivelul hormonului sexual estrogen scade. Să vă inspirați să vă grăbiți să ieșiți și să faceți mișcare poate fi dificil în acest moment, iar mai puțină mișcare poate însemna mai multe kilograme (mai ales dacă vă consolați cu un pachet de biscuiți reconfortanți).”

Începutul sângerării dumneavoastră: „S-ar putea să vă simțiți un pic mai balonată sau mai umflată, deoarece uterul dvs. este acum congestionat cu sânge. Acest lucru este în anticiparea implantării unui ovul fertilizat, ceea ce este grozav dacă vrei să rămâi însărcinată, dar nu și dacă te străduiești să îți menții o siluetă aerodinamică. Vestea bună este că aceasta nu este o creștere în greutate și nu este permanentă – lucrurile sunt pe cale să se schimbe.”

În timpul sângerării tale: „Pierdeți fier. Dacă sunteți deja deficitar sau chiar la limită în acest mineral important, oboseala vă va revendica acum pentru sine. Vă veți simți, de asemenea, amețit, răcit și amețit. Suplimentarea cu un tonic natural de fier este foarte sensibilă dacă sunteți în această situație.”

Getty Images

Cât de mult te îngrași în timpul menstruației?

„Acest lucru depinde în întregime de factorii de mai sus și de cât de mulți dintre ei se referă la tine”, spune Alison. „Unele femei abia își observă menstruația, cu doar o mică balonare în timpul sângerării. Altele pot constata că greutatea lor se balansează cu până la 3-5lb/1-2kg.”

Când începe creșterea în greutate în timpul menstruației?

„Deși este posibil să vă simțiți mai balonată și mai inconfortabilă în timpul sângerării, este mai probabil ca greutatea să apară pe cântar în perioada premergătoare”, spune Alison. „Factorii care influențează creșterea în greutate la menstruație încep să își arate efectele în a doua jumătate a ciclului. Aceasta este denumită, din punct de vedere tehnic, faza luteală. Aceasta este, de obicei, a 3-a și a 4-a săptămână după ce începeți să sângerați, după ce ați ovulat (aproximativ 2 săptămâni după ce ați început să sângerați).”

Când dispare greutatea menstruală?

.