R:

Maratonul din Los Angeles este în martie, peste aproximativ patru luni; Rock & Roll San Diego este în iunie, sau peste șase luni; și, personal, transpiră Boston, care este peste aproximativ cinci luni. În această perioadă a anului, mulți dintre noi privesc cu oarecare îngrijorare la lungile antrenamente de iarnă care ne așteaptă.

Un antrenor ar fi grozav – dar cine își poate permite un antrenor, sau chiar sesiuni de e-coaching? În schimb, am decis să caut un antrenor digital printre aplicațiile populare pentru telefoane mobile din magazinele iTunes și Google Play. Dezvoltatorii de software i-au angajat pe unii dintre cei mai respectați antrenori din domeniul maratonului din prezent, iar tu poți accesa sfaturile lor de coaching prin intermediul telefonului tău, plătind foarte puțin pentru acest privilegiu.

Iată practic cum funcționează: lansezi aplicația și alegi dintr-o varietate de antrenamente adaptate la interesul și capacitatea ta. În timpul alergării, „antrenorul” dvs. vă spune cât de repede să alergați și cât de departe. De exemplu, într-o zi cu intervale, aplicația ar putea spune: „Aleargă la un ritm de 7:15 pentru următoarele trei minute”. Vă spune când ați terminat intervalul, vă oferă diviziuni GPS și vă anunță când este timpul să începeți următorul interval.

Am testat peste o duzină de aplicații de antrenament, iar acestea au variat foarte mult în ceea ce privește calitatea sfaturilor. Dar mai multe dintre ele ar fi un instrument de antrenament valoros în atingerea obiectivelor pe termen lung. În plus, acestea sunt probabil singura dvs. șansă de a primi sfaturi gratuite de la un antrenor de calibru olimpic.

Adidas miCoach
Nike+ Running
Runmeter
Runkeeper
Runtastic
MapMyRun

Cea mai bună aplicație de antrenament general: Adidas miCoach

Cel mai bun ALL-AROUND
Adidas oferă șapte planuri diferite de antrenament pentru maraton, concepute de excelentul Greg McMillian. Abordarea lui McMillan este de a-i ajuta pe alergători să „simtă” ritmul potrivit fără un monitor de ritm cardiac, iar aplicația vă oferă trei niveluri de intensitate – verde pentru alergări ușoare, galben pentru ritmuri rapide și roșu pentru atunci când trebuie să aduceți sosul de măgar. În general, aplicația pare cel mai probabil să întâlnească o varietate de alergători la nivelul lor individual și să îi învețe cum să își avanseze antrenamentul.

CONSULTATORUL
Greg McMillan, un renumit fiziolog de exerciții fizice din Flagstaff, Arizona, care antrenează olimpici și atleți de competiție.

THE VOICE
O femeie cibernetică generică transmite directivele de antrenament.

Gratuit; pentru iPhone și Android.

Cea mai bună aplicație de antrenament pentru dependenții de cântece de putere: Nike+ Running

Ceea mai bună pentru cei pasionați de melodii puternice
Redactorul muzical integrat în aplicația Nike lansează mixuri de adrenalină ca nimeni altul. În timp ce urmărești planurile de antrenament ale lui Alberto Salazar, aplicația îți urmărește progresul și îți anunță fracțiunile cu voci artificiale. (Păcat că nu poți obține vocea lui Salazar însuși, cunoscut ca fiind morocănosul Salazar, care probabil că ar spune lucruri de genul: „Ce naiba, nu ai făcut niciunul dintre split-uri?”). Din păcate, metodele de antrenament ale lui Salazar sunt reduse în această aplicație la un plan unic pentru toți. Este prea generică pentru ca oricine să o implementeze bine.

Antrenorul
Probabil cel mai mare antrenor american de alergare în viață (vezi realizările alergătorilor americani pe pistă de la Londra vara trecută).

VOCEA
Atleții celebri oferă încurajări vioaie; vocile generice ale computerului anunță diviziunile.

Gratuit; pentru iPhone și Android.

Cea mai bună aplicație de antrenament pentru începători brutali: Runmeter

Cea mai bună aplicație pentru începătorii cruzi
Aplicația Runmeter, disponibilă doar pentru Apple, are un număr limitat de planuri de antrenament și doar unul pentru viitorii maratoniști. Acestea fiind spuse, programul de 20 de săptămâni pentru maraton este o pregătire excelentă pentru cei care nu sunt alergători și care încearcă acest eveniment pentru prima dată. Regimul de mers pe jos și alergare atinge un maxim de 30 de mile de alergare în total pentru o săptămână și pune accentul pe alergarea ușoară.

Antrenorul
Diferiți antrenori profesioniști.

VOCEA
O gamă largă de voci în patru limbi diferite, inclusiv engleză cu accent indian și australian.

4,99$; numai pentru iPhone.

Cea mai bună aplicație de antrenament pentru șobolanii de pistă: Runkeeper

Cel mai bun pentru șobolanii de pistă
Aplicația Runkeeper oferă patru planuri bune de maraton pentru toată lumea, de la începători la alergători avansați. Planul începe cu 16 săptămâni înainte de ziua cursei, iar tu îl urmezi cinci zile pe săptămână. Totalul de alergare pe săptămână este între 35 și 60 de mile. Utilizarea este simplă: Porniți aplicația și alegeți unul dintre antrenamentele sugerate. De exemplu, într-o zi, antrenorul vă propune să faceți 800 de metri repetate, cu obiective de timp pentru fiecare. Rigurozitatea programului este grozavă – atâta timp cât nu vă pierdeți prânzul pe pistă.

Antrenorul
Jeff Gaudette, un fost elitist cu Hansons-Brooks Distance Project, are un record personal de 2:22 la maraton.

VOCEA
Vocea stentoriană a computerului este pe rând autoritară și disprețuitoare. Poate că nu este cineva cu care doriți să vă petreceți următoarele 800 de mile.

Gratuit; pentru iPhone și Android.

Aplicația Also-Ran Coaching App: Runtastic

Aplicația Runtastic, bine concepută, oferă patru planuri de antrenament, de la începător la competiție. Sfaturile de antrenament sunt nuanțate și bine gândite, ajutându-i pe alergători să înțeleagă ritmul potrivit în funcție de obiectivele zilei. Dar am considerat că intervalele uriașe pentru ritmul pe milă sunt prea vagi pentru a fi urmate.

Antrenorul
Dieter Baumann, un alergător de elită de 5K care a câștigat aurul pentru Germania la Jocurile Olimpice din 1992 și argintul în 1988.

Vocea
Opțiunea feminină în limba engleză este însuflețită și entuziastă, ca o Lindsay Lohan din epoca Mean Girls.

Planuri de antrenament pentru maraton, 24,90 dolari; pentru iPhone și Android.

Cea mai bună aplicație de antrenament pentru alergătorii cu bani: MapMyRun

Pentru alergătorii cu bani de ars
Pentru bani serioși, puteți descărca un plan de antrenament și puteți avea acces personal la experții de la clubul New York Road Runners, care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru maratonul orașului New York din noiembrie anul viitor. În ciuda defectelor pe care le are software-ul MapMyRun ca aplicație de antrenament, atingerea umană în direct face ca tehnologia să progreseze.

Antrenorul
O echipă de fiziologi și alergători competitivi de la clubul The New York Road Runners.

Vocea
Un robot software oarecum înfiorător oferă diviziuni.

Planurile variază între 49,99 și 999 de dolari; pentru iPhone și Android.