Sprintingul se referă la 3 lucruri: Forță, putere și viteză. Dacă vrei să adaugi toate probele olimpice, atunci ai putea la fel de bine să adaugi și Anduranța. 9 din cele 10 probe din Decathlon constau în Forță, Putere și Viteză.
Așa că Crossfit-ul este practic fitness-ul prin specializarea în „nespecializare” 🙂
Crossfit-ului îi place să împartă fitness-ul lor în aceste 10 categorii:
- rezistență cardio-vasculară
- stamina
- forță
- flexibilitate
- putere
- viteză
- viteză
- coordonare
- coordonare
- agilitate
- echilibru
- precizie
.
De aceea, antrenamentele de Crossfit sunt în principal HIIT (high-intensity interval training), haltere olimpice, pliometrie, powerlifting, gimnastică și alergare la toate vitezele. Dar adevăratul secret al succesului lor este un antrenament încrucișat cu mișcări funcționale la intensitate ridicată într-un mediu comunitar sau social.
Există unele asemănări în ceea ce privește probele, dar atletismul & Field este despre obținerea celui mai bun timp sau a celei mai bune distanțe. Punct.
Singurul meu avertisment împotriva Crossfit este că efectuarea de ridicări olimpice cu repetări mari cu greutăți maxime este pur și simplu periculoasă și este o rețetă pentru accidentări majore.
Există un studiu bazat pe 450 de participanți la CrossFit pe o perioadă de un an cu o constatare de 56% accidentați. Defalcarea este: umeri (29%), partea inferioară a spatelui (16%), genunchi (8%); 59% au fost leziuni de „suprasolicitare”.
Acum, în apărarea CrossFit-ului, și atleții de pistă se accidentează. Uitați-vă la mine cu ruptura mea completă a lui Ahile!
Deci, este CrossFit bun? Da, dar nu este pentru toată lumea.
Cât de repede aleargă CrossFit’ers 400m?
Cu mai bine de doi ani în urmă, am fost inspirat să scriu un articol despre CrossFit și cei 400 de metri. Brant Cebulla a scris un articol pe tema Cât de repede aleargă CrossFitterii sprintul de 400m? El a postat aici instrucțiunile sale pentru colectarea datelor și metodologia.
Așa că, atunci când vine vorba de știința datelor, există o singură persoană pe care să o întrebi: Fabien Ngo. S-ar putea să vă amintiți numele lui, deoarece a postat mai multe articole ca invitat în trecut.
În setul de date al lui Cebulla, el a folosit peste 5000 de înregistrări și s-a concentrat doar pe timpii de 400 de metri.
Cum ar fi să extindem asta la peste 70.000 de înregistrări și să includem Clean & Jerk, Snatch, Squats și 400 de metri?
Au fost niște curățări manuale! (MS Excel este minunat cu sortarea și ștergerea) Am scăpat de toate timpii de 400m mai mari de 180 sec (3 min) și tot ce este mai mic de 48 (Serios?)
Pentru greutăți, tot ce este mai mic de 20Kg este eliminat pentru că aceasta este greutatea barei!
Pentru bărbații Open cu vârsta sub 30 de ani și 1057 de rezultate, am folosit valoarea Mediană, deoarece nu va număra celulele goale:
| Înălțime(cm) | Greutate(kg) | 400m(sec) | Vârsta | C&J | Scurt(kg) | Spate(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Acest lucru pare rezonabil, chiar dacă ghemuitul la 160Kg este de 3.5 plăci pe fiecare parte (plăci de 20kg)… iar smulsul ar trebui să fie cam 80% din Clean and Jerk. Cifre impresionante.
Rezultatele complete?
Respectați cei 400 de metri!
Să ne uităm la acești timpi pe 400m, este corect să spunem că pentru a alerga 400m este nevoie de genetică și antrenament, dacă vreți să fiți sprinter de stat, de provincie sau de nivel național!
De exemplu, numai în Marea Britanie (clasamentele din 2017 de pe thepowerof10.info, timpul de 400m masculin a variat de la 44,74 la 53,0 cu 982 de bărbați. Media (mediana) sub 30 de ani a Crossfitterului masculin a făcut 65 de secunde! Pentru Femeile sub 30 de ani, este de 79 de secunde.
Și se înrăutățește odată cu vârsta, evident.
Este de asemenea demn de remarcat faptul că nu știm când au alergat 400m. A fost după o sesiune intensă de HIIT? Au fost proaspeți cu o încălzire adecvată de 1 oră cu exerciții și pași?
Îmi fac antrenamentele pe pistă mai întâi, apoi fac greutăți. Așa că cifrele mele din sala de haltere nu vor fi niciodată la fel de bune în comparație cu cele de când sunt proaspăt (sau, din păcate, când sunt accidentat și fac doar greutăți!)
Utilizarea unui grafic de dispersie
Pentru a identifica valorile aberante, aruncați o privire folosind un grafic de dispersie. Puteți vedea câțiva Crossfitteri care rulează un minim respectabil de 50 sau un maxim de 49 🙂 deși bănuiesc că cele mai multe, dacă nu toate aceste timpi sunt timpi de mână manuală! Și cunoașteți părerile mele despre cronometrarea manuală din articolele anterioare 🙂
În ceea ce privește Clean and Jerk vs. Squat, acest grafic de dispersie nu mă surprinde, deoarece există o corelație între aceste două evenimente. Cred că 100kg C&J (2 plăci) și un Squat de 140Kg (3 plăci) sunt cifre respectabile, cel puțin pentru un neantrenor de haltere 🙂
Așa că iată. Știința datelor în cea mai bună formă. (Mulțumesc Fabien pentru munca ta) Vă rugăm să postați comentariile dvs. mai jos, sau pe Facebook.
- Bio
- YouTube
- Ultimele postări
Jimson Lee
Ultimele postări ale lui Jimson Lee (vezi toate)
- Jana Pittman – Campioană mondială la 400mH, Bobsleigh, și acum doctor – 8 decembrie 2020
- PARTEA 2: Vizualizarea abilităților bio-motorii ale alergătorilor de 400 m garduri în raport cu alergătorii de 800 m – 13 mai 2020
Tehnici de respirație autogenă/parasimpatică pentru recuperare & Regenerare – Episodul 3 – 22 mai 2020