Dacă sunteți nedumerit de mesajele privind exercițiile fizice și pierderea în greutate, nu sunteți singurul. Știm că este important să facem exerciții fizice în fiecare zi, dar ni se spune că poate fi nevoie de mai multe ore de mers în pas vioi pentru a arde o singură felie de tort. Așadar, ce înseamnă un model sănătos de exerciții fizice și de dietă – și cum naiba îl poți realiza dacă munca ta îți cere să stai jos timp de mai multe ore pe zi?

NHS ne spune că adulții ar trebui să vizeze cel puțin două ore și jumătate de exerciții cardio moderate sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase, pe săptămână. Dar ce înseamnă acest lucru – și câte calorii se vor arde de fapt?

Pentru a afla, trebuie să știți despre RPE. Pentru aceia dintre noi care nu au auzit niciodată de el, asta înseamnă Rata efortului perceput. Este o scală de la 0 la 10, care corespunde cu senzația de lipsă de aer atunci când faceți exerciții fizice. Dacă stai întins pe canapea, te situezi în jurul valorii de 0. Dacă îți pui pantofii, te ridici la înălțimea amețitoare de 0,5. Când începeți să vă fie greu să purtați o conversație din cauza lipsei de aer, sunteți la 5, iar când conversația necesită un efort maxim, sunteți la 8. Dacă nu puteți vorbi deloc, sunteți la 9-10.

Deci, dacă mergeți pe bicicletă, mergeți repede sau faceți aerobic, felicitări – faceți exerciții fizice moderate. Pentru ca exercițiul să fie clasificat ca fiind viguros, trebuie să fiți la 7-8.

.